Tidak ada yang pasti dalam hidup ini. Tetapi jika Anda hidup dengan endometriosis, Anda bisa bertaruh pada satu hal: Anda akan terluka.
Menstruasi Anda akan terasa sakit. Seks akan menyakitkan. Bahkan mungkin sakit saat Anda menggunakan toilet. Kadang-kadang, rasa sakitnya sangat kuat, Anda akan mendapati diri Anda berlipat ganda di tempat tidur, berdoa untuk bantuan.
Ketika rasa sakit mulai bertingkah, cobalah 10 peretasan kehidupan ini untuk menemukan kenyamanan.
1. Rendam di dalamnya
Jika Anda menderita endometriosis, panas adalah teman Anda, terutama panas basah. Merendam perut Anda dalam air hangat akan melemaskan otot-otot yang tegang dan meredakan kram.
Setelah mengisi bak mandi, masukkan garam Epsom. Selain menjadi pereda nyeri yang efektif, kristal-kristal ini menenangkan kulit.
Munculkan earbud dan nyalakan musik yang menenangkan untuk mengubah bak mandi Anda menjadi pelarian spa. Tune out dunia dan rendam selama setidaknya 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Kendurkan
Perut kembung adalah salah satu gejala endometriosis yang jarang dibicarakan, tetapi sangat menyusahkan. Karena sebagian besar wanita dengan kondisi ini mendapatkan perut menggembung di beberapa titik selama siklus menstruasi mereka, ada baiknya mengatasi.
Anda bisa meratapi perut Anda yang dulu rata, tetapi jangan coba-coba masuk ke celana jeans favorit Anda. Mereka akan terluka.
Ingatkan diri Anda bahwa perubahan itu bersifat sementara dan menyimpan celana olahraga longgar dan celana piyama yang bisa Anda selipkan ketika celana jeans Anda menjadi ketat tak tertahankan.
Agar terlihat rapi untuk bekerja atau acara lain, lontarkan baju kebesaran di atas legging yang nyaman.
3. Hijau
Semakin baik Anda makan, semakin baik perasaan Anda. Itu terutama benar ketika Anda menderita endometriosis.
Apa hubungan antara endometriosis dan diet? Para ahli memiliki beberapa teori. Salah satu kemungkinan adalah bahwa lemak ekstra di tubuh Anda merangsang produksi estrogen. Lebih banyak estrogen berarti lebih banyak deposit jaringan endometrium yang lebih menyakitkan.
Lemak juga meningkatkan produksi prostaglandin dalam tubuh Anda, yang merupakan bahan kimia yang merangsang kontraksi rahim (baca: kram).
4. Tingkatkan
Ketika Anda meringkuk di tempat tidur dengan bantal pemanas di perut Anda, berlari-lari di sekitar lingkungan atau mengambil kelas selangkah mungkin tidak berada di bagian atas daftar hal yang harus dilakukan. Tetapi olahraga setidaknya harus berada di suatu tempat di pikiran Anda.
Inilah alasannya:
- Olahraga menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Lemak tubuh ekstra berarti lebih banyak estrogen, yang berarti gejala endometriosis yang lebih buruk.
- Latihan melepaskan bahan kimia penghilang rasa sakit yang disebut endorfin. Setelah sekitar 10 menit melakukan kickboxing, lari, atau latihan aerobik lainnya, penghilang rasa sakit alami yang ampuh ini menendang. Hasil: Nyeri Anda turun, dan Anda mendapatkan perasaan gembira sebagai bonus.
- Olahraga membuat darah Anda mengalir. Lebih banyak darah yang kaya oksigen membuat organ lebih sehat.
- Olahraga menurunkan stres. Semakin sedikit stres Anda, semakin tegang otot-otot Anda dan semakin baik perasaan Anda.
5. Makan omega-3 Anda
Punya ikan? Jika tidak, Anda mungkin harus melakukannya. Kandungan asam lemak omega-3 mereka yang tinggi harus membuat penghuni air ini menjadi bahan pokok di piring Anda.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang sering makan makanan tinggi omega-3 memiliki kemungkinan 22 persen lebih rendah untuk menderita endometriosis daripada wanita yang mengonsumsi lebih sedikit makanan ini.
Bagaimana ikan dapat membantu endometriosis? Minyak ikan dikaitkan dengan kadar prostaglandin dan peradangan yang lebih rendah, keduanya merupakan pemicu rasa sakit.
Untuk memaksimalkan asupan omega-3 Anda, pilih ikan dengan level tertinggi, termasuk:
- ikan salmon
- tuna ringan kaleng
- pollock
- ikan lele
- ikan sarden
- ikan trout
- ikan haring
6. Ambil dingin
Sulit untuk melepaskan diri dari stres ketika pemicunya ada di mana-mana - dari lalu lintas jam sibuk hingga tumpukan pekerjaan yang menumpuk di meja Anda. Ketika stres mencapai tingkat yang tidak terkendali, Anda akan merasakannya di perut Anda.
Sebuah studi pada tahun 2012 yang melibatkan tikus dengan endometriosis menemukan bahwa paparan stres membuat endometriosis, dan gejalanya, menjadi lebih buruk. Meskipun Anda tidak seperti tikus, stres dapat memiliki efek serupa pada tubuh Anda.
Menghilangkan stres dapat terjadi dalam berbagai bentuk, termasuk:
- pijat
- meditasi
- yoga
- napas dalam-dalam
Pilih metode yang Anda suka dan tetap menggunakannya.
Masuk ke dalam rutinitas penghilang stres dapat membantu tubuh dan pikiran Anda tetap berada di zona relaksasi dalam jangka panjang. Anda dapat menemukan beberapa sesi pencitraan yang dipandu secara online untuk mendengarkan atau berpikir tentang mengambil kelas manajemen stres.
7. Ditusuk jarum
Jarum mungkin tampak tempat yang tidak mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi akupunktur bukanlah jarum suntik rata-rata Anda.
Merangsang berbagai titik di seluruh tubuh dengan jarum yang sangat tipis memicu pelepasan bahan kimia penghilang rasa sakit. Mungkin juga menghalangi jalur yang membuat Anda merasakan sensasi tidak nyaman.
Penelitian menemukan bahwa bahan obat alternatif ini membantu dengan beberapa jenis rasa sakit, termasuk nyeri endometriosis.
8. Sediakan obat penghilang rasa sakit
Sebotol obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve), bisa menjadi teman terbaik Anda ketika perut Anda dihinggapi kram.
Gunakan penghilang rasa sakit ini saat Anda membutuhkannya, tetapi berhati-hatilah. Minum terlalu banyak obat penghilang rasa sakit dapat menyebabkan efek samping, seperti:
- radang perut
- masalah hati dan ginjal
- berdarah
Jika Anda merasa membutuhkan lebih dari dosis yang disarankan, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi penghilang rasa sakit lainnya.
9. Temukan dokter yang Anda percayai
Diperlakukan untuk endometriosis berarti harus mendiskusikan pengalaman Anda yang paling pribadi dan intim dengan dokter. Sangat penting untuk menemukan seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman untuk dibuka.
Anda juga ingin memilih dokter yang menangani gejala Anda dengan serius. Jika penyedia layanan kesehatan Anda saat ini tidak memenuhi kriteria ini, mulailah mewawancarai kandidat baru.
Seorang dokter yang berspesialisasi dalam endometriosis dapat menawarkan solusi bedah jika manajemen konservatif gagal memberikan bantuan.
10. Dapatkan dukungan
Ketika Anda berada di tengah pergolakan, sepertinya Anda adalah satu-satunya orang di dunia yang mengalami banyak kesakitan ini. Kamu bukan.
Cari online atau cek dengan organisasi endometriosis untuk kelompok pendukung di daerah Anda. Anda akan menemukan banyak wanita lain yang pengalamannya mencerminkan pengalaman Anda.
Ada rasa solidaritas yang nyata dalam memandang sekeliling ruangan dan melihat sekelompok wanita yang telah berjuang melawan gejala-gejala menyakitkan yang sama seperti Anda.
Dukung anggota kelompok yang telah hidup dengan endometriosis untuk sementara waktu juga dapat menawarkan peretasan kehidupan bermanfaat lainnya yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.
