Obat dan vitamin
Rutinitas pagi Anda dapat mencakup cara-cara sederhana untuk mengingatkan diri Anda untuk minum obat, vitamin, dan suplemen.
Simpan obat-obatan Anda di tempat yang sering Anda kunjungi selama rutinitas pagi Anda, seperti di atas meja rias, di rak kamar mandi, atau di meja dapur.
Atur timer di ponsel Anda atau unduh aplikasi yang membantu melacak dan mengingatkan Anda untuk minum obat. Ini bisa menjadi alat yang berguna jika Anda cenderung lupa jika Anda sudah minum obat.
Ketika barang-barang ini berada di tempat yang jelas, akan lebih mudah untuk mengingatnya ketika Anda berpakaian, menyikat gigi, atau mengisi botol air Anda setiap pagi.
Kebersihan
Merawat kulit Anda ketika Anda memiliki MBC mungkin berbeda dari sebelum diagnosis dan perawatan Anda.
Kemoterapi dan radiasi dapat mengubah keseimbangan kelembaban kulit Anda. Anda dapat memberikan perawatan penuh kasih yang dibutuhkan kulit Anda dengan metode berikut:
- Pertimbangkan pelembab dengan emolien topikal tebal yang mengandung lidah buaya.
- Tambahkan produk dengan faktor perlindungan matahari (SPF) untuk memblokir sinar matahari yang berbahaya. Kulit Anda mungkin lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari karena perawatan MBC.
- Coba gunakan produk lembut, bebas aroma saat membersihkan atau melembabkan kulit Anda. Anda mungkin menemukan bahwa produk perawatan pribadi dengan aroma mengiritasi kulit Anda.
- Hindari menggunakan produk dengan alkohol saat membersihkan wajah atau kulit Anda. Ini bisa mengeringkan kulit Anda.
- Usahakan untuk mencuci muka hanya sekali atau dua kali sehari untuk menghindari kekeringan.
- Jika kulit Anda benar-benar teriritasi, tanyakan kepada dokter Anda tentang produk topikal resep. Dokter Anda mungkin merekomendasikan krim kortikosteroid atau produk lain untuk kulit Anda.
Nutrisi
Makan yang kaya nutrisi, diet seimbang bermanfaat bagi siapa saja, tetapi terutama jika Anda memiliki MBC. Memulai hari dengan sarapan sehat dapat membantu Anda tetap dengan rencana gizi selama sisa jam Anda.
Diet Anda harus mencakup beragam makanan yang kaya akan:
- protein
- nutrisi
- vitamin
- serat
Hindari makan makanan olahan dan makanan tinggi gula atau garam.
Pilihan sarapan untuk memberi Anda lebih banyak energi untuk hari berikutnya mungkin termasuk:
- sayuran dan buah-buahan
- protein seperti telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak
- produk susu rendah lemak
- biji-bijian
Pertimbangkan untuk menyantap beberapa makanan sarapan favorit setiap minggu.
Hidrasi
Jangan lupa mengisi air juga. Sangat penting untuk tetap terhidrasi.
Pertimbangkan untuk membeli botol air yang dapat digunakan kembali dan mengisinya terlebih dahulu di pagi hari. Bawalah ke mana pun Anda pergi dan isi kembali sesuai kebutuhan.
Ini akan membantu Anda minum lebih banyak air dan menghindari mengisi minuman yang kurang sehat seperti yang mengandung kafein atau gula.
Kesehatan emosional
Rutinitas pagi Anda adalah waktu yang tepat untuk memberikan waktu pribadi bagi diri Anda untuk berefleksi dan bersiap untuk hari Anda yang akan datang.
Membangun waktu untuk jurnal, bermeditasi, membaca, atau berlatih hobi yang tenang juga dapat membantu Anda mengatasi beberapa jenis hidup dengan MBC.
Jurnal dapat memiliki banyak bentuk. Tuliskan pemikiran Anda di buku catatan, atau mulai jurnal rasa terima kasih, blog, atau kalender.
Anda mungkin menemukan bahwa aplikasi meditasi pada ponsel cerdas Anda membantu memandu Anda ke waktu santai dan merefleksikan hal pertama di pagi hari.
Membaca novel yang bagus atau teks inspirasional dapat membantu Anda merasa segar. Anda juga mungkin memiliki situs web atau buletin favorit untuk digulirkan di pagi hari yang membantu Anda memfokuskan energi Anda dengan cara yang positif.
Hobi yang tenang juga bisa menjadi tambahan sambutan untuk rutinitas pagi Anda.
Anda mungkin ingin merangkul sisi artistik Anda dan memulai setiap hari dengan menggambar atau melukis. Atau, ambil rajutan dan buat beberapa baris syal sebelum memulai hari Anda.
Olahraga
Olahraga harian bisa bermanfaat ketika Anda hidup dengan MBC. Mengerjakannya dalam rutinitas pagi Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan itu.
Targetkan 150 menit seminggu olahraga intensitas sedang jika Anda bisa, bersama dengan beberapa sesi latihan kekuatan.
Latihan tingkat sedang meliputi:
- berjalan
- renang
- bersepeda
Latihan seperti yoga juga dapat membantu Anda rileks dan fokus.
Mulai dengan lambat dan tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan latihan khusus yang dapat membantu.
Dibawa pulang
Ini adalah beberapa cara Anda dapat membuat rutinitas pagi dengan MBC. Memunculkan rutinitas untuk merawat diri sendiri dapat membantu Anda memulai hari di tempat yang baik.
Ingatlah bahwa pada beberapa hari Anda mungkin tidak merasa sanggup untuk kegiatan tertentu seperti orang lain. Beri diri Anda izin untuk menyesuaikan rutinitas Anda saat perawatan dan gejala Anda berubah.
