Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Seks seharusnya membuat Anda merasa puas - tetapi jika Anda pernah merasa sedih sesudahnya, Anda tidak sendirian.
"Biasanya hubungan seks meningkatkan suasana hati karena pelepasan dopamin dan peningkatan serotonin, yang mencegah depresi," kata Lea Lis, MD, seorang psikiater yang berspesialisasi dalam seks dengan praktik di Southampton, New York.
Namun, katanya, merasa tertekan setelah berhubungan seks - bahkan hubungan seksual yang baik dan suka sama suka - adalah sesuatu yang dirasakan banyak orang pada titik tertentu dalam hidup mereka.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 41 persen orang yang memiliki penis mengalaminya dalam hidup mereka. Studi lain menemukan bahwa 46 persen pemilik vulva mengalaminya setidaknya sekali seumur hidup.
Apa yang Anda alami mungkin adalah disforia pasca-koital
"Postcoital dysphoria (PCD) mengacu pada perasaan yang berkisar dari kesedihan hingga kecemasan, agitasi, kemarahan - pada dasarnya setiap perasaan buruk setelah berhubungan seks yang biasanya tidak diharapkan," jelas Gail Saltz, MD, profesor psikiatri di NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Itu bahkan bisa membuatmu menangis.
PCD dapat bertahan dari 5 menit hingga 2 jam, dan itu bisa terjadi dengan atau tanpa orgasme.
Sebagai contoh, satu studi tahun 2020 menemukan bahwa gejala postcoital muncul setelah hubungan seksual konsensual, serta aktivitas seksual umum dan masturbasi.
Apa yang menyebabkannya?
"Jawaban singkatnya adalah kita tidak tahu apa yang menyebabkan PCD," kata Daniel Sher, psikolog klinis dan terapis seks online. "Belum ada penelitian padat yang dilakukan."
Para peneliti memiliki beberapa teori:
Hormon Anda
"Ini bisa terkait dengan hormon yang terlibat dalam cinta dan keterikatan," kata Sher. "Selama berhubungan seks, proses hormonal, fisiologis, dan emosional Anda sedang memuncak."
"Anda mengalami tingkat stimulasi yang luar biasa, fisik dan sebaliknya," lanjutnya. “Lalu, tiba-tiba, semuanya berhenti dan tubuh dan pikiranmu perlu kembali ke garis dasar. 'Penurunan' fisiologis inilah yang dapat menimbulkan rasa disforia subyektif.”
Perasaan Anda tentang seks
"Teori lain adalah bahwa orang-orang yang memiliki banyak kesalahan tidak sadar tentang seks secara umum mungkin mengalami PCD sebagai hasilnya," kata Sher. "Ini lebih mungkin terjadi pada orang yang tumbuh dalam konteks yang sangat kritis atau konservatif, di mana seks telah dibingkai sebagai buruk atau kotor."
Anda mungkin juga hanya perlu istirahat dari hubungan seks.
"Merasa tertekan setelah melakukan hubungan intim bisa saja disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak siap secara fisik atau emosional untuk berhubungan seks," kata terapis seks Robert Thomas. "Merasa bersalah dan jauh setelah berhubungan seks mungkin merupakan indikasi bahwa Anda tidak memiliki hubungan yang cukup dalam dengan pasangan Anda."
Perasaan Anda tentang hubungan itu
"Berhubungan seks adalah pengalaman yang sangat intim, dan keintiman dapat membuat kita lebih sadar akan pikiran dan perasaan tidak sadar, yang mencakup beberapa pikiran sedih atau marah," kata Saltz.
Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak terpenuhi, memendam perasaan dendam terhadap pasangan Anda, atau merasa dikecewakan oleh mereka, perasaan ini dapat muncul kembali selama dan setelah berhubungan seks, membuat Anda merasa sedih.
Komunikasi negatif setelah bercinta juga bisa menjadi pemicu.
"Tidak senang dengan pengalaman seksual bisa membebani secara emosional, terutama ketika harapan Anda tidak terpenuhi selama hubungan intim," kata Thomas.
Jika ini adalah stand satu malam atau kencan santai, Anda mungkin juga merasa sedih jika Anda tidak benar-benar mengenal pasangan Anda. Mungkin Anda merasa kesepian atau mungkin Anda menyesali pertemuan itu.
Masalah tubuh
Mungkin sulit melupakan masalah citra tubuh yang mungkin Anda miliki.
Jika Anda merasa malu atau malu dengan penampilan Anda, itu bisa memicu gejala PCD, kesedihan, atau depresi.
Trauma atau penyalahgunaan masa lalu
Jika Anda pernah mengalami pelecehan atau pelecehan seksual di masa lalu, itu dapat menimbulkan banyak perasaan kerentanan, ketakutan, dan rasa bersalah.
"[Orang-orang] yang telah mengalami pelecehan seksual [mungkin] mengasosiasikan pertemuan seksual kemudian - bahkan mereka yang suka sama suka atau terjadi dalam hubungan intim - dengan trauma pelecehan," kata Lis.
Ini bisa menimbulkan perasaan malu, bersalah, hukuman, atau kehilangan, dan itu bisa memengaruhi perasaan Anda tentang seks - bahkan lama setelah trauma awal.
Cara-cara tertentu untuk disentuh atau posisi juga dapat memicu, terutama jika Anda juga mengalami PTSD.
Stres atau tekanan psikologis lainnya
Jika Anda sudah merasa stres, cemas, atau tidak bahagia dalam kehidupan sehari-hari Anda, seks mungkin hanya menawarkan gangguan sementara. Sulit untuk benar-benar mengesampingkan perasaan itu lama.
Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau depresi, Anda mungkin juga akan mengalami gejala PCD.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa tertekan?
Pertama, ketahuilah bahwa apa pun yang Anda rasakan, Anda seharusnya tidak merasa harus berpura-pura bahagia untuk pasangan Anda atau menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya. Tidak apa-apa membiarkan diri Anda mengalami kesedihan.
“Terkadang tekanan mencoba menghilangkan kesedihan membuat seseorang lebih sulit untuk merasa baik-baik saja,” kata Sher.
Selanjutnya, periksa sendiri dan pastikan Anda merasa aman, fisik dan mental.
Jika Anda merasa nyaman, cobalah berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Jika Anda tahu, beri tahu mereka apa yang mengganggu Anda. Terkadang, hanya menyuarakan bagaimana perasaan Anda akan membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
Jika Anda lebih suka sendirian, tidak apa-apa juga.
Inilah beberapa pertanyaan bagus untuk Anda tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah sesuatu yang spesifik yang pasangan saya lakukan untuk memicu perasaan depresi saya?
- Apa yang membuat saya merasa tertekan?
- Apakah saya menghidupkan kembali peristiwa yang melecehkan atau traumatis?
- Apakah ini sering terjadi?
Jika ini terjadi sesekali, jangan khawatir tentang itu, tetapi pikirkan apa yang mungkin terjadi atau dibesarkan untuk Anda secara emosional. Ini dapat membantu Anda,”kata Saltz.
Hubungi penyedia layanan kesehatan
Meskipun depresi setelah berhubungan seks tidak jarang, cukup jarang merasa depresi setelah aktivitas seksual yang teratur.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 3 hingga 4 persen orang yang memiliki penis merasa tertekan secara teratur. Dalam studi lain, 5,1 persen orang yang mengalami vulva mengatakan mereka merasakannya beberapa kali dalam 4 minggu sebelumnya.
Menurut Lis, "jika itu terjadi sangat sering, itu tidak boleh diabaikan."
Ini terutama benar jika depresi pasca-seks mengganggu hubungan Anda, menyebabkan Anda takut atau menghindari keintiman sama sekali, atau jika Anda memiliki riwayat pelecehan di masa lalu.
Seorang terapis, psikiater, atau profesional kesehatan mental lainnya akan dapat membantu Anda mengetahui apa yang terjadi dan mengeksplorasi opsi perawatan bersama Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika pasangan Anda merasa tertekan?
Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda merasa tertekan setelah berhubungan seks, hal pertama dan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencatat kebutuhan mereka.
Tanyakan kepada mereka apakah mereka ingin membicarakannya. Jika ya, dengarkan. Cobalah untuk tidak menghakimi.
Tanyakan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghibur mereka. Beberapa orang suka ditahan ketika mereka merasa sedih. Yang lain hanya ingin seseorang berada di dekatnya.
Jika mereka tidak ingin membicarakannya, cobalah untuk tidak tersinggung. Mereka mungkin tidak siap untuk terbuka tentang apa yang mengganggu mereka.
Jika mereka meminta ruang, berikan kepada mereka - dan lagi, cobalah untuk tidak terluka bahwa mereka tidak ingin Anda di sana.
Jika mereka mengatakan tidak ingin membicarakannya atau meminta tempat, tidak apa-apa untuk menindaklanjutinya dengan mereka hari itu atau bahkan dalam beberapa hari. Penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka ketika mereka siap.
Jika ini sering terjadi, tidak apa-apa untuk bertanya kepada mereka apakah mereka sudah berpikir untuk berbicara dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Bersikaplah lembut ketika Anda bertanya, dan cobalah untuk tidak marah jika mereka menolak gagasan itu. Anda tidak ingin membuat mereka merasa seperti Anda mengatakan mereka patah atau membatalkan perasaan mereka.
Anda selalu dapat bertanya kepada mereka tentang mendapatkan bantuan lagi nanti jika Anda masih khawatir.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai mitra yang mendukung adalah berada di sana untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka inginkan.
Garis bawah
Merasa tertekan setelah berhubungan seks cukup umum. Tetapi jika itu terjadi secara teratur, mengganggu hubungan Anda, atau menyebabkan Anda menghindari seks dan keintiman sama sekali, pertimbangkan untuk menghubungi terapis.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang semua hal kesehatan dan sains. Temukan Simone di situs webnya, Facebook, dan Twitter.
