Jika Anda baru saja berhenti merokok, Anda telah mengambil langkah pertama yang penting untuk mengendalikan kesehatan Anda.
Jika Anda mempertimbangkan untuk berhenti, Anda mungkin bertanya-tanya apa manfaatnya. Apa pun kelompok Anda, ada kekhawatiran umum: Bisakah Anda membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok?
Meskipun tidak ada perbaikan cepat untuk mengembalikan paru-paru ke keadaan semula sebelum Anda mulai merokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu paru-paru Anda memperbaiki diri setelah merokok.
Mari kita lihat beberapa cara Anda dapat membantu paru-paru Anda “membersihkan diri”.
Bisakah saya membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok?
Setelah berhenti merokok, Anda mungkin harus "membersihkan" paru-paru untuk membuang racun yang menumpuk.
Untungnya, paru-paru Anda membersihkan sendiri. Mereka memulai proses itu setelah Anda merokok rokok terakhir Anda.
Paru-paru Anda adalah sistem organ yang luar biasa yang, dalam beberapa kasus, memiliki kemampuan untuk memperbaiki diri sendiri seiring waktu.
Setelah berhenti merokok, paru-paru Anda mulai perlahan pulih dan beregenerasi. Kecepatan mereka menyembuhkan semua tergantung pada berapa lama Anda merokok dan berapa banyak kerusakan yang terjadi.
Merokok menyebabkan dua jenis kerusakan permanen pada paru-paru Anda:
- Empisema. Dalam emfisema, kantung udara kecil di paru-paru, yang disebut alveoli, dihancurkan, yang menurunkan luas permukaan paru-paru. Paru-paru kemudian tidak dapat menukar oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Bronkitis kronis. Dengan bronkitis kronis, saluran udara yang lebih kecil menuju alveoli menjadi meradang, yang mencegah oksigen mencapai alveoli.
Bersama-sama, kondisi ini dikenal sebagai penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Adakah cara alami untuk membersihkan paru-paru Anda?
Meskipun tidak ada cara untuk membalikkan bekas luka atau kerusakan paru-paru yang dapat menyebabkan rokok bertahun-tahun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
Batuk
Menurut Dr. Keith Mortman, kepala bedah toraks di Associate Fakultas Kedokteran George Washington di Washington, DC, seorang perokok kemungkinan memiliki banyak lendir di paru-parunya. Penumpukan ini dapat bertahan setelah berhenti.
Batuk bekerja dengan membantu tubuh Anda membuang lendir ekstra itu, membuka saluran udara yang lebih kecil dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.
Olahraga
Mortman juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda.
Cukup berjalan-jalan di luar dapat membantu kantung udara di paru-paru Anda tetap terbuka. Jika kantung-kantung itu tetap terbuka, mereka dapat menukar oksigen dan mendapatkannya di tempat yang dibutuhkan tubuh Anda.
Hindari polutan
Ini mungkin tampak seperti tidak ada otak, tetapi menghindari asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia akan mendorong fungsi paru-paru yang sehat.
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa paparan udara yang disaring mengurangi produksi lendir di paru-paru. Lendir dapat menghalangi jalan udara yang lebih kecil dan mempersulit mendapatkan oksigen.
Sebelum menghabiskan waktu di luar, periksa stasiun cuaca lokal Anda untuk laporan kualitas udara. Jika itu adalah "hari yang buruk", cobalah untuk tidak menghabiskan banyak waktu di luar.
Minum cairan hangat
Menurut American Lung Association, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru. Dengan meminum 64 ons air per hari (delapan gelas 8 ons), Anda membuat lendir di paru-paru Anda menipis, yang membuatnya lebih mudah untuk dihilangkan ketika Anda batuk.
Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan hanya air panas, dapat menyebabkan penipisan lendir, sehingga lebih mudah dibersihkan dari saluran udara Anda.
Minumlah teh hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru.
Dalam sebuah studi 2018, peserta yang mengonsumsi teh hijau dua kali atau lebih per hari lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami COPD.
Cobalah sedikit uap
Terapi uap melibatkan menghirup uap air untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa dalam kelompok kecil pasien COPD, penggunaan masker uap secara signifikan meningkatkan pernapasan mereka.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun kelompok pasien ini memiliki gejala segera, mereka tidak melihat adanya perubahan dalam kesehatan paru-paru secara keseluruhan setelah menghentikan uap.
Makan makanan anti-inflamasi
Paru-paru perokok cenderung meradang, yang bisa membuatnya sulit bernapas.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan makanan tinggi anti-inflamasi akan mencegah peradangan paru-paru, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dengan kata lain, makan makanan antiinflamasi tidak ada salahnya. Makanan anti-inflamasi meliputi:
- bluberi
- ceri
- bayam
- kubis
- Zaitun
- kacang almond
Apa yang terjadi pada paru-paru Anda ketika Anda merokok?
Pertama, mari kita bicara tentang cara kerja paru-paru. Saat Anda menarik napas, udara mengalir ke saluran napas (trakea), yang kemudian terbagi menjadi dua saluran udara, yang disebut bronkus, yang masing-masing mengarah ke salah satu paru-paru Anda.
Bronki itu kemudian terbelah menjadi saluran udara yang lebih kecil yang disebut bronkiolus, yang merupakan saluran udara terkecil di paru-paru Anda. Pada akhir masing-masing bronkiolus terdapat kantung udara kecil yang disebut alveoli.
Ketika Anda merokok, Anda menghirup sekitar 600 senyawa yang berbeda. Senyawa ini dapat dipecah menjadi beberapa ribu bahan kimia, banyak di antaranya diketahui menyebabkan kanker.
Asap rokok dapat memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Berikut ini beberapa contohnya:
- Jantung. Pembuluh darah menjadi lebih sempit, membuat darah lebih sulit untuk mensirkulasikan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini membuat jantung Anda bekerja lebih keras.
- Otak. Penarikan nikotin dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi.
- Sistem pernapasan. Paru-paru bisa meradang dan tersumbat, sehingga sulit bernapas.
- Sistem reproduksi. Seiring waktu, merokok dapat menyebabkan infertilitas dan penurunan gairah seksual.
Bagaimana prospek orang yang merokok?
Orang yang merokok berisiko lebih tinggi terkena banyak penyakit kronis, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- kanker tertentu
- COPD
Ini dan penyakit lain yang berhubungan dengan merokok dapat memiliki dampak yang cukup besar pada harapan hidup dan kualitas hidup Anda.
Bagaimana prospek orang yang berhenti merokok?
Berikut ini rincian dari apa yang terjadi setelah Anda memiliki rokok terakhir.
Apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok
| Waktu setelah rokok terakhir | Manfaat |
|---|---|
| 20 menit | Detak jantung dan tekanan darah Anda kembali ke tingkat yang lebih normal. |
| 12 jam | Tingkat karbon monoksida Anda kembali normal. |
| 48 jam | Rasa dan bau Anda mulai membaik. |
| 2 minggu | Fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak sesak napas seperti dulu. |
| 1 bulan | Batuk atau sesak napas yang Anda alami akan mulai berkurang. |
| 1 tahun | Anda akan mulai melihat peningkatan dramatis dalam pernapasan dan toleransi olahraga Anda. |
| 3 tahun | Risiko Anda untuk serangan jantung turun ke risiko bukan perokok. |
| 5 tahun | Risiko Anda terkena kanker paru-paru berkurang setengah, dibandingkan dengan ketika Anda seorang perokok. |
Garis bawah
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah salah satu keputusan paling penting (dan terbaik!) Yang pernah Anda buat. Setelah Anda selesai merokok terakhir, paru-paru Anda mulai bekerja untuk membersihkan diri.
Berhenti merokok sangat sulit, tetapi Anda dapat ini.
Meskipun tidak ada satu cara pasti untuk membersihkan paru-paru setelah Anda berhenti merokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.
