Begitu banyak ibu di luar sana yang tidak beres sekarang.
Jika itu kamu, tidak apa-apa. Sungguh.
Jika kita jujur, hampir setiap hari, saya juga tidak. Coronavirus telah benar-benar menghancurkan kehidupan seperti yang kita ketahui.
Saya sangat berterima kasih kepada petugas kesehatan, pengemudi pengiriman, dan karyawan toko kelontong semua bekerja di garis depan. Saya bersyukur bahwa baik suami saya dan saya masih memiliki pekerjaan. Saya bersyukur atas kesehatan dan keselamatan teman dan keluarga saya.
Saya tahu kita beruntung. Saya menyadari bahwa ada orang lain yang menghadapi jauh lebih buruk. Percayalah, saya tahu. Tetapi bersyukur tidak secara otomatis menghapus perasaan takut, putus asa, dan putus asa.
Semua orang berjuang
Dunia sedang menghadapi krisis dan kehidupan telah terbalik. Situasi tidak ada yang terlihat seperti yang berikutnya, tetapi kita semua mengalami beberapa tingkat kesulitan. Jika Anda merasa khawatir, sedih, dan marah, Anda normal.
Biarkan saya mengatakannya lagi untuk orang-orang di belakang.
Kamu. Adalah. NORMAL!
Kamu tidak rusak. Anda belum dikalahkan. Anda mungkin jatuh, tetapi jangan menghitung sendiri.
Kamu bisa melewati ini. Mungkin bukan hari ini. Mungkin bukan besok. Mungkin butuh berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan, sebelum Anda mulai merasa "normal" lagi. Jujur, normal seperti yang kita tahu mungkin tidak pernah kembali, yang, dalam banyak hal, adalah hal yang baik.
Melalui penggunaan teknologi, lebih banyak keluarga dapat mengakses hal-hal seperti telemedicine dan sekolah virtual. Banyak pekerja sekarang memiliki opsi untuk bekerja dari jarak jauh.
Ketika kami keluar dari sisi lain, bisnis akan melihat nilai dalam meningkatkan kemampuan mereka untuk membuat lebih dari hal-hal ini menjadi mungkin di minggu, bulan, dan tahun-tahun mendatang. Dari tantangan ini akan muncul inovasi, kolaborasi, cara-cara baru dalam melakukan hal-hal lama.
Yang benar adalah, ada hal-hal baik yang keluar dari situasi yang sangat buruk. Dan tetap saja, OK untuk tidak OK.
Tenangkan dirimu
Tidak apa-apa jika Anda hampir berhasil melewati setiap hari. Tidak apa-apa jika anak-anak Anda mendapatkan terlalu banyak waktu layar. Tidak apa-apa jika Anda makan sereal untuk makan malam untuk ketiga kalinya minggu ini.
Lakukan apa yang perlu Anda lakukan. Anak-anak Anda dicintai, bahagia, dan aman.
Ini hanya musim. Kami belum tahu kapan itu akan berakhir, tetapi kami tahu bahwa pada akhirnya, itu akan berakhir.
Tidak apa-apa memprioritaskan kesehatan mental Anda saat ini. Jika waktu layar tambahan dan sarapan untuk makan malam memungkinkan Anda untuk bertahan melalui waktu tidur setiap malam, maka lakukanlah - tanpa rasa bersalah.
Gagasan praktis untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda
Yang perlu Anda fokuskan saat ini adalah bergerak maju, satu langkah kecil yang mungil sekaligus.
Tetapi bergerak maju dengan tujuan. Cadangan Anda rendah. Kapasitas Anda nol. Jadi, ambil sedikit yang Anda miliki dan investasikan dalam hal-hal yang akan meremajakan jiwa Anda, memperbaharui pikiran Anda, dan mengisi kembali energi Anda yang memudar.
Berikut adalah beberapa hal sederhana, namun praktis, yang dapat Anda lakukan untuk memprioritaskan kesehatan fisik dan mental selama masa sulit ini.
Tetap terhidrasi
Tak perlu dikatakan lagi, tetapi hidrasi adalah kunci kesehatan fisik, dan kesehatan fisik Anda berdampak pada kesehatan mental Anda. Ketika Anda tidak minum cukup air, Anda akan merasa lamban, kembung, dan berkabut, dan kesehatan mental Anda juga akan menderita.
Satu hal sederhana yang membantu saya minum lebih banyak setiap hari adalah menyimpan gelas di dekat wastafel saya. Setiap kali saya berjalan ke dapur saya, saya berhenti, mengisinya, dan menyesapnya.
Membuka kaca adalah pengingat fisik untuk menghentikan apa pun yang saya lakukan dan meluangkan waktu sebentar untuk menghidrasi. Berhenti menghirup air adalah kesempatan bagus untuk bernafas dan memperhatikan perasaan saya.
Habiskan waktu di luar rumah
Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D. Ketika Anda merasa cemas dan khawatir, sistem kekebalan tubuh Anda tidak dalam kondisi terbaik. Memberikan dorongan dengan sedikit udara segar dan sinar matahari adalah apa yang diperintahkan dokter.
Manfaat lain dari keluar di bawah sinar matahari adalah membantu membentuk ritme sirkadian yang baik. Ini dapat membantu mengatasi insomnia yang disebabkan oleh stres yang kemungkinan besar Anda hadapi setiap malam.
Ditambah lagi, berada di luar terasa nyaman. Ada sesuatu tentang alam yang menenangkan jiwa. Duduk di teras depan Anda untuk minum kopi Anda. Tendang bola di sekitar dengan anak-anak Anda di sore hari. Berjalan-jalan malam dengan keluarga. Apa pun yang Anda lakukan, dapatkan dosis harian Anda di luar ruangan. Manfaatnya sepadan.
Gerakkan tubuhmu
Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America, olahraga memainkan peran integral dalam menjaga kesehatan mental Anda. Memang, aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk pikiran Anda.
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin. Sederhananya, endorfin membuatmu bahagia. Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk menuai hadiah ini juga. Sesuatu yang mendasar seperti video yoga pemula di YouTube atau berjalan di sekitar blok sudah cukup.
Seiring dengan waktu yang dihabiskan di luar ruangan, olahraga juga ideal untuk mengatur siklus tidur tubuh Anda. Latihan yang baik adalah awal yang kuat untuk tidur malam yang nyenyak!
Tidur yang cukup
Saya terus kembali ke topik tidur karena ada hubungan yang sangat nyata antara tidur dan kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan setiap malam dapat berdampak positif bagi tubuh dan pikiran Anda secara besar-besaran.
Dalam satu penelitian 2005 terhadap hampir 800 orang, mereka yang menderita insomnia 10 kali lebih mungkin didiagnosis dengan depresi klinis dan 17 kali lebih mungkin didiagnosis dengan kecemasan klinis dibandingkan orang yang mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
Meskipun sering kali lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, rutinitas sebelum tidur dapat sangat meningkatkan kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam.
Apa yang saya temukan bekerja untuk saya adalah memastikan anak-anak saya berada di tempat tidur cukup awal sehingga saya memiliki waktu yang tenang untuk bersantai tanpa paduan suara konstan dari “Bu! Bu! Bu! Bu! Bu!” terngiang-ngiang di telingaku saat aku mencoba untuk rileks.
Saya juga menemukan itu membantu untuk mematikan TV, mandi air panas, dan menghabiskan waktu tersesat dalam buku yang bagus. Melakukan hal-hal ini mengirimkan sinyal ke otak saya bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan membantu tubuh saya cukup rileks sehingga saya tertidur dengan relatif mudah.
Membungkusnya
Ada langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan mental Anda saat ini. Batasi pemaparan Anda terhadap berita, tetap berhubungan dengan orang yang dicintai setiap hari, patuhi rutinitas yang dapat diprediksi, dan pastikan untuk menjadwalkan banyak waktu untuk bersenang-senang keluarga.
Melakukan hal-hal ini dapat membantu menjaga fokus Anda di tempat yang paling penting: keluarga Anda, teman-teman, dan kehidupan yang Anda cintai.
Langkah-langkah menuju peningkatan kesehatan mental ini tidak revolusioner. Sungguh, ada dua hal, mengurus diri sendiri dan kembali ke dasar.
Ketika Anda mengambil langkah-langkah mendasar untuk memprioritaskan kesehatan fisik Anda, dampaknya terhadap kesehatan mental Anda sangat signifikan dan segera. Keduanya begitu dalam terjalin sehingga Anda tidak dapat memisahkan satu dari yang lain. Ketika kesehatan fisik Anda meningkat, kesehatan mental Anda juga akan - dan sebaliknya.
Mengingat koneksi pikiran-tubuh akan membantu Anda dengan baik, tidak hanya selama krisis coronavirus, tetapi juga setelahnya.
Amy Thetford adalah penulis lepas dan ibu homeschooling untuk sukunya manusia kecil. Dia didorong oleh kopi dan keinginan untuk melakukan SEMUA. ITU. SESUATU. Dia menulis blog tentang semua hal menjadi ibu di realtalkwithamy.com. Temukan dia di media sosial @realtalkwithamy.
