Teman membantu membuat hidup lebih bermakna. Mereka memberikan dukungan sosial dan emosional, meringankan perasaan kesepian, dan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan.
Menjaga hubungan sosial bahkan dapat memperpanjang umur Anda dan menurunkan risiko masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk depresi dan tekanan darah tinggi.
Beberapa persahabatan mungkin tidak memiliki efek positif. Yang lain mungkin benar-benar beracun.
Persahabatan yang beracun dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi mereka biasanya menguras Anda secara mental dan memiliki cara untuk menjatuhkan Anda daripada membangun Anda.
Ingin tahu bagaimana mengenali persahabatan yang beracun? Tidak yakin bagaimana menghadapi situasi atau bagaimana hal itu memengaruhi Anda? Kami di sini untuk membantu dengan 25 tips tentang mengenali dan berurusan dengan teman-teman yang menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebahagiaan.
Apa yang dilakukan teman yang beracun
Setiap orang memiliki hari baik dan buruk. Pada hari yang buruk, kebaikan tidak selalu datang dengan mudah, bahkan dengan orang yang dicintai. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu perbedaan antara teman yang benar-benar beracun dan seseorang yang baru saja mengalami hari yang buruk?
Hari buruk vs getaran buruk
Seorang teman baik yang mengalami hari yang buruk mungkin membentak Anda atau tampak jauh, tetapi mereka mungkin akan meminta maaf begitu semuanya beres.
Teman-teman yang beracun, di sisi lain, cenderung mengikuti pola yang tidak pernah benar-benar mereda. Mereka tidak akan menunjukkan banyak penyesalan atau kecenderungan untuk berubah, bahkan ketika mereka menyadari bahwa mereka membuat Anda merasa buruk.
Berikut ini beberapa hal lain yang mungkin dilakukan teman beracun:
Turunkan kamu
Teman-teman sering bercanda satu sama lain, dan sedikit ejekan yang baik hati tidak berarti persahabatan Anda beracun, terutama jika Anda juga tertawa.
Ketika seorang teman secara teratur merendahkan Anda dan membuat Anda merasa sengsara, apakah mereka menggunakan taktik pengabaian yang lebih halus atau penghinaan langsung, persahabatan Anda mungkin bukan yang sehat.
Gosip
Anda memberi tahu seorang teman sesuatu dengan percaya diri, dan hari berikutnya, seluruh lingkaran sosial Anda mengetahui detailnya.
Siapa pun dapat tergelincir dan mengatakan hal-hal yang seharusnya tidak mereka lakukan. Teman-teman yang beracun sepertinya menikmati penyebaran rahasia, bahkan ketika Anda meminta mereka untuk merahasiakan informasi pribadi.
Seseorang yang secara konsisten menghancurkan kepercayaan Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan perasaan Anda.
Minta maaf tanpa ketulusan
Ketika Anda memanggil mereka karena perilaku mereka, mereka mengabaikan kesusahan Anda atau memberikan sembrono, "Maaf."
Alih-alih meluangkan waktu untuk mempertimbangkan perspektif Anda, mereka mengatakan, "Maaf Anda merasa seperti itu" atau menindaklanjuti permintaan maaf mereka dengan "tetapi" defensif.
Anda tahu yang itu: “Maaf saya menyakiti perasaan Anda, tapi itu hanya lelucon. “
Non-permintaan maaf ini menyarankan seseorang tidak terlalu peduli bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda.
Membuatmu merasa gugup
Tidak dapat diprediksi sendiri tidak selalu mengindikasikan seseorang beracun, tetapi ketika reaksi mereka dapat menyebabkan bahaya atau merasa kasar, bijaksana untuk melanjutkan dengan hati-hati.
Mungkin mereka sangat kesal dan meneriaki Anda tentang hal-hal kecil, seperti lupa mematikan TV atau tidak mengembalikan jaket yang mereka pinjamkan kepada Anda. Kemudian, pada menit berikutnya mereka bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi.
Jika Anda tidak pernah tahu bagaimana mereka akan bereaksi, Anda mungkin mengalami kesulitan merasa nyaman di sekitar mereka.
Meninggalkan Anda gelisah
Menghabiskan waktu dengan teman dekat seharusnya membuat Anda merasa baik, secara umum. Mungkin menghabiskan waktu dengan satu teman tertentu membuat Anda gelisah atau kesal.
Anda mungkin bahkan tidak memiliki penjelasan yang bagus mengapa, tetapi ketika Anda meninggalkan mereka, Anda merasa lebih lega daripada kecewa, dan Anda tidak sabar untuk menghabiskan waktu bersama mereka.
Jika Anda merasakan perasaan gelisah ini, pertimbangkan untuk memeriksa pertemanan Anda untuk tanda-tanda lain bahwa segalanya tidak beres.
Bandingkan Anda dengan orang lain
Punya teman yang suka menunjukkan cara Anda tidak sesuai dengan teman mereka yang lain? Mungkin apartemen Anda lebih kecil dari apartemen X sehingga tidak menyenangkan untuk bergaul dengan Anda. Atau berpakaian lebih seperti Y akan membuat Anda lebih dingin.
Orang-orang memiliki sifat dan perbedaan unik mereka sendiri, dan seorang teman yang baik akan mengenali ini. Mereka tidak akan membandingkan Anda dengan orang lain atau menyiratkan Anda entah bagaimana kurang dari orang lain. Mereka jelas tidak menggunakan tekanan teman sebaya untuk membuat Anda melakukan hal-hal yang Anda tidak ingin lakukan.
Tempatkan diri mereka di depan dan tengah - selalu
Pernah punya teman yang cuacanya baik? Mereka jatuh ketika segalanya berjalan dengan baik atau ketika mereka membutuhkan sesuatu, tetapi ketika Anda berjuang, Anda tidak dapat menjangkau mereka sama sekali.
Beberapa teman dapat melanjutkan selama satu jam tentang masalah terbaru mereka. Ketika mereka selesai ventilasi, mereka menawarkan tanda, "Dan apa kabar?" sebelum dengan cepat mengubah pembicaraan kembali ke diri mereka sendiri.
Cobalah untuk mengubah Anda
Seseorang yang mencoba mengubah hal-hal tentang Anda mungkin bukan teman yang ideal.
Teman sejati memahami bahwa orang memiliki kepribadian yang berbeda, dan mereka akan menerima Anda untuk diri sendiri. Jika Anda meminta panduan tentang sesuatu yang ingin Anda ubah, mereka mungkin memberikan dukungan dan dorongan - tetapi mereka mungkin akan menunggu Anda untuk bertanya alih-alih memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan.
Katakanlah Anda berjuang dalam lingkungan sosial dan ingin menjadi lebih baik dalam bertemu orang baru. Teman yang baik mungkin menyarankan Anda datang ke malam permainan berikutnya sehingga mereka dapat memperkenalkan Anda kepada beberapa teman lain di lingkungan yang nyaman.
Bagaimana pertemanan yang beracun memengaruhi Anda
Persahabatan yang beracun dapat memiliki dampak yang cukup signifikan terhadap kesejahteraan secara keseluruhan dan tidak secara positif. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang tidak peduli dengan perasaan Anda pada akhirnya dapat memengaruhi kesehatan emosi dan fisik Anda.
Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda berikut setelah menghabiskan waktu bersama seorang teman, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengevaluasi kembali persahabatan tersebut.
Anda merasa kesepian dan terisolasi
Menghabiskan waktu bersama teman harus meningkatkan rasa koneksi Anda.
Persahabatan yang beracun mungkin membuat Anda merasa diabaikan. Anda menjangkau untuk membuat rencana, tetapi Anda ditinggalkan dari acara kelompok dan pesan Anda tidak dijawab (kecuali, tentu saja, mereka membutuhkan sesuatu dari Anda).
Mereka tampaknya tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda, dan persahabatan itu tidak memuaskan Anda atau merasa seperti persahabatan sama sekali.
Stres Anda meningkat
Mengurangi stres adalah salah satu manfaat utama dari persahabatan yang kuat. Melihat teman mungkin tidak selalu membuat Anda merasa 100 persen lebih baik, tetapi Anda mungkin akan melihat beberapa peningkatan.
Bahkan ketika Anda tidak bersama mereka, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan kembali interaksi negatif Anda, yang dapat membuat Anda merasa tegang, mudah marah, bahkan benar-benar mengerikan.
Anda tidak merasa didukung
Teman sejati menawarkan dukungan saat Anda membutuhkannya. Tentu, dukungan ini tidak selalu nyata. Paling tidak, persahabatan biasanya melibatkan mendengarkan dengan empati dan menawarkan validasi untuk kesusahan dan rasa sakit.
Dalam persahabatan yang beracun, Anda tidak pernah merasakan dukungan atau kasih sayang itu. Anda merasa diperkecil ketika mereka menyelesaikan masalah Anda atau diabaikan begitu saja jika mereka tidak pernah menanggapi pesan atau permintaan bantuan Anda.
Singkatnya, mereka tidak ada untuk Anda ketika Anda paling membutuhkan teman.
Kepercayaan diri dan harga diri Anda terpukul
Ketika seseorang terus-menerus menjatuhkan Anda dan memperlakukan Anda dengan buruk, Anda mungkin mulai menerima perilaku ini dan berhenti mengharapkan sesuatu yang lebih baik.
Ketika Anda mulai meyakini kekecewaan mereka dan mulai meragukan kekuatan dan kemampuan Anda sendiri, harga diri Anda mungkin mulai berkurang.
Anda menyalahkan diri sendiri atas perilaku mereka
Hasil manipulasi lain? Anda mulai berpikir Anda salah.
Ketika mereka menyerang Anda, Anda mungkin percaya Anda pantas menerimanya. Anda mungkin memutuskan mereka tidak pernah menawarkan dukungan karena Anda terlalu sering meminta bantuan. Jadi Anda mencoba menebusnya dengan melompat kapan saja mereka membutuhkan sesuatu.
Anda bahkan mungkin merasa bersyukur mereka menghabiskan waktu bersama Anda karena, bagaimanapun, mereka telah menunjukkan begitu banyak kekurangan Anda.
Anda sering merasa tidak seimbang
Orang yang berperilaku beracun sering menggunakan manipulasi untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Manipulasi sering meninggalkan kesan bahwa ada sesuatu yang tidak beres, meskipun Anda tidak dapat mengidentifikasi apa.
Reaksi mereka (atau reaksi berlebihan) selanjutnya dapat membuat Anda tidak seimbang. Terkadang mereka menertawakan, terkadang mereka berteriak. Tidak tahu mana yang akan terjadi dapat membuat Anda bingung sehingga Anda tidak yakin bagaimana untuk melanjutkan - kecuali dengan sangat hati-hati.
Ketidaknyamanan ini dapat merembes ke bagian lain dari hidup Anda, membuat Anda gelisah dan mudah kesal.
Hubungan Anda yang lain menderita
Satu pertemanan yang beracun bisa perlahan tapi pasti mulai meracuni hubungan dekat lainnya.
Setelah Anda mulai meragukan diri sendiri, Anda mungkin melihat diri Anda sebagai teman yang miskin. Bahkan jika Anda tidak mulai meragukan diri sendiri, Anda mungkin merasa sulit untuk memercayai orang lain. Anda mungkin bertanya-tanya apakah semua orang melihat Anda sebagai cacat, membosankan, atau tidak mendukung dan mulai menghindari orang sebagai hasilnya.
Ini dapat mencegah Anda mencari dukungan dari orang yang benar-benar peduli, membuat Anda semakin terisolasi dan sendirian.
Jadi sekarang apa?
Anda telah menyadari bahwa Anda memiliki persahabatan yang beracun, tetapi apa yang terjadi selanjutnya?
Anda memiliki dua opsi utama. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan teman Anda terlebih dahulu. Mungkin saja mereka tidak menyadari betapa tidak menyenangkan perilaku mereka. Jika Anda ingin menyelamatkan persahabatan, ini mungkin pilihan pertama yang baik. Pilihan lain melibatkan mengakhiri pertemanan.
Kiat di bawah ini dapat membantu Anda mengambil rute yang aman dan sehat - jalur mana pun yang Anda pilih.
Tidak apa-apa untuk ingin menawarkan kesempatan kedua …
Mungkin mereka tidak selalu beracun atau tidak mengerti bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda. Beberapa orang memang membutuhkan sedikit dukungan ekstra di sini.
Jika mereka berperilaku egois tanpa menunjukkan kejahatan langsung, berbicara kepada mereka tentang dampak perilaku mereka dapat meningkatkan masalah.
Gunakan pernyataan "Saya" dan metode komunikasi produktif lainnya untuk memulai dialog. Bersikap terbuka tentang bagaimana perilaku mereka membuat Anda merasa dan mempertimbangkan menetapkan batasan untuk interaksi di masa depan.
Misalnya: “Saya merasa sakit hati ketika mendengar komentar negatif tentang rambut atau pakaian saya. Di masa depan, tolong jangan mengejek pilihan gaya saya."
… tapi ini tidak selalu ide terbaik
Jika pertemanan tidak memiliki manfaat positif untuk Anda, dan percakapan Anda dengan mereka tidak membantu, mungkin sudah saatnya untuk mengakhirinya. Hal yang sama berlaku untuk persahabatan yang menyeberang ke wilayah yang dilecehkan.
Anda dapat memberi tahu seseorang bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda, tetapi Anda tidak bisa mengubahnya. Mereka harus melakukan ini sendiri, dan tidak semua orang mau berusaha.
Mereka mungkin berjanji untuk berubah dan memperlakukan Anda dengan lebih baik untuk sementara. Tetapi jika mereka mulai meremehkan Anda lagi atau kembali ke pola perilaku beracun lainnya, Anda lebih baik melanjutkan.
Ambil ruang untuk dirimu sendiri
Jika Anda menghabiskan banyak waktu berharap seorang teman akan memperlakukan Anda lebih baik, mengapa tidak beristirahat sejenak dari mereka dan melihat perubahan apa?
Waktu yang terpisah dari persahabatan dapat membantu Anda memilah-milah perasaan Anda dan mendapatkan kejelasan tentang langkah selanjutnya. Anda juga dapat melihat bagaimana hidup Anda tanpa orang itu.
Mungkin segalanya membaik secara signifikan dan Anda merasa jauh lebih baik ketika Anda tidak perlu khawatir melihatnya. Jika demikian, ini adalah alasan kuat untuk mempertimbangkan untuk mengakhiri pertemanan.
Tetapkan batas
Jika Anda ingin mencoba menjaga persahabatan, batasan adalah kuncinya.
Jelaskan bahwa Anda tidak akan menerima perilaku tertentu, seperti berteriak, berbohong, bergosip, atau mengamuk dengan rencana tanpa penjelasan.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjelaskan bagaimana perilaku ini memengaruhi Anda dan bagaimana Anda akan merespons.
Misalnya: "Saya tidak suka dijatuhkan, jadi jika Anda terus membuat lelucon dengan biaya saya, kita tidak bisa bergaul."
Berlatih sebelumnya
Setelah Anda tahu bahwa Anda perlu mengakhiri pertemanan, beri tahu mereka.
Mengomunikasikan ini secara langsung sering kali adalah yang terbaik. Pilih tempat umum yang juga menawarkan privasi, seperti taman atau lokasi netral lainnya. Jika Anda merasa tidak aman, menelepon mereka atau menulis surat juga bisa berhasil. Cobalah untuk menghindari mengakhiri pertemanan melalui pesan teks, jika memungkinkan.
Sebelum diskusi, tuliskan apa yang ingin Anda katakan. Apakah Anda akan menjelaskan alasan Anda atau sekadar mengatakan bahwa persahabatan itu tidak lagi berhasil bagi Anda? Mengorganisir pikiran dan berlatih Anda sebelumnya (sendiri atau dengan seseorang yang Anda percayai) dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda tetap dengan keputusan Anda.
Langsung saja
Meskipun tingkat perincian yang Anda berikan mungkin tergantung pada keadaan atau riwayat Anda dengan orang itu, jangan biarkan mereka memiliki ambiguitas tentang status persahabatan Anda.
Mereka mungkin tidak ingin mengakhiri pertemanan, sehingga mereka mungkin memutuskan hubungan Anda atau mencoba membalikkan keadaan untuk membuat Anda merasa bersalah. Cobalah untuk tidak bereaksi, walaupun mereka bereaksi dengan marah atau agresif. Nyatakan kembali keputusan Anda dengan tenang (tapi tegas) dan pergi.
Pikirkan baik-baik sebelum kembali berhubungan
Jika Anda memutuskan untuk memutuskan kontak, percayalah pada insting Anda dan hindari menjangkau atau merespons upaya untuk menghubungi Anda.
Pada waktunya, Anda mungkin berpikir tentang saat-saat indah yang Anda bagikan dan bertanya-tanya apakah mereka telah berubah. Ingat mengapa Anda mengakhiri pertemanan. Memulai ulang itu bisa membuat Anda sama sengsaranya lagi, jadi sebaiknya luangkan waktu sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengambilnya kembali.
Orang-orang dapat berubah, tentu saja, dan jika teman Anda menyampaikan permintaan maaf yang tampaknya tulus, Anda dapat mencoba menyalakan kembali persahabatan. Bergeraklah perlahan untuk melindungi diri Anda sendiri.
Terbuka untuk orang lain
Terjebak dalam persahabatan yang beracun bisa membuat Anda merasa malu, bingung, atau tidak percaya pada orang lain. Jika Anda menjauhkan diri dari teman-teman lain, Anda mungkin kesulitan menghubungkan lagi.
Anda mungkin memiliki beberapa teman baik yang benar-benar ingin menawarkan dukungan. Menjangkau mereka dan menjelaskan situasinya dapat membantu Anda mendapatkan kembali persahabatan positif itu, yang dapat membantu Anda sembuh.
Bagaimana jika kita memiliki teman bersama?
Jika Anda dan teman beracun memiliki teman bersama, Anda mungkin khawatir bagaimana mereka akan bereaksi. Jangan merasa Anda harus memberikan detail lebih dari yang Anda merasa nyaman. Mereka mungkin sudah memiliki kesadaran akan situasi ini.
Anda mungkin hanya berkata, "Saya memutuskan untuk mengakhiri pertemanan karena itu berdampak negatif pada kesejahteraan saya," atau sesuatu seperti itu.
Jaga dirimu
Setelah Anda mengakhiri persahabatan yang beracun, luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri.
Anda mengalami sesuatu yang menyakitkan dan sulit, jadi sangat masuk akal untuk membutuhkan waktu untuk sembuh.
Praktekkan perawatan diri yang baik dengan:
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- meluangkan waktu untuk kualitas tidur
- fokus pada hobi yang menyenangkan
Isi hidup Anda dengan hal-hal positif dan raih dukungan jika Anda membutuhkannya.
Garis bawah
Mengakhiri pertemanan yang beracun bisa menjadi tantangan, dan itu benar-benar normal membutuhkan sedikit dukungan ekstra di bagian mana pun dari proses tersebut. Seorang terapis dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi perasaan Anda tentang persahabatan dan mempertimbangkan pilihan untuk mengakhiri atau memperbaikinya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
