Untuk mengobati insomnia:
- Rasakan ruang kecil dan hampa di area ini dan berikan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau naik-turun.
- Lanjutkan selama dua hingga tiga menit.
- Pegang sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu pegang sisi kanan.
- Ulangi pada area yang sama dengan pergelangan tangan Anda yang lain.
Merangsang titik tekanan ini terkait dengan menenangkan pikiran Anda, yang dapat membantu Anda tertidur.
2. Tiga persimpangan Yin
Titik persimpangan tiga yin terletak di kaki bagian dalam Anda, tepat di atas pergelangan kaki Anda.
Bagikan di Pinterest
Untuk mengobati insomnia:
- Temukan titik tertinggi di pergelangan kaki Anda.
- Hitung empat jari dengan lebar kaki Anda, di atas pergelangan kaki Anda.
- Berikan sedikit tekanan dalam di belakang tulang kaki bagian bawah (tibia) terbesar Anda, pijat dengan gerakan memutar atau naik turun selama empat hingga lima detik.
Selain membantu mengatasi insomnia, mensimulasikan titik tekanan ini juga dapat membantu gangguan panggul dan kram menstruasi.
Jangan gunakan titik tekanan ini jika Anda sedang hamil, karena ini juga berhubungan dengan menginduksi persalinan.
3. Bubbling spring
Titik pegas yang menggelembung terletak di telapak kaki Anda. Ini adalah depresi kecil yang muncul tepat di atas bagian tengah kaki Anda ketika Anda menggulung jari-jari kaki ke dalam.
Bagikan di Pinterest
Untuk mengobati insomnia:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk sehingga Anda bisa meraih kaki dengan tangan.
- Ambil satu kaki di tangan Anda dan keriting jari kaki Anda.
- Rasakan depresi pada telapak kaki Anda.
- Berikan tekanan kuat dan pijat titik ini selama beberapa menit menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.
Merangsang titik tekanan ini diyakini akan membumikan energi Anda dan mendorong tidur.
4. Gerbang perbatasan dalam
Titik gerbang perbatasan dalam ditemukan di lengan bagian dalam Anda di antara dua tendon.
Bagikan di Pinterest
Untuk mengurangi insomnia:
- Balikkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Ambil satu tangan dan hitung selebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan Anda.
- Berikan tekanan ke bawah yang stabil di antara kedua tendon di lokasi ini.
- Gunakan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat daerah itu selama empat hingga lima detik.
Selain membantu Anda tidur, titik gerbang perbatasan dalam dikaitkan dengan mual yang menenangkan, sakit perut, dan sakit kepala.
5. Kolam renang angin
Titik kolam angin terletak di belakang leher Anda. Anda dapat menemukannya dengan merasakan tulang mastoid di belakang telinga Anda dan mengikuti alur di mana otot leher Anda menempel pada tengkorak.
Bagikan di Pinterest
Untuk mengobati insomnia:
- Genggam kedua tangan Anda bersama-sama dan buka telapak tangan Anda dengan lembut dengan jari-jari saling mengunci untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Anda.
- Gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan yang dalam dan kuat ke tengkorak Anda, menggunakan gerakan melingkar atau naik-turun untuk memijat daerah ini selama empat hingga lima detik.
- Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memijat daerah tersebut.
Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangi gejala pernapasan, seperti batuk, yang sering mengganggu tidur. Ini juga terkait dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
Apa yang dikatakan penelitian?
Akupresur telah ada selama ribuan tahun, tetapi para ahli baru-baru ini mulai mengevaluasi efektivitasnya sebagai perawatan medis. Sementara sebagian besar studi yang ada tentang akupresur dan tidur kecil, hasilnya sangat menjanjikan.
Misalnya, penelitian 2010 melibatkan 25 peserta di fasilitas perawatan jangka panjang yang sulit tidur. Kualitas tidur mereka meningkat setelah lima minggu perawatan akupresur. Manfaatnya bertahan hingga dua minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.
Sebuah studi 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia memiliki hasil yang sama setelah empat minggu perawatan.
Ada banyak penelitian dengan temuan serupa, tetapi semuanya relatif kecil dan terbatas. Akibatnya, para ahli tidak memiliki data berkualitas tinggi yang cukup untuk menarik kesimpulan konkret.
Namun, tidak ada bukti bahwa akupresur menurunkan kualitas tidur, jadi patut dicoba jika Anda tertarik.
Kapan harus ke dokter
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Secara teratur tidak cukup tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- fungsi kekebalan tubuh melemah
- pertambahan berat badan
- penurunan fungsi kognitif
Jika Anda menderita insomnia yang berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, buat janji dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan.
Garis bawah
Sebagian besar orang berurusan dengan insomnia pada titik tertentu dalam kehidupan mereka. Jika Anda mencari obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah melakukan akupresur 15 menit sebelum tidur.
Pastikan untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari insomnia jangka panjang.
