Tidak masalah apakah Anda burung awal atau tidak, bangun, berpakaian, dan siap untuk hari itu bisa sulit. Tambahkan dalam manajemen diabetes, dan jam pagi mungkin lebih menantang. Tapi jangan takut: Lima tips dan trik ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang hari ke depan dan tetap di atas rutinitas diabetes Anda juga.
1. Buat sarapan Anda malam sebelumnya
Hal terakhir yang ingin Anda pikirkan ketika alarm pagi berbunyi adalah apa yang akan Anda buat untuk sarapan. Kemungkinannya adalah Anda akan lebih cenderung memilih opsi yang tidak sehat saat bepergian - pikirkan sebuah bar granola yang dikemas dengan gula atau sandwich telur-dan-keju berminyak - jika Anda tidak merencanakan atau melakukan persiapan.
Jadi, ketika Anda berada di tengah-tengah memotong sayuran untuk makan malam atau menunggu makanan Anda selesai memanggang di oven, buatlah sarapan portabel untuk hari berikutnya. Cobalah mini omelet untuk pilihan cepat, rendah karbohidrat atau buat tortilla telur sayuran hijau pada akhir pekan dan potong porsi individual untuk setiap pagi hari kerja. Alternatif lain adalah gandum semalam: Cukup campurkan 1/2 cangkir gandum mentah dengan 1/2 sampai 3/4 cangkir susu skim dalam wadah yang dapat digunakan kembali, dan beri sedikit kacang dan buah sehat di atasnya.
Dan jangan berpikir untuk melewatkan sarapan juga! Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang tidak sarapan memiliki respons glikemik yang lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam daripada mereka yang menyediakan waktu untuk makan pagi.
2. Letakkan pakaian olahraga Anda - dan bungkus dalam tas olahraga yang menyenangkan
Jika Anda cenderung merasa tergesa-gesa di pagi hari, Anda mungkin lupa peralatan olahraga Anda. Salah satu cara untuk tetap di atas rejimen latihan Anda untuk manajemen diabetes adalah mengemas pakaian olahraga Anda malam sebelumnya. Dedikasikan satu laci di lemari Anda atau satu tempat di lemari Anda hanya untuk pakaian ini. Raih semua yang Anda butuhkan - termasuk kaus kaki, topi, dan ikat pinggang - dan bungkus dalam tas olahraga.
Masih merasa tidak termotivasi? Manjakan diri Anda dengan tas olahraga yang menyenangkan. Lama pergi adalah hari-hari menyimpan perlengkapan di tas serut! Tas olahraga hari ini bergaya dan hadir dengan banyak fitur - Anda tidak akan merasa malu menyeretnya ke dan dari kantor.
Dan ingat, beberapa hal yang selalu dapat Anda simpan di tas: sikat rambut, deodoran, dan headphone, misalnya. Anda mungkin juga ingin menyimpan pelembab, sampo, dan kondisioner seukuran tas Anda yang dapat Anda isi ulang dari waktu ke waktu.
3. Atur, lalu atur ulang, obat-obatan dan persediaan Anda
Bahkan bagi mereka yang tidak menderita diabetes, obat-obatan dan persediaan dapat dengan cepat hilang di antara barang-barang perlengkapan mandi yang sudah kadaluarsa dan tidak terpakai di sekitar rumah Anda. Tetapi jika Anda menderita diabetes, menjaga obat-obatan dan persediaan Anda dengan jelas terorganisir dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa cepat Anda keluar dari pintu dan bagaimana Anda merasakan sisa hari itu: Satu survei menemukan bahwa 50 persen orang yang kehilangan atau salah menempatkan sesuatu menjadi frustrasi. Itu bukan cara untuk memulai hari Anda!
Langkah pertama dalam mengatur persediaan Anda adalah melakukan inventarisasi. Singkirkan barang-barang lama yang terlupakan yang tidak lagi Anda perlukan. Kemudian urutkan berdasarkan seberapa sering Anda menggunakannya.
Beli wadah atau keranjang plastik bening dan spidol permanen untuk memberi label dengan tepat apa yang ada di dalamnya. Gunakan satu nampan untuk persediaan tambahan, seperti strip tes atau jarum pena, dan nampan lain untuk kebutuhan sehari-hari, seperti insulin. Pastikan untuk menyimpan kemasan asli untuk obat-obatan, atau catat nomor resep dan tanggal kadaluwarsa masing-masing pada wadah penyimpanan.
Tempatkan obat diabetes dan sediakan wadah di meja rias, meja, atau dapur agar Anda melihatnya setiap hari. Beli organizer pil mingguan sehingga Anda dapat mengatur obat harian untuk setiap hari.
Untuk mengingat untuk menguji gula darah Anda di pagi hari, letakkan meteran Anda di meja Anda. Kemudian pindahkan meteran ke tempat Anda menyimpan sikat gigi sehingga Anda dapat mengingat untuk menggunakannya sebelum tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan meteran kedua - jika Anda dapat mencetak dua, Anda dapat meninggalkan satu di rumah dan membawa yang lainnya bersama Anda!
4. Pacu kemacetan favorit Anda
Merasa sedikit pusing? Daftar putar masuk Anda dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu Anda fokus pada pikiran Anda - sesuatu yang cenderung melayang pada dini hari. Selain itu, mendengarkan musik telah terbukti meningkatkan atau meningkatkan suasana hati Anda dengan merangsang gairah dan membangkitkan kesadaran diri.
Tetapi selain membuat kepala Anda berada di ruang yang tepat untuk hari itu, bermain musik juga dapat bermanfaat bagi manajemen diabetes Anda secara keseluruhan: Penelitian menemukan bahwa mereka yang menderita diabetes atau prediabetes yang menambahkan terapi musik ke manajemen diri mereka memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
5. Tinggalkan daftar periksa pagi di pintu depan atau cermin kamar mandi Anda
Melupakan sesuatu yang penting untuk manajemen diabetes Anda dapat benar-benar membuat Anda bingung. Daftar yang harus dilakukan dapat membantu memastikan bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses. Berikut adalah beberapa hal yang disarankan ahli diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, untuk daftar Anda:
- Periksa gula darah Anda.
- Periksa monitor glukosa terus menerus Anda.
- Minumlah insulin dan obat-obatan lainnya.
- Selesaikan rutinitas kebersihan pagi Anda: mandi, menyikat gigi, merias wajah.
- Ambil atau santap sarapan Anda.
- Kemas semua persediaan diabetes.
Jangan ragu untuk menambahkan hal lain dalam daftar yang cenderung Anda abaikan, seperti mengajak Fido jalan-jalan cepat atau mengeluarkan sesuatu dari freezer untuk makan malam malam itu.
