Hidup dengan kanker payudara metastatik (MBC) berarti Anda harus menjalani tes dan pemindaian rutin untuk memantau kondisi Anda.
Situasi ini dapat menyebabkan kegelisahan emosional. Istilah "kecemasan scan" mengacu pada kecemasan yang terjadi pada hari-hari di sekitar peristiwa ini.
Ada banyak alasan Anda mungkin merasa cemas karena pemindaian atau tes untuk MBC. Kamu boleh:
- cenderung berfokus pada hasil kasus terburuk atau khawatir tentang yang tidak diketahui
- tidak dapat memikirkan apa pun kecuali tanggal kalender pemindaian Anda berikutnya
- merasa tes atau pemindaian yang sebenarnya tidak nyaman
- merasa cemas menunggu dokter Anda untuk membagikan hasil Anda, yang mungkin memakan waktu beberapa hari
Meskipun Anda tidak dapat menghindari tes dan pemindaian yang diperlukan untuk mengukur kondisi Anda atau ketidakpastian yang mungkin mengelilingi hasil Anda, ada beberapa cara Anda dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
Ingatlah bahwa hasil membantu target perawatan
Anda mungkin menemukan berguna untuk membingkai ulang alasan bahwa Anda perlu menjalani tes dan pemindaian yang memicu kecemasan. Meskipun mereka mungkin tidak menyenangkan, hasilnya akan membantu tim medis Anda merawat MBC Anda.
Anda mungkin mengetahui bahwa apa yang Anda lakukan memperlambat perkembangan kondisi atau bahwa Anda memerlukan perawatan berbeda untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Berlatih teknik relaksasi
Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan Anda. Meditasi, latihan pernapasan, dan mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu kondisi emosional Anda.
Meditasi adalah praktik memperlambat dan memusatkan perhatian pada momen saat ini, tubuh Anda, satu pemikiran, atau mantra. Meditasi mungkin membutuhkan latihan.
Anda dapat belajar meditasi dari:
- seorang profesional
- sumber daya tertulis
- sumber daya online
- aplikasi pada ponsel cerdas Anda
Meditasi dapat membantu Anda:
- tidur
- menghilangkan stres Anda
- kelola suasana hati Anda secara keseluruhan
Yoga dan tai chi menggabungkan latihan pernapasan dengan gerakan lambat untuk menenangkan keadaan emosi Anda dan berolahraga.
Anda mungkin ingin mengikuti kelas yoga atau tai chi yang diajarkan oleh instruktur profesional saat Anda memulai latihan. Ada banyak aplikasi dan video yang tersedia online, juga, jika Anda lebih suka berlatih di rumah.
Mendengarkan musik juga bisa menenangkan Anda. Buat daftar putar, putar album, atau putar stasiun radio yang menampilkan musik yang Anda sukai.
Anda dapat mengandalkan ini untuk kenyamanan saat Anda:
- bepergian ke fasilitas medis untuk tes atau pemindaian
- duduk di kantor medis
- menunggu hasil
Tulis dalam jurnal
Menulis jurnal dapat membantu Anda menyentuh dasar dengan emosi Anda. Ini juga dapat membantu Anda melacak perjalanan Anda dengan MBC.
Anda dapat memfokuskan entri jurnal Anda pada perasaan positif dan menjadikannya jurnal rasa terima kasih, atau Anda dapat mendokumentasikan kekhawatiran Anda.
Anda bahkan dapat menjaga formatnya tetap terbuka dan menggunakan poin-poin atau gambar-gambar untuk menggambarkan perasaan Anda.
Jurnal Anda bisa berupa buku fisik tempat Anda menulis. Pilihan lain adalah menulis di blog online atau aplikasi pengolah kata.
Jadwalkan waktu teman atau keluarga sebelum atau setelah janji temu
Terhubung dengan teman dan keluarga sebagai janji temu untuk pendekatan tes dan pindaian Anda. Bicaralah melalui emosi Anda atau jadwalkan sesuatu yang menyenangkan. Ini dapat mengalihkan Anda dari kekhawatiran dan membantu memerangi kecemasan.
Anda mungkin menemukan beberapa check-in telepon atau makan malam dengan seseorang membuat Anda merasa lebih baik. Tetap terhubung dengan beberapa orang untuk tetap terhubung dan berbagi pemikiran Anda.
Bersiaplah untuk janji temu Anda
Ada beberapa cara untuk membuat janji temu Anda kurang mengkhawatirkan. Mengalihkan perhatian Anda saat Anda menunggu tes atau memindai dengan:
- buku yang bagus
- game favorit di ponsel cerdas Anda
- musik yang menyenangkan
Juga, pertimbangkan untuk membawa teman dekat atau anggota keluarga untuk duduk bersama Anda selama pemindaian. Mereka dapat mendengarkan dan menuliskan instruksi yang Anda terima pada hari perjanjian Anda.
Temukan grup pendukung
Mungkin bermanfaat untuk terhubung dengan orang lain dengan MBC untuk membagikan perasaan Anda. Kelompok pendukung dapat membantu untuk berbicara tentang emosi seperti kecemasan di lingkungan yang terbuka dan penuh perhatian.
Anda bahkan dapat menemukan orang-orang dengan pengalaman serupa dengan Anda yang dapat berbagi saran bermanfaat tentang tes, pemindaian, dan perawatan tertentu.
Anda dapat berpartisipasi dengan grup dukungan langsung yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Cara lain untuk terhubung adalah melalui grup dukungan online.
Bicaralah dengan seorang profesional
Anda mungkin tidak dapat menenangkan kecemasan Anda sendiri. Jika demikian, cari seorang profesional untuk membantu Anda melalui emosi ini.
Para profesional ini meliputi:
- pekerja sosial berlisensi
- psikolog
- psikiater
Mungkin bermanfaat untuk menemukan seseorang yang bekerja dengan penderita MBC atau bentuk kanker lainnya untuk menjadikan pengalaman itu benar-benar bermanfaat.
Anda mungkin mendapati bahwa "kecemasan pemindaian" Anda hanyalah salah satu aspek dari kecemasan atau emosi lain yang Anda alami saat menavigasi MBC.
Seorang profesional kesehatan mental dapat merekomendasikan perawatan yang membantu dengan kondisi seperti kecemasan atau depresi.
Satu studi menemukan bahwa pilihan pengobatan seperti psikoterapi individu, terapi kelompok, dan teknik relaksasi lainnya memiliki efek positif pada mereka yang menderita kanker payudara.
Dibawa pulang
Ada beberapa cara untuk menenangkan kecemasan yang mengelilingi tes atau pemindaian untuk MBC. Anda dapat mencoba metode seperti meditasi dan yoga sendiri. Atau, Anda dapat mencari berbagai bentuk dukungan untuk menenangkan pikiran Anda.
