Kata "keluarga" dapat mengingatkan berbagai emosi yang kompleks. Tergantung pada masa kecil Anda dan situasi keluarga saat ini, perasaan ini bisa sebagian besar positif, sebagian besar negatif, atau campuran keduanya.
Jika Anda pernah mengalami dinamika keluarga yang beracun, perasaan Anda mungkin melampaui frustrasi atau kekesalan. Sebaliknya, berinteraksi dengan atau bahkan memikirkan keluarga Anda dapat menyebabkan tekanan emosional yang signifikan.
Dinamika keluarga yang beracun atau tidak berfungsi mungkin sulit dikenali, terutama ketika Anda masih tertanam di dalamnya. Inilah beberapa tanda umum dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengenalinya di keluarga Anda sendiri.
Pikirkan kembali masa kecil Anda
Banyak orang tidak menyadari efek dari lingkungan keluarga mereka selama masa kanak-kanak sampai mereka dewasa.
Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa Anda mungkin pernah mengalami lingkungan keluarga yang beracun tumbuh dewasa.
Anda diharapkan memenuhi standar yang tidak realistis
Anggota keluarga mengambil peran yang berbeda dari waktu ke waktu untuk saling membantu. Mungkin itu tugas Anda untuk membersihkan piring dari meja setelah makan malam hari Minggu. Atau mungkin Anda sesekali membantu mengawasi adik-adik. Ini semua normal.
Tetapi tugas-tugas ini seharusnya tidak membuat Anda menyelesaikan tugas sekolah, bermain, atau tidur yang cukup.
Jika Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun, Anda mungkin diminta untuk:
- orang tua atau disiplin adik kandung atau sediakan sebagian besar perawatan mereka
- mengambil tanggung jawab seperti memasak makanan atau melakukan pekerjaan berat tertentu sebelum Anda dapat melakukannya dengan aman atau cakap
- berikan dukungan emosional seolah-olah Anda adalah pasangan atau orang dewasa lainnya
Anda dikritik dengan keras
Sebagian besar orang tua terkadang menegur atau mengkritik perilaku anak-anak mereka. Tetapi komentar ini harus konstruktif dan fokus pada perilaku, bukan pada anak. Mereka seharusnya tidak membuat Anda merasa rendah diri, tidak diinginkan, atau tidak dicintai.
Kebutuhan Anda tidak terpenuhi
Tidak ada seorangpun yang sempurna. Mungkin orang tua Anda tidak hebat menjemput Anda dari sekolah tepat waktu, membuat Anda menunggu. Atau mungkin mereka lupa membayar tagihan listrik sekali dan listrik padam selama 2 hari.
Tetapi anggota keluarga yang mendukung harus mendukung kebutuhan dasar Anda dengan:
- menetapkan batas
- memberikan disiplin dan kasih sayang
- menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda
- pastikan Anda menerima pendidikan
- memastikan Anda memiliki makanan untuk dimakan dan membersihkan pakaian untuk dikenakan
Walaupun mungkin ada faktor-faktor lain yang terlibat, pergi secara teratur tanpa hal-hal di atas dapat sangat menyarankan dinamika keluarga yang beracun atau tidak sehat.
Pertimbangkan keadaan saat ini
Jika Anda curiga sedang berurusan dengan keracunan keluarga, mulailah dengan memikirkan perasaan Anda setelah berinteraksi dengan anggota keluarga tertentu.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, berspesialisasi dalam bekerja dengan putri ibu-ibu beracun. Dia menawarkan aturan umum ini:
Berikut adalah beberapa hal yang lebih spesifik untuk dicari. Perlu diingat bahwa Anda juga dapat mengenali ini dari masa kecil Anda juga.
Anda merasa terkendali
Anggota keluarga yang beracun mungkin mencoba mengendalikan aspek utama kehidupan Anda, termasuk hubungan Anda dan keputusan karier. Mereka mungkin menyiratkan (atau mengatakan langsung) bahwa menyelaraskan dengan harapan mereka adalah kondisi cinta dan dukungan mereka yang berkelanjutan.
Anda tidak merasakan cinta, kasih sayang, atau rasa hormat
Adalah hal yang normal bagi anggota keluarga untuk sesekali berselisih pendapat. Tetapi pada akhirnya, Anda harus tetap memperlakukan satu sama lain dengan cinta dan kebaikan.
Dalam dinamika keluarga yang beracun, Anda mungkin merasa jijik atau meremehkan alih-alih cinta.
Anggota keluarga yang beracun mungkin:
- mengejek atau meremehkan pilihan Anda
- serang titik rentan Anda
- hancurkan harga diri Anda
Keluarga Anda mungkin tidak setuju dengan semua yang Anda katakan atau lakukan, tetapi mereka tetap harus menawarkan cinta dan rasa hormat ketika Anda menemukan jalan Anda sendiri.
Ada penggunaan narkoba yang terlibat
Anggota keluarga yang terkadang menggunakan, atau bahkan menyalahgunakan, obat-obatan atau alkohol tidak selalu beracun. Tetapi kecanduan zat dan perilaku kompulsif kadang-kadang dapat menyebabkan dinamika yang berbahaya dan tidak sehat dalam hubungan keluarga.
Tanda-tanda ini dapat menunjukkan toksisitas:
- penggunaan narkoba yang secara negatif memengaruhi suasana hati atau perilaku
- pelecehan emosional atau kekerasan fisik sebagai akibat dari keracunan
- penggunaan narkoba yang disembunyikan dari orang luar dan tidak pernah dibahas
Pola kecanduan yang memungkinkan atau penyalahgunaan zat juga dapat berkontribusi terhadap dinamika toksik.
Anda mengalami pelecehan verbal, fisik, atau emosional
Segala jenis pelecehan beracun - tidak hanya berlaku untuk kekerasan fisik.
Pelanggaran juga termasuk:
- menyentuh tidak pantas
- isyarat atau sindiran seksual
- komentar seksual tentang tubuh Anda
- nama panggilan
- kekerasan fisik
- pelecehan seksual
- kritik keras atau ekstrim
- lampu gas
Terkadang, penyalahgunaan tidak mudah dikenali.
Misalnya, Anda dan saudara kandung mungkin sama-sama membuang beberapa nama yang tidak menyenangkan selama pertengkaran. Atau mungkin Anda akhirnya saling melemparkan pakaian di kamar Anda. Tapi Anda berbaikan dan minta maaf setelah masing-masing mengungkapkan perasaan Anda.
Jika jenis perilaku ini terjadi berulang kali dan tidak pernah ada resolusi, itu mungkin hubungan yang beracun.
Disfungsi kronis atau persisten
Sangat sedikit keluarga yang rukun sepanjang waktu. Ketidaksepakatan, persaingan saudara kandung, hubungan yang tegang, atau miskomunikasi adalah hal yang umum, terutama selama periode stres atau perubahan.
Misalnya, anggota keluarga untuk sementara waktu dapat berperilaku beracun atau tidak sehat karena masalah di luar dinamika keluarga, seperti:
- tantangan di tempat kerja atau sekolah
- masalah dengan pertemanan atau hubungan lainnya
- masalah kesehatan atau tekanan emosional
- kesulitan finansial
Pola perilaku ini harus bersifat sementara. Orang yang bertanggung jawab dapat meminta maaf, menyatakan penyesalan, dan berusaha mengubah perilaku mereka begitu mereka menyadarinya.
Bagaimana menanggapinya
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk berurusan dengan anggota keluarga yang beracun.
Beberapa orang memilih untuk memutuskan kontak sepenuhnya. Yang lain mencoba mengatasi situasi dengan membatasi kontak dengan anggota keluarga yang beracun dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesejahteraan emosional mereka ketika mereka benar-benar melihat keluarga mereka.
Jika Anda memiliki latar belakang beracun, atau jika situasi keluarga Anda saat ini memiliki unsur-unsur beracun, kiat-kiat ini dapat membantu Anda menavigasi rapat dan mengatasi setiap momen yang menantang atau sulit yang muncul.
Putuskan apa yang Anda inginkan
Mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dari hubungan dapat membantu Anda mengembangkan gagasan yang lebih jelas tentang batasan yang ingin Anda tetapkan.
Katakanlah Anda suka menghabiskan waktu santai dengan saudara perempuan Anda di akhir pekan, tetapi tidak ketika dia bertanya tentang kehidupan cinta Anda. Anda tahu dia akan membagikan detail itu dengan ibu Anda, yang kemudian akan menelepon untuk mengkritik dan menggoda Anda.
Anda masih ingin mempertahankan hubungan dengan saudara perempuan Anda, jadi satu solusi mungkin membatasi kunjungan Anda dengan saudara perempuan Anda sebulan sekali dan memberi tahu dia sebelumnya bahwa Anda tidak akan membahas kencan.
Latih detasemen
Ketika Anda menghabiskan waktu bersama anggota keluarga, jangan biarkan mereka menarik Anda ke dalam masalah keluarga yang ingin Anda pisahkan. Anda tidak harus terlibat dalam apa pun yang ingin Anda hindari.
Detasemen dapat melibatkan:
- tidak berpartisipasi dalam situasi berantakan
- menghindari topik yang memunculkan emosi yang kuat
- menjaga percakapan tetap ringan dan santai
- akhiri pembicaraan atau tinggalkan jika perlu
Putuskan apa yang akan Anda bagikan dan apa yang akan Anda jaga tetap pribadi
Anda tidak perlu membagikan semuanya dengan keluarga Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk menjaga detail penting pribadi dari anggota keluarga yang beracun yang memiliki sejarah menggunakannya untuk mengkritik, mengejek, atau memanipulasi Anda.
Sebelum melihat keluarga Anda, pertimbangkan untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan untuk tidak dibagikan. Jika memungkinkan, buat satu atau dua cara untuk mengubah topik pembicaraan jika perlu.
Yang mengatakan, itu selalu OK untuk hanya mengatakan, "Saya lebih suka tidak berbicara tentang kesehatan saya / pilihan makanan / keterampilan pengasuhan anak / kehidupan cinta," dan mengakhiri pembicaraan.
Belajar kapan mengatakan tidak
Menetapkan batasan untuk diri sendiri dan mengatakan tidak pada hal-hal yang dapat membahayakan batasan itu dapat membantu Anda menavigasi pola hubungan yang sulit atau beracun dengan lebih mudah.
Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak kepada anggota keluarga. Fabrizio menambahkan, "Jika Anda menolak perilaku anggota keluarga mana pun (tidak peduli seberapa keterlaluannya), Anda mengambil risiko mereka mungkin menolak Anda."
Jika Anda tahu suatu situasi akan membuat Anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau tidak nyaman, mengatakan "tidak" mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Anda dapat menjelaskan alasan Anda jika ingin, tetapi jangan merasa harus melakukannya.
Anggota keluarga yang beracun mungkin mencoba membujuk atau memanipulasi Anda untuk mengubah pikiran Anda. Percayalah pada keputusan Anda dan tahu Anda melakukan hal yang benar untuk diri sendiri. Anggota keluarga yang mencintai dan mendukung Anda juga harus mengenali dan mendukung kebutuhan itu.
Jangan mencoba mengubah siapa pun
Ketika berhadapan dengan anggota keluarga yang beracun, bukan hal yang aneh untuk berharap bahwa mereka akan berubah. Anda mungkin berfantasi tentang hari ketika mereka akhirnya menyadari betapa mereka telah menyakiti Anda dan mulai mengubah perilaku mereka.
Tentu, orang bisa dan memang berubah, tapi itu di luar kendali Anda. Selain memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda, meminta mereka untuk mempertimbangkan sudut pandang Anda, dan mendorong mereka untuk berbicara dengan seorang terapis atau profesional lain, tidak banyak yang dapat Anda lakukan.
Rencanakan rapat yang cocok untuk Anda
Memberi diri Anda kekuatan dalam interaksi apa pun yang Anda miliki dapat membuat perbedaan besar.
Fabrizio menyarankan yang berikut:
- Putuskan di mana dan kapan bertemu. Bertemu untuk makan siang di tempat umum dapat membantu Anda menghindari sejumlah masalah potensial.
- Pertimbangkan untuk menghilangkan alkohol dari meja. Alkohol dapat meningkatkan ketegangan dalam situasi yang sudah dibebankan, jadi menghindari alkohol dan pertemuan yang melibatkan alkohol dapat membantu mengurangi kemungkinan interaksi yang sulit atau menyusahkan.
- Perjelas ketersediaan Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya punya satu jam untuk makan siang hari ini."
- Jaga transportasi Anda sendiri. Dengan cara ini, Anda memiliki cara untuk pergi ketika Anda perlu.
Menyiapkan rapat dengan persyaratan Anda sendiri membantu Anda mengambil kekuatan kembali dan merasa lebih aman selama interaksi.
Berbicara dengan seseorang
Apakah Anda saat ini terjerat dalam situasi keluarga yang beracun atau bekerja untuk mengatasi efek dari masa kecil yang sulit, berbagi perasaan Anda dengan seseorang dapat sangat membantu.
Ini sangat berguna untuk mempertahankan pemahaman tentang kenyataan jika anggota keluarga yang beracun atau interaksi yang mengganggu membuat Anda ragu.
Bekerja dengan profesional kesehatan mental sangat ideal, tetapi membuka diri terhadap pasangan atau teman juga dapat membantu. Anda tidak harus membagikan setiap detail. Kadang-kadang bahkan memberikan gambaran umum tentang situasi tersebut dapat membantu Anda mengungkapkan beberapa frustrasi dan kesusahan Anda.
Kapan harus memutuskan hubungan
Kadang-kadang, memutuskan hubungan merupakan langkah terbaik, bahkan jika lawan bicara Anda tidak bermaksud membahayakan Anda. Jika hubungan Anda lebih merusak daripada kebaikan, itu adalah opsi yang layak dipertimbangkan.
Memutuskan untuk memutuskan kontak dengan keluarga Anda, tidak peduli seberapa sakitnya mereka, bisa sangat sulit. Kiat-kiat ini dirancang untuk membantu memandu proses pemikiran Anda dan langkah selanjutnya.
Mereka tidak menghormati batasan atau batasan Anda
Jika Anda tidak yakin memutuskan hubungan adalah keputusan yang tepat, Fabrizio menyarankan terlebih dahulu menyatakan kebutuhan Anda dan memberi anggota keluarga Anda kesempatan untuk menunjukkan bahwa mereka dapat menghormati batasan yang Anda ungkapkan.
Jika mereka masih tidak dapat melakukan ini setelah beberapa kali mencoba, hal-hal yang kemungkinan tidak akan berubah dalam waktu dekat. Memutus kontak mungkin merupakan langkah tersehat dalam kasus itu.
Mereka secara fisik atau verbal menyalahgunakan Anda
Biasanya paling aman untuk menjauhkan diri dari anggota keluarga yang menyebabkan Anda terluka secara fisik. Jika Anda harus melihat mereka, cobalah untuk selalu bertemu mereka di depan umum atau memiliki seseorang dengan Anda.
Pelecehan verbal bisa lebih sulit untuk dikenali, tetapi beberapa contoh termasuk:
- nama panggilan
- tubuh mempermalukan
- kekasaran atau penghinaan
- kritik terhadap pilihan hidup Anda
- kebencian, prasangka, atau cercaan
Mereka secara konsisten berbohong kepada Anda atau memanipulasi Anda
Anggota keluarga yang berbohong sesering mereka mengatakan yang sebenarnya bisa membuat Anda merasa tidak tenang dan bingung. Anda mungkin kesulitan mempercayai siapa pun, keluarga, atau sebaliknya.
Jika Anda menunjukkan perilaku ini dan itu terus berlanjut, memotong kontak mungkin satu-satunya cara untuk menjauhkan diri dari itu.
Berbicara dengan mereka atau melihatnya menyebabkan tekanan emosional
Ketika Anda merasa tidak enak melihat keluarga Anda, atau ketika kontak apa pun hanya mengilhami emosi negatif, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan apakah istirahat dapat membantu memperbaiki situasi.
Jika Anda memiliki pemikiran seperti Mengapa saya menempatkan diri saya melalui ini? atau Apakah saya harus melihat mereka? ingat bahwa Anda tidak harus melihatnya atau melakukan apa pun yang tidak ingin Anda lakukan.
Memutuskan kontak juga tidak harus menjadi keputusan permanen. Anda mungkin hanya perlu waktu jauh dari situasinya.
Bagaimana cara 'tidak ada kontak'
Apakah Anda hanya memerlukan jarak tempuh sementara atau waktu istirahat yang tidak terbatas dari anggota keluarga yang beracun, ada baiknya Anda membuat rencana sebelumnya.
Pilih metode Anda
Apakah Anda merasa aman dan nyaman memberi tahu mereka secara langsung? Jika tidak, tidak ada yang salah dengan melakukan panggilan telepon atau mengirim email. Ingat, Anda punya pilihan.
Lakukan beberapa persiapan
Pertimbangkan untuk mengajukan beberapa poin utama yang ingin Anda sampaikan, menjaga hal-hal sederhana dan to the point.
Jika Anda telah menetapkan batasan atau batasan dan mereka gagal untuk menghormati itu, Anda bisa menyebutkan itu sebagai alasan utama di balik keputusan Anda.
Anda bisa memberi tahu mereka bahwa Anda tidak merasa aman, didengar, atau dihormati dalam hubungan. Anda bahkan dapat mengatakan bahwa hubungan tersebut tidak mendukung kesehatan Anda atau memenuhi kebutuhan Anda.
Jelaskan apa yang terjadi
Biarkan mereka tahu Anda tidak akan menghubungi mereka atau menerima panggilan, menanggapi pesan, dan sebagainya.
Anda dapat meminta mereka untuk tidak menghubungi Anda, tetapi perlu diketahui bahwa mereka tetap melakukannya. Memblokir nomor telepon dan profil media sosial dapat membantu mencegah hal ini.
Bersiaplah untuk reaksi mereka …
Bersiaplah untuk reaksi mereka. Jika Anda tahu bagaimana mereka bereaksi dalam situasi tertentu, Anda mungkin memiliki ide yang bagus tentang bagaimana tanggapan mereka nantinya.
… dan milikmu sendiri
Setelah memutuskan kontak dengan anggota keluarga yang beracun, Anda mungkin merasa ombak atau lega. Juga tidak biasa merasakan kesedihan, rasa bersalah, atau kesedihan. Sediakan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri, baik itu menghabiskan waktu bersama teman dekat atau pergi mendaki.
Mencari bantuan
Tumbuh dalam keluarga yang tidak sehat atau beracun dapat berkontribusi pada sejumlah tantangan kesehatan emosional, interpersonal, dan mental yang mendapat manfaat dari perawatan.
Misalnya, dikendalikan atau dimanipulasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk membuat keputusan sendiri. Anda mungkin merasa takut atau cemas ketika Anda membuat keputusan.
Anda mungkin juga mengalami perasaan cemas atau depresi. "Hubungan yang tidak terduga atau bermusuhan dapat menyebabkan kecemasan, sementara hubungan yang melibatkan kekesalan Anda dapat menyebabkan depresi," kata Fabrizio.
Efek jangka panjang lainnya dari keracunan keluarga dapat termasuk:
- perasaan terisolasi atau kesepian
- rendahnya harga diri atau harga diri
- pola hubungan bermasalah atau disfungsional
- Perasaan bersalah, malu, atau tidak berharga yang kronis
- masalah lampiran
- stres pasca trauma
- masalah pengasuhan
Bekerja dengan profesional kesehatan mental terlatih dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi cara toksisitas memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda. Setelah Anda mengenali masalah ini, Anda dapat mulai mengambil langkah untuk memulihkannya.
Garis bawah
Dinamika keluarga yang beracun bisa sulit dikenali. Setiap perilaku atau skenario yang membuat Anda merasa tidak dicintai, tidak diinginkan, atau bahkan hanya buruk tentang diri Anda kemungkinan besar bukan yang sehat.
Semua keluarga berjuang dari waktu ke waktu, tetapi anggota tetap merasa dicintai, didukung, dan dihormati. Dinamika keluarga yang beracun atau tidak berfungsi, di sisi lain, dapat terasa tidak stabil, tegang, dan penuh muatan, dan anggota keluarga yang beracun dapat menyebabkan banyak bahaya.
Jika Anda sudah mengenali pola-pola beracun dalam keluarga Anda, pertimbangkan untuk menghubungi terapis yang dapat membantu Anda menjelajahi efek toksisitas dan menawarkan panduan saat Anda mempertimbangkan cara mengelola situasi.
