Gambaran
Kaki adalah salah satu bagian paling umum dari tubuh yang terkena psoriatic arthritis (PsA). Penyakit ini dapat mengobarkan salah satu dari 28 tulang dan 30 sendi di setiap kaki, serta pergelangan kaki. Dan ketika PsA menghantam kaki Anda dengan keras, setiap langkah bisa menjadi penderitaan.
Nyeri, pembengkakan kaki dan jari kaki (dactylitis), dan kekakuan adalah hal biasa pada PsA. Gejala-gejala ini mungkin menjadi hal pertama yang lebih buruk di pagi hari, atau jika Anda tidak menggerakkan kaki Anda untuk sementara waktu, seperti di pagi hari ketika Anda pertama kali bangun.
Secara khusus, PsA cenderung menyebabkan rasa sakit di bagian belakang tumit (Achilles tendinitis) atau telapak kaki (plantar fasciitis). Nyeri kaki dan bengkak muncul selama periode penyakit aktif yang disebut suar dan mereda selama remisi.
Mengelola PsA Anda dengan obat-obatan akan membantu mengendalikan sakit kaki dan pembengkakan. Ketika Anda mengikuti rencana perawatan Anda, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengelola gejala-gejala ini.
Minumlah obatmu
Biologis dan obat antirematik pemodifikasi penyakit lainnya bekerja pada sistem kekebalan tubuh Anda untuk memperlambat perkembangan PsA. Jika Anda mengonsumsi semua dosis sesuai jadwal, obat ini harus membantu mengendalikan kerusakan sendi yang menyebabkan nyeri kaki.
Pilih sepatu yang bagus
Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu dengan kotak jari kaki yang sempit. Mereka memberi terlalu banyak tekanan pada kaki yang sakit dan bengkak. Sebagai gantinya, kenakan sepatu dengan ujung terbuka atau kotak lebar untuk memberi ruang pada kaki Anda besar.
Tambahkan insert empuk untuk kenyamanan dan dukungan yang lebih banyak lagi. Podiatris Anda mungkin menyarankan agar Anda memakai sol orthotic khusus. Sisipan ini akan memberi Anda lebih banyak dukungan, meningkatkan kenyamanan, dan mengurangi tekanan pada kaki Anda.
Olahraga
Latihan harian adalah bagian dari resep untuk radang sendi. Olahraga membantu menjaga sendi tetap lentur dan melepaskan beban ekstra yang membuat Anda tegang.
Ketika datang ke PsA, beberapa latihan lebih aman daripada yang lain. Jogging atau lari bisa memperparah nyeri. Bahkan berjalan mungkin tidak bisa dilakukan pada hari-hari ketika kaki Anda sakit.
Alih-alih menggedor trotoar, cobalah berenang. Olahraga air sangat baik untuk radang sendi, karena air hangat menenangkan sakit sendi, sementara daya apung menghilangkan tekanan pada mereka.
Sepeda atau mesin elips adalah cara lain yang tidak berdampak untuk berolahraga bersama PsA. Bekerja juga meregangkan rutinitas Anda beberapa kali seminggu, terutama untuk area yang sakit seperti tendon Achilles dan plantar fascia di bagian bawah kaki Anda.
Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda peregangan dan latihan yang aman untuk persendian Anda.
Menurunkan berat badan
Kaki Anda harus memikul beban tubuh Anda. Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada mereka.
Selain itu, jaringan lemak melepaskan zat peradangan yang memperburuk PsA dan memperburuk gejalanya. Cobalah mengurangi berat badan ekstra dengan diet sehat dan olahraga teratur. Jika Anda masih kesulitan mengatur berat badan, tanyakan pada dokter Anda.
Istirahat
Saat kaki Anda sakit, istirahatkan. Duduk dan dukung mereka di atas bangku secara teratur di siang hari untuk memudahkan pembengkakan.
Rendam mereka
Merendam kaki Anda dalam air hangat dengan garam Epsom membantu meringankan pembengkakan dan rasa sakit. Hanya saja, jangan biarkan kaki Anda terendam terlalu lama. Terlalu banyak waktu di bawah air dapat mengeringkan kulit Anda dan membuat psoriasis Anda meradang.
Ambil pereda nyeri
Coba NSAID seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Penghilang rasa sakit ini menurunkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit di kaki Anda dan tempat sakit lainnya.
Potong kuku kaki Anda
Jaga agar kuku Anda tetap pendek agar tidak tersangkut di kaus kaki Anda dan menariknya. Kikir setiap kuku untuk membuatnya halus. Namun, berhati-hatilah agar kuku Anda tidak terlalu pendek. Anda tidak ingin memotong kulit Anda dalam proses ini, dan mungkin menyebabkan infeksi.
Gunakan kompres es
Dingin mempersempit pembuluh darah, yang membantu menurunkan peradangan dan pembengkakan. Ini juga memiliki efek mati rasa pada area tender.
Saat kaki Anda sakit, pegang kompres es selama 10 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Bungkus es dengan handuk terlebih dahulu untuk menghindari kerusakan kulit Anda.
Salah satu trik jika Anda menderita plantar fasciitis adalah menggulung bagian bawah kaki Anda ke botol air dingin atau beku. Anda akan mendapatkan pijatan yang menenangkan bersamaan dengan hawa dingin.
Tanyakan tentang suntikan steroid
Suntikan kortikosteroid menurunkan pembengkakan pada sendi yang meradang. Dokter Anda dapat memberi Anda suntikan di masing-masing sendi yang terkena di kaki Anda selama suar.
Dibawa pulang
Cobalah kiat perawatan rumah ini untuk meringankan nyeri kaki PsA. Jika tidak berhasil, tanyakan podiatris atau rheumatologist Anda tentang opsi perawatan lain. Jika semuanya gagal, Anda mungkin perlu mempertimbangkan operasi kaki untuk memperbaiki sendi yang rusak.
