Somatik: Definisi, Latihan, Bukti, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa artinya itu?

Jika Anda memiliki pengetahuan tentang praktik kesehatan alternatif, Anda mungkin pernah mendengar istilah “somatics” tanpa memiliki gagasan yang jelas tentang apa artinya.

Somatics menjelaskan setiap praktik yang menggunakan koneksi pikiran-tubuh untuk membantu Anda menyurvei diri internal Anda dan mendengarkan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda tentang area-area yang sakit, tidak nyaman, atau tidak seimbang.

Praktek-praktek ini memungkinkan Anda untuk mengakses lebih banyak informasi tentang cara Anda berpegang pada pengalaman Anda dalam tubuh Anda. Pakar somatik percaya bahwa pengetahuan ini, dikombinasikan dengan gerakan dan sentuhan alami, dapat membantu Anda bekerja menuju penyembuhan dan kesejahteraan.

Darimana ide tersebut berasal?

Thomas Hanna, seorang pendidik di lapangan, menciptakan istilah pada tahun 1970 untuk menggambarkan sejumlah teknik yang memiliki satu kesamaan penting: Mereka membantu orang-orang meningkatkan kesadaran tubuh melalui kombinasi gerakan dan relaksasi.

Sementara praktik somatik telah menjadi semakin populer di dunia Barat selama 50 tahun terakhir, banyak dari mereka mengambil dari filosofi Timur kuno dan praktik penyembuhan, termasuk tai chi dan qi gong.

Apakah latihan somatik itu?

Latihan somatik melibatkan melakukan gerakan demi gerakan. Sepanjang latihan, Anda fokus pada pengalaman batin Anda saat Anda bergerak dan memperluas kesadaran internal Anda.

Ada banyak jenis latihan somatik. Mereka termasuk:

rolfing
Pemusatan Tubuh-Pikiran
Teknik Alexander
Metode Feldenkrais
Analisis gerakan laban

Latihan lain, termasuk beberapa yang Anda ketahui dan gunakan secara teratur, juga dapat dianggap somatik, seperti:

menari
yoga
Pilates
aikido

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mempelajari cara bergerak yang lebih efisien dan efektif serta menggantikan pola gerakan yang lebih tua dan kurang bermanfaat.

Berbeda dengan latihan biasa, Anda tidak mencoba melakukan sebanyak mungkin latihan. Sebaliknya, Anda mencoba melakukan setiap latihan sedemikian rupa sehingga mengajarkan Anda sesuatu tentang tubuh Anda dan gerakannya.

Lebih banyak berhubungan dengan tubuh Anda juga dapat memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kesadaran emosional Anda. Banyak orang yang kesulitan mengekspresikan emosi yang sulit merasa lebih mudah untuk menyampaikannya melalui gerakan.

Apakah ini terkait dengan terapi somatik?

Yap, keduanya berakar pada gagasan yang sama bahwa pikiran dan tubuh secara inheren terhubung.

Psikoterapi somatik adalah pendekatan perawatan kesehatan mental yang membahas efek fisik trauma, kecemasan, dan masalah lainnya, termasuk:

ketegangan otot
masalah pencernaan
sulit tidur
sakit kronis
masalah pernapasan

Seorang terapis somatik akan menggunakan lebih banyak pendekatan fisik untuk perawatan, termasuk teknik relaksasi dan latihan meditasi atau pernapasan, bersama dengan terapi bicara tradisional.

Tujuan terapi somatik adalah untuk membantu Anda memperhatikan respons fisik yang dibawa oleh ingatan akan pengalaman traumatis.

Apakah ini benar-benar berfungsi?

Banyak praktisi dan pendidik somatik, termasuk Thomas Hanna dan Martha Eddy, perintis penelitian lain di bidang ini, telah menulis tentang manfaat kesehatan potensial dari praktik somatik.

Namun, bukti ilmiah yang mendukung teknik somatik spesifik masih terbatas. Ini sebagian mungkin berasal dari fakta bahwa teknik somatik Barat masih cukup baru, tetapi tidak dapat disangkal bahwa penelitian berbasis bukti akan menawarkan dukungan yang lebih konklusif untuk teknik ini.

Beberapa penelitian telah melihat manfaat dari praktik somatik untuk gejala tertentu.

Untuk meningkatkan kesadaran emosional

Praktisi terapi somatik mendukung pendekatan ini sebagai cara mengatasi emosi yang tertekan atau tersumbat terkait dengan pengalaman traumatis.

Menurut penelitian pada 2017 tentang analisis gerakan Laban, meningkatkan kesadaran tentang postur dan gerakan Anda dapat membantu Anda membuat perubahan spesifik dalam bahasa tubuh Anda untuk mengurangi emosi yang tidak diinginkan dan mempromosikan pengalaman emosional yang lebih positif.

Studi terkontrol acak pertama yang melihat mengalami somatik, sejenis terapi somatik, untuk gangguan stres pasca-trauma diterbitkan pada 2017. Sementara penelitian ini cukup kecil, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa pengalaman somatik dapat membantu orang mengatasi efek emosional negatif dan gejala trauma, bahkan ketika gejala-gejala tersebut telah ada selama bertahun-tahun.

Untuk menghilangkan rasa sakit

Dengan membantu Anda lebih memperhatikan area cedera atau ketidaknyamanan di tubuh Anda, latihan somatik yang lembut dapat mengajarkan Anda cara melakukan perubahan dalam gerakan, postur, dan bahasa tubuh untuk mengurangi rasa sakit.

Satu studi 2013 dari lima peserta menemukan bukti yang menunjukkan bahwa metode kerja Rosen Method dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan pada orang yang hidup dengan sakit punggung kronis. Teknik somatik ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan emosi melalui penggunaan kata-kata dan sentuhan.

Setelah 16 sesi mingguan, peserta tidak hanya mengalami penurunan gejala fisik, mereka juga melihat peningkatan dalam suasana hati dan pola pikir emosional mereka.

Sebuah studi tahun 2017 yang mengamati 53 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan bahwa metode Feldenkrais, sebuah pendekatan yang membantu orang memperluas gerakan dan meningkatkan kesadaran diri tubuh, adalah pengobatan yang bermanfaat untuk sakit punggung kronis.

Studi ini membandingkan metode Feldenkrais dengan Back School, sejenis pendidikan pasien, dan menemukan mereka memiliki tingkat efektivitas yang serupa.

Untuk gerakan yang lebih mudah

Praktek somatik juga tampaknya memiliki beberapa manfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil meningkatkan rentang gerakan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Menurut sebuah studi tahun 2017 terhadap 87 orang dewasa yang lebih tua, banyak peserta melihat peningkatan mobilitas setelah 12 pelajaran gerakan Feldenkrais. Plus, penelitian dari 2010 menunjukkan bahwa penggunaan somatik dalam praktik tari juga dapat membantu meningkatkan gerakan di kalangan penari profesional dan siswa.

Siap mencobanya?

Jika Anda ingin mencoba somatics, Anda memiliki beberapa opsi.

Anda dapat mempelajari latihan somatik sendiri, seperti melalui video YouTube atau kelas bersertifikat, tetapi umumnya disarankan untuk bekerja sama dengan praktisi terlatih terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki cedera yang ada atau ketidakpastian tentang latihan terbaik untuk kebutuhan Anda.

Menemukan praktisi yang bersertifikat secara lokal mungkin terbukti menantang, terutama jika Anda tinggal di kota kecil atau daerah pedesaan. Terlebih lagi, karena somatics mencakup banyak pendekatan, Anda mungkin harus menjelajahi teknik khusus untuk menemukan satu yang tampaknya ideal untuk kebutuhan Anda sebelum mencoba mencari penyedia yang berspesialisasi dalam pendekatan itu.

Jika Anda kesulitan menemukan kegiatan di daerah Anda, pertimbangkan mulai dengan beberapa jenis somatik yang lebih populer, seperti yoga atau pilates. Instruktur kemungkinan akan memiliki beberapa rekomendasi tentang opsi lokal untuk latihan terkait.

Anda juga mungkin berhasil dengan direktori penyedia berikut:

Instruktur Latihan Bersertifikat Pusat Gerakan Somatik
Asosiasi Pendidikan dan Terapi Gerakan Somatik Internasional
Direktori Practioner Bersertifikat Pendidik Somatik Klinis
Profil Pencari Esensial Esensial

Direktori di atas hanya daftar praktisi somatik terlatih dan bersertifikat. Mereka mungkin memiliki berbagai tingkat pengalaman, tergantung pada program pelatihan khusus mereka, tetapi mereka akan menyelesaikan pelatihan dalam beberapa jenis pendidikan somatics.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang apakah latihan somatik tepat untuk Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba segala jenis gerakan somatik. Mereka juga dapat merujuk Anda ke penyedia tertentu.

Garis bawah

Meskipun para ahli belum menemukan bukti konklusif untuk mendukung manfaat somatik, beberapa bukti memang menyarankan pendekatan ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan dan mempromosikan gerakan yang lebih mudah. Penelitian di masa depan dapat menjelaskan lebih lanjut tentang manfaat ini dan kemungkinan penggunaan lainnya.

Yang mengatakan, tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih selaras dengan tubuh dan emosi Anda, dan gerakan lembut teknik somatik menjadikannya pilihan yang cukup berisiko rendah untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat mobilitas.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.