Ketika Anda berada dalam hubungan yang sehat, semuanya hanya berfungsi. Tentu, ada benjolan di jalan, tetapi Anda biasanya membuat keputusan bersama, secara terbuka mendiskusikan masalah yang muncul, dan benar-benar menikmati perusahaan satu sama lain.
Hubungan beracun adalah cerita lain. Dan ketika Anda berada dalam satu, bisa lebih sulit untuk melihat bendera merah.
Jika Anda secara konsisten merasa terkuras atau tidak bahagia setelah menghabiskan waktu bersama pasangan, itu bisa menjadi tanda bahwa segala sesuatunya perlu diubah, kata ahli terapi hubungan Jor-El Caraballo.
Berikut ini beberapa tanda-tanda toksisitas dalam suatu hubungan dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengenalinya dalam hubungan Anda.
Seperti apa bentuknya?
Tergantung pada sifat hubungan, tanda-tanda toksisitas dapat menjadi halus atau sangat jelas, jelas Carla Marie Manly, PhD, penulis "Joy from Fear."
Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, Anda mungkin mengenali beberapa tanda-tanda ini dalam diri Anda, pasangan Anda, atau hubungan itu sendiri.
Kurang dukungan
Waktu Anda bersama telah berhenti menjadi positif atau mendukung tujuan Anda.
"Hubungan yang sehat didasarkan pada keinginan bersama untuk melihat orang lain berhasil di semua bidang kehidupan," kata Caraballo. Tetapi ketika segalanya berubah beracun, setiap pencapaian menjadi kompetisi.
Dengan kata lain, Anda tidak merasa seperti mereka mendukung Anda.
Komunikasi beracun
Alih-alih memperlakukan satu sama lain dengan kebaikan, sebagian besar percakapan Anda dipenuhi dengan sarkasme, kritik, atau permusuhan terbuka. Anda bahkan dapat mulai menghindari berbicara satu sama lain.
Kecemburuan
Walaupun normal untuk mengalami kecemburuan dari waktu ke waktu, Caraballo menjelaskan bahwa hal itu dapat menjadi masalah jika Anda tidak dapat membuat diri Anda berpikir atau merasa positif tentang keberhasilan mereka.
Mengontrol perilaku
Mempertanyakan di mana Anda sepanjang waktu atau menjadi sangat kesal ketika Anda tidak segera menjawab teks adalah tanda-tanda perilaku pengendalian, yang dapat berkontribusi terhadap toksisitas dalam suatu hubungan.
Dalam beberapa kasus, upaya kontrol terhadap Anda ini bisa menjadi tanda pelecehan (lebih lanjut tentang ini nanti).
Kebencian
Berpegang pada dendam dan membiarkan mereka membusuk keripik keintiman.
"Seiring waktu, frustrasi atau dendam dapat meningkat dan membuat jurang yang lebih kecil jauh lebih besar," catat Caraballo.
Ketidakjujuran
Anda menemukan diri Anda terus-menerus berbohong tentang keberadaan Anda atau dengan siapa Anda bertemu untuk menghindari menghabiskan waktu bersama pasangan Anda.
Pola tidak hormat
Terlambat secara kronis, peristiwa “lupa” dengan santai, dan perilaku lain yang menunjukkan rasa tidak hormat pada waktu Anda adalah tanda bahaya, kata Manly.
Perilaku keuangan negatif
Pasangan Anda mungkin membuat keputusan keuangan, termasuk membeli barang-barang tiket besar atau menarik sejumlah besar uang, tanpa berkonsultasi dengan Anda.
Stres konstan
Jumlah normal ketegangan mengalir melalui setiap hubungan, tetapi menemukan diri Anda terus-menerus gelisah adalah indikator bahwa ada sesuatu yang salah.
Stres yang berkelanjutan ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan emosional Anda.
Mengabaikan kebutuhan Anda
Mengikuti apa pun yang ingin dilakukan pasangan Anda, meskipun itu bertentangan dengan keinginan atau tingkat kenyamanan Anda, adalah tanda pasti keracunan, kata psikolog klinis Catalina Lawsin, PhD.
Misalnya, Anda mungkin menyetujui liburan yang mereka rencanakan, baik sengaja atau tidak, untuk tanggal yang tidak nyaman untuk Anda.
Hubungan yang hilang
Anda sudah berhenti menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, baik untuk menghindari konflik dengan pasangan Anda atau untuk berkeliling harus menjelaskan apa yang terjadi dalam hubungan Anda.
Atau, Anda mungkin menemukan waktu luang Anda terbungkus dalam berurusan dengan pasangan Anda.
Kurang perawatan diri
Dalam hubungan yang beracun, Anda mungkin melepaskan kebiasaan perawatan diri seperti biasa, Lawsin menjelaskan.
Anda mungkin menarik diri dari hobi yang pernah Anda cintai, mengabaikan kesehatan Anda, dan mengorbankan waktu luang Anda.
Berharap untuk berubah
Anda mungkin tetap dalam hubungan karena Anda melihat potensi orang lain atau berpikir bahwa jika Anda hanya mengubah diri sendiri dan tindakan Anda, mereka juga akan berubah.
Berjalan di atas kulit telur
Anda khawatir bahwa dengan mengemukakan masalah, Anda akan memancing ketegangan ekstrem, sehingga Anda menjadi penghindar konflik dan menyimpan masalah apa pun untuk diri sendiri.
Bisakah hubungan itu diselamatkan?
Banyak orang beranggapan bahwa hubungan beracun sudah hancur, tetapi itu tidak selalu terjadi.
Faktor penentu? Kedua pasangan harus ingin berubah, kata Manly. "Jika hanya satu pasangan yang diinvestasikan dalam menciptakan pola yang sehat, ada -sayangnya - kecil kemungkinan bahwa perubahan akan terjadi," jelasnya.
Berikut adalah beberapa tanda lain yang mungkin bisa Anda selesaikan.
Kesediaan untuk berinvestasi
Anda berdua menunjukkan sikap keterbukaan dan keinginan untuk berinvestasi dalam membuat hubungan lebih baik.
“Ini mungkin terwujud dengan minat untuk memperdalam percakapan,” kata Manly, atau menyisihkan waktu yang teratur untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama.
Penerimaan tanggung jawab
Mengakui perilaku masa lalu yang telah merusak hubungan sangat penting di kedua ujungnya, Manly menambahkan. Ini mencerminkan minat pada kesadaran diri dan tanggung jawab diri.
Beralih dari menyalahkan ke pemahaman
Jika Anda berdua bisa menjauhkan pembicaraan dari menyalahkan dan lebih ke arah pemahaman dan pembelajaran, mungkin ada jalan ke depan.
Keterbukaan terhadap bantuan dari luar
Ini yang besar. Terkadang, Anda mungkin perlu bantuan untuk mengembalikan keadaan, baik melalui konseling individu atau pasangan.
Bagaimana kita bisa maju?
Menurut Manly, memperbaiki hubungan beracun akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan ketekunan.
Ini terutama terjadi, Manly menambahkan, "mengingat bahwa sebagian besar hubungan beracun sering terjadi sebagai akibat dari masalah lama dalam hubungan saat ini, atau sebagai akibat dari masalah yang belum terselesaikan dari hubungan sebelumnya."
Berikut adalah beberapa langkah untuk membalikkan keadaan.
Jangan memikirkan masa lalu
Tentu, bagian dari memperbaiki hubungan kemungkinan akan melibatkan mengatasi peristiwa masa lalu. Tapi ini seharusnya tidak menjadi satu-satunya fokus hubungan Anda bergerak maju.
Tahan godaan untuk terus merujuk kembali ke skenario negatif.
Lihat pasangan Anda dengan kasih sayang
Ketika Anda mendapati diri Anda ingin menyalahkan pasangan Anda atas semua masalah dalam hubungan itu, cobalah mundur selangkah dan melihat pada motivator potensial di balik perilaku mereka, kata Caraballo.
Apakah mereka mengalami masa-masa sulit di tempat kerja? Apakah ada beberapa drama keluarga yang membebani pikiran mereka?
Ini bukan alasan untuk perilaku buruk, tetapi mereka bisa membantu Anda mencapai pemahaman yang lebih baik tentang dari mana pasangan Anda berasal.
Mulai terapi
Keterbukaan terhadap terapi bisa menjadi pertanda baik bahwa berbagai hal dapat diperbaiki. Sebenarnya menindaklanjuti ini bisa menjadi kunci untuk membantu hubungan bergerak maju.
Sementara konseling pasangan adalah titik awal yang baik, terapi individu dapat menjadi tambahan yang bermanfaat, kata Manly.
Khawatir tentang biaya? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Temukan dukungan
Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk mencoba terapi, cari peluang dukungan lain.
Mungkin ini melibatkan berbicara dengan teman dekat atau bergabung dengan kelompok pendukung lokal untuk pasangan atau mitra yang berurusan dengan masalah tertentu dalam hubungan mereka, seperti perselingkuhan atau penyalahgunaan zat.
Berlatih komunikasi yang sehat
Perhatikan baik-baik bagaimana Anda berbicara satu sama lain saat Anda memperbaiki keadaan. Bersikaplah lembut satu sama lain. Hindari sarkasme atau pukulan ringan, setidaknya untuk saat ini.
Juga fokus menggunakan pernyataan "Aku", terutama ketika berbicara tentang masalah hubungan.
Misalnya, alih-alih mengatakan "Anda tidak mendengarkan apa yang saya katakan," Anda bisa mengatakan "Saya merasa seperti Anda tidak mendengarkan saya ketika Anda mengeluarkan telepon saat saya berbicara."
Bertanggung jawab
"Kedua pasangan harus mengakui peran mereka dalam menumbuhkan toksisitas," Lawsin menekankan.
Ini berarti mengidentifikasi dan bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri dalam hubungan tersebut. Ini juga tentang hadir dan terlibat selama percakapan yang sulit.
Sembuh secara individual
Penting bagi Anda masing-masing untuk menentukan secara individual apa yang Anda butuhkan dari hubungan dan di mana batas-batas Anda berada, saran Lawsin.
Bahkan jika Anda merasa sudah tahu apa kebutuhan dan batasan Anda, ada baiknya untuk mengunjungi mereka kembali.
Proses membangun kembali hubungan yang rusak menawarkan kesempatan baik untuk mengevaluasi kembali perasaan Anda tentang elemen-elemen tertentu dari hubungan tersebut.
Tahan ruang untuk perubahan yang lain
Ingat, segalanya tidak akan berubah dalam semalam. Selama beberapa bulan mendatang, bekerja sama untuk menjadi fleksibel dan sabar satu sama lain saat Anda tumbuh.
Penyalahgunaan vs toksisitas
Toksisitas dalam suatu hubungan dapat terjadi dalam berbagai bentuk, termasuk bentuk pelecehan. Tidak pernah ada alasan untuk perilaku kasar. Anda tidak mungkin mengubah perilaku pasangan sendiri.
Pelecehan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Ini bisa membuatnya sulit untuk dikenali, terutama jika Anda sudah berada dalam hubungan beracun jangka panjang.
Tanda-tanda berikut menunjukkan pelecehan fisik atau emosional. Jika Anda mengenali semua ini dalam hubungan Anda, mungkin yang terbaik adalah pergi begitu saja.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kami memiliki beberapa sumber yang dapat membantu di akhir bagian ini.
Harga diri berkurang
Pasangan Anda menyalahkan Anda untuk segala sesuatu yang salah dan membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.
“Anda akhirnya merasa kecil, bingung, malu, dan sering kelelahan,” kata Manly. Mereka mungkin melakukan ini dengan menggurui, memberhentikan, atau mempermalukan Anda di depan umum.
Stres dan kecemasan kronis
Adalah normal untuk mengalami periode frustrasi dengan pasangan Anda atau keraguan tentang masa depan Anda bersama. Tetapi Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hubungan atau keselamatan dan keamanan Anda.
Perpisahan dari teman dan keluarga
Terkadang, berurusan dengan hubungan beracun dapat menyebabkan Anda menarik diri dari teman dan keluarga. Tetapi mitra yang kasar dapat dengan paksa menjauhkan Anda dari jaringan dukungan Anda.
Misalnya, mereka mungkin mencabut kabel telepon saat Anda berbicara atau menghadapi Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. Mereka juga dapat meyakinkan Anda bahwa orang yang Anda cintai tidak ingin mendengar kabar dari Anda.
Gangguan dengan pekerjaan atau sekolah
Melarang Anda mencari pekerjaan atau belajar adalah cara untuk mengisolasi dan mengendalikan Anda.
Mereka mungkin juga mencoba untuk mempermalukan Anda di tempat kerja atau sekolah Anda dengan menyebabkan keributan atau berbicara dengan atasan atau guru Anda.
Ketakutan dan intimidasi
Mitra yang kasar mungkin meledak dengan amarah atau menggunakan taktik intimidasi, seperti membanting tinju mereka ke dinding atau tidak mengizinkan Anda meninggalkan rumah selama berkelahi.
Menelepon dan menyebut nama
Penghinaan yang ditujukan untuk mempermalukan dan meremehkan minat, penampilan, atau pencapaian Anda adalah pelecehan verbal.
Berikut adalah beberapa contoh hal-hal apa yang bisa dikatakan oleh pasangan yang melakukan pelecehan verbal:
- "Kamu tidak berharga."
- "Kamu tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar."
- "Tidak ada orang lain yang bisa mencintaimu."
Batasan keuangan
Mereka dapat mengendalikan semua uang yang masuk dan mencegah Anda memiliki rekening bank sendiri, membatasi akses ke kartu kredit, atau hanya memberi Anda uang saku harian.
Penerangan gas
Gaslighting adalah teknik yang membuat Anda mempertanyakan perasaan, insting, dan kewarasan Anda sendiri.
Sebagai contoh, mereka mungkin mencoba meyakinkan Anda bahwa mereka tidak pernah kasar, bersikeras itu semua ada di kepala Anda. Atau mereka mungkin menuduh Anda sebagai orang yang marah dan mengendalikan masalah dengan bertindak seperti korban.
Ancaman melukai diri sendiri
Mengancam bunuh diri atau melukai diri sendiri sebagai cara untuk menekan Anda melakukan sesuatu adalah bentuk manipulasi dan pelecehan.
Kekerasan fisik
Ancaman dan hinaan verbal dapat meningkat menjadi kekerasan fisik. Jika pasangan Anda mendorong, menampar, atau memukul Anda, itu adalah tanda yang jelas bahwa hubungan tersebut menjadi berbahaya.
Dapatkan bantuan sekarang
Jika Anda curiga Anda berada dalam hubungan yang kasar, percayalah pada insting Anda dan tahu Anda tidak harus hidup seperti ini.
Berikut adalah beberapa sumber yang dapat membantu Anda menavigasi langkah selanjutnya dengan aman:
- Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional menyediakan layanan tanpa biaya dan menawarkan obrolan 24/7 dan dukungan telepon.
- Hari Pertama adalah organisasi nirlaba yang bekerja dengan kaum muda untuk mengakhiri kencan pelecehan dan kekerasan dalam rumah tangga melalui pendidikan masyarakat, layanan pendukung, advokasi hukum, dan pengembangan kepemimpinan.
- Break the Cycle menyediakan layanan kepada orang muda dan orang dewasa dalam hubungan yang sewenang-wenang.
- DomesticShelters.org adalah direktori mobile-friendly, dicari yang dapat membantu Anda dengan cepat menemukan program dan tempat penampungan kekerasan dalam rumah tangga di Amerika Serikat dan Kanada.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
