Tingkatkan kinerja seksual pria
Jika Anda ingin mempertahankan aktivitas seksual di tempat tidur sepanjang malam, Anda tidak sendirian.
Banyak pria mencari cara untuk meningkatkan kinerja seksual mereka. Ini bisa termasuk memperbaiki masalah yang ada atau mencari cara baru untuk membuat pasangan Anda bahagia.
Ada banyak pil tambahan pria di pasaran, tetapi ada banyak cara sederhana untuk tetap lebih kencang dan bertahan lebih lama tanpa harus mengunjungi apotek.
Perlu diingat bahwa penis Anda bekerja pada tekanan darah, dan pastikan sistem peredaran darah Anda bekerja dengan baik. Pada dasarnya, apa yang baik untuk jantung Anda baik untuk kesehatan seksual Anda.
Teruslah membaca untuk menemukan cara mudah lain untuk meningkatkan kinerja seksual Anda.
1. Tetap aktif
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah olahraga kardiovaskular. Seks mungkin meningkatkan detak jantung Anda, tetapi olahraga teratur dapat membantu kinerja seksual Anda dengan menjaga kesehatan jantung Anda.
Tiga puluh menit latihan keringat sehari, seperti berlari dan berenang, dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan libido Anda.
2. Makan buah dan sayuran ini
Makanan tertentu juga dapat membantu Anda meningkatkan aliran darah. Mereka termasuk:
- Bawang dan bawang putih. Makanan-makanan ini mungkin tidak bagus untuk nafas Anda, tetapi mereka dapat membantu sirkulasi darah Anda.
- Pisang. Buah kaya kalium ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, yang dapat menguntungkan bagian seksual penting Anda dan meningkatkan kinerja seksual.
- Cabai dan paprika. Makanan pedas alami membantu aliran darah Anda dengan mengurangi hipertensi dan peradangan.
3. Makan daging ini dan makanan lainnya
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda mencapai aliran darah yang lebih baik:
- Asam lemak omega-3. Jenis lemak ini meningkatkan aliran darah. Anda bisa menemukannya di salmon, tuna, alpukat, dan minyak zaitun.
- Vitamin B-1. Vitamin ini membantu sinyal dalam sistem saraf Anda bergerak lebih cepat, termasuk sinyal dari otak Anda ke penis Anda. Ini ditemukan dalam daging babi, kacang tanah, dan kacang merah.
- Telur. Tinggi vitamin B lainnya, telur membantu menyeimbangkan kadar hormon. Ini bisa mengurangi stres yang sering menghambat ereksi.
4. Kurangi stres
Stres dapat memengaruhi semua area kesehatan Anda, termasuk libido Anda.
Stres meningkatkan denyut jantung Anda (dengan cara yang buruk) dan meningkatkan tekanan darah. Keduanya merusak hasrat dan kinerja seksual.
Stres psikologis juga dapat mempengaruhi mencapai ereksi atau mencapai orgasme.
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda.
Berbicara dengan pasangan tentang stres Anda juga dapat menenangkan Anda, sekaligus memperkuat hubungan Anda.
Stres juga dapat memicu kebiasaan buruk, seperti merokok atau konsumsi alkohol, yang dapat merusak kinerja seksual Anda.
5. Tendang kebiasaan buruk
Apa yang Anda andalkan untuk bersantai, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol, juga dapat memengaruhi kinerja seksual.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa sedikit anggur merah dapat meningkatkan sirkulasi, terlalu banyak alkohol dapat memiliki efek buruk.
Stimulan mempersempit pembuluh darah dan telah dikaitkan dengan impotensi. Mengurangi atau berhenti merokok adalah salah satu langkah pertama untuk meningkatkan kinerja.
Mengganti kebiasaan buruk dengan yang sehat, seperti olahraga dan makan dengan baik, dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual.
6. Dapatkan matahari
Sinar matahari menghentikan produksi melatonin dalam tubuh. Hormon ini membantu kita tidur tetapi juga menenangkan hasrat seksual kita. Kurang melatonin berarti potensi lebih banyak hasrat seksual.
Keluar dan membiarkan sinar matahari mengenai kulit Anda dapat membantu membangunkan gairah seks Anda, terutama selama bulan-bulan musim dingin ketika tubuh memproduksi lebih banyak melatonin.
7. Masturbasi untuk meningkatkan umur panjang
Jika Anda tidak bertahan selama Anda mau di tempat tidur, Anda mungkin perlu latihan. Sementara seks adalah cara terbaik untuk berlatih seks, masturbasi juga dapat membantu Anda meningkatkan umur panjang Anda.
Namun, bagaimana Anda bermasturbasi dapat memiliki efek yang merugikan. Jika Anda terburu-buru melewatinya, Anda bisa secara tidak sengaja mengurangi waktu terakhir Anda bersama pasangan. Rahasianya adalah membuatnya bertahan lama, seperti yang Anda inginkan ketika Anda tidak sendirian.
8. Perhatikan pasangan Anda
Seks bukanlah jalan satu arah. Memberi perhatian khusus pada hasrat pasangan Anda tidak hanya membuat seks menyenangkan bagi mereka, tetapi juga dapat membantu menghidupkan atau memperlambat Anda. Membicarakan hal ini sebelumnya dapat membantu meringankan kecanggungan jika Anda perlu memperlambat selama momen yang memanas.
Berganti-ganti langkah atau berfokus pada pasangan saat Anda beristirahat dapat membuat pengalaman yang lebih menyenangkan bagi Anda berdua.
9. Dapatkan bantuan lebih banyak jika Anda membutuhkannya
Jika Anda memiliki disfungsi ereksi, penyakit Peyronie, atau gangguan lain yang didiagnosis, Anda mungkin memerlukan perawatan medis. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja seksual Anda.
Tidak pernah merupakan keputusan yang buruk untuk berolahraga, makan dengan benar, dan menikmati kehidupan seks Anda sepenuhnya.
