Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Mungkin Anda melakukan hubungan seks konsensual yang baik, dan pada awalnya Anda merasa baik-baik saja. Tetapi kemudian, ketika Anda berbaring di sana sesudahnya, Anda tidak bisa berhenti mengkhawatirkan apa yang baru saja terjadi, apa artinya, atau apa yang akan terjadi selanjutnya.
Atau mungkin Anda merasa cemas tentang sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan seks yang baru saja Anda miliki, tetapi untuk beberapa alasan, hanya itu yang ingin dipikirkan oleh otak Anda.
Kemudian, sebelum Anda menyadarinya, kecemasan Anda sepenuhnya mengambil alih saat itu dan pikiran Anda berpacu. Mungkin Anda bahkan mengalami serangan panik.
Terdengar akrab?
Anda bukan satu-satunya orang yang mengalami hal ini.
Kecemasan pasca-seks adalah hal yang nyata dan sebenarnya cukup umum. Orang-orang dari semua jenis kelamin dapat dipengaruhi olehnya.
Bukan hanya itu, tetapi itu bisa terjadi baik selama maupun setelah segala bentuk keintiman fisik - bukan hanya seks.
Ini tidak harus disforia pasca-koital - tetapi itu mungkin
Post-coital dysphoria (PCD) - juga dikenal sebagai postcoital tristesse (PCT) - adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan perasaan sedih, gelisah, dan menangis setelah hubungan seksual. Itu juga bisa menyebabkan perasaan cemas.
Sementara penelitian tentang ini agak terbatas, itu dapat mempengaruhi jenis kelamin atau orientasi seksual. Mungkin juga sangat umum.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa 46 persen dari 233 siswa perempuan yang disurvei mengalami PCD setidaknya sekali.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 41 persen pria yang disurvei mengalaminya dalam hidup mereka.
Jika Anda mengalami PCD, Anda mungkin merasa cemas, sedih, atau kombinasi keduanya. Anda mungkin merasakan hal yang berbeda pada waktu yang berbeda juga.
Apa lagi yang bisa menyebabkan ini?
Hormon
Ketika Anda berhubungan seks, sejumlah hormon yang berbeda melonjak ke seluruh tubuh Anda, termasuk dopamin dan oksitosin. Jika Anda orgasme, hormon lain juga dilepaskan, seperti prolaktin.
Secara keseluruhan, hormon-hormon ini dapat menyebabkan beberapa emosi yang cukup kuat.
Setelah aktivitas seksual berakhir, kadar hormon ini turun. Ini dapat menyebabkan beberapa emosi yang tidak terduga - terutama kecemasan.
Banyak peneliti berpikir fluktuasi hormon ini dapat berperan dalam menyebabkan PCD.
Perasaan Anda tentang hubungan itu
Jika Anda memiliki masalah yang belum terselesaikan, ketakutan, atau kekhawatiran tentang hubungan Anda, seks dapat mengangkatnya dan membuat Anda merasa kewalahan - terutama dengan semua hormon itu.
Ini juga bisa terjadi, jika Anda tidak memiliki banyak riwayat dengan pasangan. Semua ketidakpastian dan "kebaruan" itu bisa memunculkan perasaan cemas.
Perasaan Anda tentang seks dan tubuh Anda
Banyak orang memiliki perasaan dan kecemasan yang kompleks seputar seks.
Mungkin Anda memiliki gagasan tentang seperti apa seks itu, atau bagaimana kelanjutannya, atau Anda merasa tidak nyaman dengan posisi tertentu.
Mungkin Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk "melakukan."
Terkadang orang merasa bersalah atau malu saat berhubungan seks, dan sulit untuk meninggalkan perasaan itu di luar kamar.
Mungkin juga sulit untuk melupakan masalah citra tubuh yang Anda miliki, dan sangat mungkin untuk merasa cemas akan terlihat telanjang.
Semua perasaan ini sangat umum, dan mereka dapat dengan mudah menyebabkan kecemasan setelah hubungan seksual.
Kecemasan dan stres umum
Apakah Anda memiliki banyak hal dalam hidup Anda saat ini? Jika Anda merasa cemas atau stres pada hari-hari Anda, mungkin sulit untuk mengesampingkannya.
Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah melepaskannya pada saat itu, tetapi tubuh Anda mungkin hanya melalui gerakan, menuntunnya untuk bangkit kembali ketika Anda selesai.
Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau depresi, Anda mungkin juga akan mengalami gejala PCD - termasuk kecemasan.
Studi 2015 mencatat bahwa meskipun penyebab PCD yang mendasarinya tidak diketahui, orang yang mengalami bentuk tekanan psikologis lain mungkin menjelaskan lebih banyak orang yang mengalami PCD.
Trauma atau penyalahgunaan masa lalu
Jika Anda seorang penyintas kekerasan atau pelecehan seksual, cara-cara tertentu untuk disentuh atau posisi dapat memicu.
Bahkan secara tidak sadar dapat memunculkan perasaan rentan, takut, dan gelisah.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa cemas
Pertama, ambil napas dalam-dalam - atau beberapa. Saat Anda merasa cemas, mudah bernapas dengan mudah.
Jika Anda tahu latihan pernapasan, itu bisa membantu, tetapi jika tidak, tidak apa-apa.
Jika kecemasan membuat pikiran Anda berlomba tentang skenario terburuk dan Anda tidak bisa menghentikannya, cobalah menenangkan diri dengan berfokus pada saat ini, alih-alih apa pun yang dikhawatirkan oleh otak Anda.
Misalnya, satu trik yang mungkin membantu adalah mengikuti aturan 3-3-3:
- Mulailah dengan menyebutkan 3 hal di kepala Anda yang Anda lihat di depan Anda.
- Lalu, sebutkan 3 hal yang Anda dengar.
- Akhiri dengan menggerakkan 3 bagian tubuh Anda.
Cara lain untuk membawa pikiran Anda kembali ke posisi Anda saat ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan dasar untuk menilai kebutuhan Anda saat ini:
- Apakah saya aman?
- Apa yang terjadi sekarang?
- Apakah ada sesuatu yang perlu saya lakukan saat ini?
- Apakah ada tempat yang saya inginkan?
- Bisakah pasangan saya melakukan sesuatu sekarang untuk membantu saya merasa lebih baik?
Jika Anda mau dan Anda bisa, beri tahu pasangan Anda apa yang terjadi dan bicarakan dengan mereka tentang apa yang mengganggu Anda.
Jika Anda lebih suka sendirian, tidak apa-apa juga.
Setelah Anda memiliki waktu untuk menenangkan diri, cobalah mencari tahu alasan mengapa Anda merasa cemas sehingga Anda dapat membuat rencana untuk apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Inilah beberapa pertanyaan bagus untuk Anda tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah sesuatu yang spesifik yang pasangan saya lakukan untuk memicu perasaan ini, atau apakah perasaan ini mulai ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana?
- Apakah perasaan cemas tentang seks itu sendiri, pasangan saya, atau hal lain yang terjadi dalam hidup saya?
- Apakah saya menghidupkan kembali peristiwa pelecehan atau traumatis?
- Apakah perasaan cemas saya tentang citra diri saya sendiri?
- Apakah ini sering terjadi?
Jika jawaban Anda mengarah pada kecemasan yang lebih umum yang tidak spesifik untuk hubungan seksual ini, mungkin ada baiknya Anda berhenti sejenak dari hubungan seks atau berbicara dengan terapis yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda.
Anda juga dapat menemukan ini membantu jika Anda secara konsisten merasa cemas sebelum, selama, atau setelah berhubungan seks dan Anda pikir itu bisa dihubungkan dengan trauma sebelumnya.
Jika jawaban Anda mengarah pada kecemasan spesifik tentang pasangan Anda atau seperti apa hubungan seks yang Anda inginkan, mungkin akan membantu untuk berpikir tentang seperti apa Anda menginginkan periode setelah hubungan seks.
Misalnya, apakah Anda ingin ditahan atau ingin ruang?
Berbicara dengan pasangan tentang harapan Anda dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan perasaan, membantu meminimalkan kekecewaan, dan membantu Anda merasa lebih dekat sebagai pasangan.
Apa yang harus dilakukan jika pasangan Anda merasa cemas
Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda merasa cemas atau kesal setelah berhubungan seks, hal pertama dan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperhatikan kebutuhan mereka.
Tanyakan kepada mereka apakah mereka ingin membicarakannya. Jika ya, dengarkan.
Usahakan untuk tidak menghakimi dan mencoba untuk tidak membiarkannya mengganggu Anda jika apa yang ingin mereka bicarakan terasa “di luar bidang” setelah berhubungan seks.
Kadang-kadang kecemasan mereka tentang pekerjaan, keluarga, atau kehidupan menjadi baik dan mereka membutuhkan seseorang untuk mendengarkan - bahkan jika itu terasa seperti waktunya mati.
Tanyakan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghibur mereka.
Beberapa orang suka ditahan ketika mereka merasa cemas. Yang lain hanya ingin seseorang berada di dekatnya.
Jika mereka tidak ingin membicarakannya, cobalah untuk tidak tersinggung. Mereka mungkin tidak siap untuk terbuka tentang apa yang mengganggu mereka, tetapi itu tidak berarti mereka kesal dengan Anda.
Jika mereka meminta ruang, berikan kepada mereka - dan lagi, cobalah untuk tidak terluka bahwa mereka tidak ingin Anda di sana.
Jika mereka mengatakan tidak ingin membicarakannya atau meminta tempat, tidak apa-apa untuk menindaklanjutinya dengan mereka hari itu atau bahkan dalam beberapa hari.
Penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka ketika mereka siap.
Jika ini sering terjadi, tidak apa-apa untuk bertanya kepada mereka apakah mereka sudah berpikir untuk berbicara dengan terapis. Bersikaplah lembut saat Anda bertanya, dan cobalah untuk tidak memaksa atau menghakimi.
Anda tidak ingin membuat mereka merasa seperti Anda mengatakan mereka patah atau membatalkan perasaan mereka.
Terkadang hanya mengetahui mereka memiliki seseorang di sana untuk mereka akan melangkah lebih jauh dari yang Anda pikirkan.
Garis bawah
Merasa cemas selama atau setelah berhubungan seks bukanlah hal yang luar biasa - Anda tidak aneh untuk merasa seperti ini.
Namun, jika itu terjadi secara teratur, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis. Mereka dapat membantu Anda membongkar kecemasan Anda dan mengatasi masalah mendasar yang muncul selama atau setelah berhubungan seks.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang semua hal kesehatan dan sains. Temukan Simone di situs webnya, Facebook, dan Twitter.
