Orangtua: Perlu Peningkatan Kesehatan Mental? Coba Kiat Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda tahu bahwa merawat kesehatan mental Anda sangat penting. Tetapi, sebagai orang tua, Anda juga terbatas pada waktu dan energi - sumber daya yang hanya menyusut sejak pandemi dimulai.

Namun, dengan sedikit niat, Anda benar-benar dapat merawat kesehatan mental Anda - bahkan dengan karier yang penuh tuntutan, sedikit atau tanpa pengasuhan anak, dan 1.000 tugas lain yang perlu Anda selesaikan.

Berikut adalah strategi meningkatkan kesehatan mental terbaik (dan benar-benar bisa dilakukan), menurut psikoterapis.

Peduli dengan kebutuhan dasar Anda

Dasar-dasar ini termasuk makan secara teratur, makan makanan yang kaya nutrisi, dan menggerakkan tubuh Anda, kata Laura Torres, LPC, seorang psikoterapis di Asheville, North Carolina.

Untuk benar-benar mewujudkan hal ini, ia menyarankan untuk membawa camilan dan botol air ke mana pun Anda pergi dan makan ketika Anda memberi makan anak-anak Anda. Anda juga dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang menyenangkan bersama keluarga Anda, seperti berjalan-jalan di alam, bermain game aktif, dan melakukan video yoga, katanya.

Prioritaskan waktu tidur

"Orang tua sering memperlakukan rutinitas tidur anak-anak mereka dengan penuh hormat tetapi kemudian mengabaikan kebiasaan tidur mereka sendiri," kata Carlene MacMillan, MD, seorang psikiater yang dilatih Harvard dan pendiri Brooklyn Minds. Kurang tidur menenggelamkan suasana hati kita dan "adalah penerima stres yang meningkat untuk semua orang di rumah tangga," katanya.

Membuat rutinitas tidur bisa sangat sederhana:

1. Sesuaikan cahaya biru yang dipancarkan dari semua layar, seperti "cahaya biru memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun," kata MacMillan. Anda dapat melakukan ini di pengaturan masing-masing perangkat atau mengunduh aplikasi filter cahaya-biru. "Anda juga bisa mendapatkan bola lampu pintar untuk kamar tidur Anda yang menghilangkan cahaya biru di malam hari dan memancarkan lebih banyak di pagi hari," atau mengenakan kacamata biru yang menghalangi cahaya di malam hari.
2. Berhenti menggunakan perangkat sekitar 30 menit sebelum tidur.
3. Terlibat dalam satu atau dua kegiatan relaksasi, seperti minum teh chamomile dan mendengarkan meditasi yang dipandu 10 menit.

Tetapkan batas di sekitar zappers energi

Apa yang cenderung menguras energi emosional, fisik, dan mental Anda setiap hari? Misalnya, Anda dapat membatasi pemeriksaan berita hingga 15 menit setiap hari dan tidur pukul 10 malam

Anda mungkin meletakkan ponsel di laci ketika Anda bersama anak-anak Anda. Anda bisa menukar kopi sore Anda dengan segelas besar air. Perubahan kecil ini dapat membuat dampak besar.

Istirahat kesehatan mental

"Orang tua harus mencari cara untuk beristirahat," kata Rheeda Walker, PhD, seorang psikolog klinis di Houston, Texas, dan penulis "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Salah satu cara ini adalah menggunakan waktu layar secara strategis.

"Tiga puluh menit lagi waktu layar untuk anak-anak itu mungkin 'terdengar buruk' tetapi jika 30 menit akan membuat orang tua kehilangan kendali dan meneriaki seseorang yang mereka cintai karena masalah kecil, waktu layar tambahan itu 100 persen sepadan," katanya.

Pikirkan menit-menit itu sebagai pendorong kesehatan mental: Mengejar teman, mencatat perasaan Anda, mendengarkan podcast lucu, membuat kemajuan dalam proyek kreatif, atau melakukan latihan intensitas tinggi.

Tetap berpegang pada perawatan Anda

MacMillan menekankan pentingnya meminum obat psikiatrik yang diresepkan. Jika Anda kehilangan asuransi karena pandemi, ia menyarankan Anda mengunjungi situs web seperti HoneybeeHealth.com untuk mendapatkan pengobatan murah. Banyak apotek juga memberikan obat dan dokter menawarkan resep 90 hari untuk mengurangi perjalanan, tambahnya.

Tentu saja, jika Anda merasa obat Anda tidak bekerja atau Anda mengalami efek samping yang mengganggu, bicarakan dengan dokter Anda. Selalu sampaikan pertanyaan dan masalah Anda.

Latih perilaku seukuran gigitan

Psikoterapis yang berbasis di Austin, Kirsten Brunner, LPC, membagikan saran ini untuk kegiatan kecil namun sangat bermanfaat:

• melangkah keluar untuk menikmati udara segar
• duduk di mobil untuk mengatur nafas
• mandi air panas
• proses perasaan Anda dengan pasangan Anda
• menonton pertunjukan yang lucu atau menginspirasi

Setiap pagi, Brunner suka memainkan musik klasik lembut di dapurnya: "Ini memiliki efek menenangkan bagi seluruh keluarga."

Fokus pada kegiatan yang membuat Anda bersemangat

Lakukan ini saat Anda sendirian dan bersama anak-anak Anda.

Ini mungkin berarti mengerjakan novel Anda dan membaca buku favorit Anda untuk anak Anda. Ini mungkin berarti mengajar mereka untuk memanggang brownies sambil menyanyikan lagu-lagu Disney - seperti yang Anda lakukan dengan ibu Anda. Itu bisa berarti melukis atau belajar bahasa baru bersama, karena itulah yang Anda minati juga.

Temukan cara kreatif untuk terhubung

“Sangat sulit bagi orang tua untuk menyesuaikan jadwal mereka dengan jadwal sibuk orang tua lain agar dapat terhubung,” kata Torres. Tetapi itu tidak berarti koneksi tidak mungkin. Sebagai contoh, Torres menyukai aplikasi Marco Polo, yang memungkinkan Anda mengirim pesan video ke teman-teman Anda yang dapat mereka dengarkan kapan saja.

Anda juga dapat memulai klub buku dua orang atau jadwal jadwal latihan: berlatih yoga lebih dari Zoom, bertemu untuk naik sepeda, atau menelepon satu sama lain sambil berjalan-jalan di sekitar blok.

Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri

Belas kasihan diri bisa menjadi keuntungan bagi kesehatan mental, terutama ketika Anda sedang berjuang dan stres. Pada hari-hari yang sulit, akui bahwa Anda mengalami kesulitan dan menurunkan harapan Anda, kata Torres - memberi Anda izin bebas rasa malu untuk melewatkan tugas, makan makanan beku lain, dan menambah waktu menonton film untuk anak-anak Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik yang bisa Anda lakukan, tambah MacMillan. Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda - dan menangislah saat Anda membutuhkannya.

Jika Anda merasa egois merawat kesehatan mental Anda, ingatlah bahwa Anda adalah manusia yang pantas untuk merasa dan menjadi sehat - sama seperti orang lain.

Dan jika Anda masih merasa bertentangan, pertimbangkan analogi dari Brunner ini: Mengasuh Anak "adalah perjalanan yang paling lama dan paling berat di sana."

Jadi, sama seperti Anda mengisi tangki bensin Anda, memeriksa oli Anda, dan menambahkan udara ke ban Anda untuk perjalanan mobil yang panjang, "Anda ingin memastikan Anda dipenuhi secara mental dan fisik" untuk salah satu petualangan terbaik Anda akan pernah saya alami.

Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor rekanan di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.