Merasa agak biru belakangan ini?
Anda mungkin menyebutnya suram atau jatuh di tempat pembuangan. Meskipun Anda bisa secara singkat merasa sedikit sedih tanpa alasan yang jelas, Anda seringkali dapat melacak kesedihan yang muncul dengan suasana hati yang biru pada keadaan tertentu.
Jika Anda memiliki apa yang disebut blues, Anda mungkin merasa sedih atau menangis, ingin menghabiskan waktu sendirian, dan kekurangan energi atau motivasi Anda yang biasa. Perasaan ini biasanya cenderung cukup ringan, dan biasanya berlalu terlalu lama.
Blues sementara mungkin mengenyangkan beberapa keceriaan Anda yang biasa, tetapi mereka umumnya tidak akan menjauhkan Anda dari rutinitas harian Anda.
Apakah ini normal?
Benar-benar, dan itu belum tentu hal yang buruk.
Adalah umum untuk melihat ketidakbahagiaan dan kesedihan sebagai hal-hal negatif. Tetapi semua emosi memiliki makna, bahkan yang tidak diinginkan.
Suasana hati yang rendah mungkin tidak terasa sangat baik, itu benar. Kesedihan sesekali adalah bagian yang sangat normal dalam kehidupan. Perasaan dan emosi Anda berubah sebagai respons terhadap pengalaman sehari-hari Anda, jadi ketika Anda mengalami kesulitan, Anda mungkin akan melihat suasana hati Anda mencerminkan tantangan yang Anda hadapi.
Singkatnya, itu sama sekali tidak biasa untuk merasa sedikit sedih dari waktu ke waktu, terutama ketika menghadapi kehilangan atau situasi yang sulit.
Jika Anda tidak dapat segera mengidentifikasi penyebabnya, mungkin perlu untuk melihat lebih dekat setiap perubahan atau masalah baru-baru ini dalam hidup Anda - bahkan periode kebosanan atau stagnasi, seperti merasa terjebak dalam kebiasaan - dapat berkontribusi pada suasana hati yang biru.
Mungkinkah itu depresi?
Meskipun penting untuk mengenali kesedihan sebagai kondisi emosi yang alami, penting juga untuk menyadari kapan suasana hati yang rendah mungkin berasal dari sesuatu yang lain, seperti depresi.
Anda dapat menghilangkan gejala-gejala depresi sebagai kesedihan atau kegilaan sementara, tetapi tidak menyikapi perubahan suasana hati yang serius tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Mempertahankan hal-hal berikut dalam pikiran dapat membantu Anda membedakan antara kesedihan dan depresi biasa.
Kesedihan biasanya memiliki penyebab
Terlepas dari nama mereka, blues biasanya tidak muncul begitu saja.
Mereka sering merupakan hasil dari sesuatu yang lebih spesifik, seperti:
- kesempatan yang terlewatkan
- kehilangan teman, hewan peliharaan, atau orang yang dicintai
- perpisahan
- frustrasi dengan hidupmu
- pengkhianatan
Bahkan jika perlu beberapa saat untuk menyadari mengapa Anda merasa sedih, Anda biasanya dapat mengidentifikasi pemicunya. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan kesedihan Anda, biasanya Anda dapat mengambil tindakan untuk mulai menyelesaikannya.
Namun, ketika sampai pada depresi, Anda seringkali tidak dapat melacaknya kembali ke penyebab tertentu. Anda mungkin merasa sedih, frustrasi, atau putus asa tetapi tidak tahu mengapa.
Hidup Anda mungkin tampak seperti berjalan sangat baik, yang dapat menyebabkan kebingungan mengapa Anda merasa sangat sedih.
Depresi umumnya tetap ada
Kesedihan berlalu dalam waktu ketika Anda mulai sembuh dari kehilangan, kekecewaan, atau tekanan emosional lainnya. Depresi, di sisi lain, seringkali tidak berhenti.
Anda mungkin mengalami saat-saat yang lebih cerah ketika suasana hati Anda membaik untuk sementara waktu, tetapi Anda mungkin lebih sering merasa sedih daripada tidak.
Kesedihan sering terangkat ketika Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan
Ketika Anda merasa sedih, Anda sering dapat meringankan suasana hati Anda dengan:
- menonton sesuatu yang lucu
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- melakukan hobi favorit
Tetapi dengan depresi, Anda dapat mencoba semua kegiatan di atas - dan banyak lagi - dan masih tidak melihat peningkatan. Depresi juga membuat sulit untuk menemukan energi untuk melakukan apa saja.
Anda mungkin juga kurang memperhatikan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.
Depresi dapat memicu pikiran untuk bunuh diri
Tidak semua orang yang mengalami depresi akan memiliki pikiran untuk bunuh diri, tetapi mereka tidak biasa pada orang dengan depresi.
Jika Anda merasa kosong atau mati rasa, Anda mungkin juga berpikir untuk menyakiti diri sendiri untuk merasakan sesuatu, bahkan jika Anda sebenarnya tidak memiliki keinginan untuk mati.
Dengan kesedihan, Anda mungkin merasa sedikit suram selama beberapa hari, tetapi kebanyakan orang tidak mengalami pikiran bunuh diri atau melukai diri sendiri.
Kesedihan pada umumnya tidak mengganggu kehidupan sehari-hari
Saat merasa biru, Anda mungkin mengalami beberapa kekaburan sementara, terutama ketika Anda memikirkan apa pun yang memicu kesedihan Anda.
Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan yang besar, dan perasaan Anda dapat memengaruhi tidur juga - mungkin kesedihan membuat Anda terjaga pada suatu malam atau membuat Anda ingin berlindung di tempat tidur alih-alih menghadapi dunia.
Namun, cloud biasanya terangkat, terutama ketika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda harus fokus pada tanggung jawab seperti bekerja atau mengasuh anak. Anda mungkin terus merasa biru selama beberapa hari, mungkin lebih lama, tetapi Anda biasanya dapat mengatasi suasana hati ini untuk menyelesaikan sesuatu.
Depresi, bagaimanapun, sering tampak seperti kabut tebal yang membebani Anda dan membisukan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Anda mungkin merasa terputus dari kehidupan dan kesulitan berfokus pada tugas dan tujuan atau mengingat informasi penting.
Banyak orang dengan depresi merasa lambat atau lamban dan memiliki masalah dengan tidur dan konsentrasi. Akhirnya, efek-efek ini dapat menumpuk dan memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda mengelola tanggung jawab sehari-hari.
Tips mengatasi
Jika Anda merasa agak biru, tips ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan cara yang sehat dan produktif.
Jika Anda curiga Anda sedang mengalami depresi, tips ini mungkin tidak terlalu efektif. Untungnya, Anda memiliki opsi lain, yang akan kami sentuh di bagian selanjutnya.
Bicarakan itu
Cukup berbagi kesedihan Anda dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat membantu meringankan kesusahan. Teman-teman dan orang-orang terkasih, terutama yang juga terpengaruh oleh keadaan yang sama, dapat memvalidasi rasa sakit Anda dan berbagi rasa sakit Anda sendiri.
Bahkan ketika sistem pendukung Anda belum mengalami apa yang Anda alami, mereka masih dapat membantu mengalihkan Anda dari kesedihan Anda dengan menawarkan perusahaan dan hiburan lainnya.
Tertawa, khususnya, bisa menjadi cara yang bagus untuk menendang suasana hati yang biru, jadi pertimbangkan menonton film komedi atau acara TV bersama teman atau bermain game konyol.
Dapatkan bergerak
Jika Anda merasa sedih, berolahraga mungkin cukup rendah dalam daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan, tetapi jika Anda dapat mengerahkan motivasi, biasanya itu sepadan.
Olahraga memicu pelepasan endorfin, misalnya. Endorfin bertindak sebagai bentuk alami penghilang rasa sakit, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik.
Aktivitas fisik juga dapat membantu menghilangkan stres, jadi jika kekhawatiran baru-baru ini memperburuk suasana hati Anda, Anda mungkin melihat beberapa peningkatan setelah bersepeda cepat, berlari, atau berenang.
Jika tidak ada yang lain, itu mungkin akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, yang tidak selalu mudah ketika Anda sedang sedih.
Pergi ke luar
Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu mengangkat suasana hati yang rendah dan menghilangkan stres dan kesedihan.
Anda dapat berterima kasih kepada matahari, sebagian, karena sinar matahari dapat memicu produksi serotonin, neurotransmitter lain yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Tetapi menghabiskan waktu di sekitar pohon, bunga, air mengalir, dan unsur-unsur alam lainnya juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi perasaan sedih atau tertekan.
Coba beberapa ekspresi kreatif
Membicarakan perasaan sedih bisa membantu, tetapi jika Anda kesulitan menemukan kata-kata yang tepat, mengekspresikan emosi dengan cara lain juga bisa bermanfaat.
Mencoba:
- penjurnalan
- menulis puisi
- menciptakan seni yang mencerminkan suasana hati Anda
- menggunakan musik untuk membagikan perasaan Anda, apakah Anda membuatnya sendiri atau mendengarkan lagu yang benar-benar menangkap perasaan Anda
Ubah rutinitas Anda
Membuat beberapa perubahan mungkin tidak sepenuhnya memperbaiki suasana hati Anda, tetapi mengubah rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan pandangan Anda, yang dapat meringankan perasaan sedih dan muram.
Bahkan hal-hal kecil, seperti mengganti rambut, menyatukan pakaian baru, berkencan, atau memanfaatkan restoran baru dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jika Anda siap untuk itu, coba katakan ya untuk sesuatu yang impulsif, seperti berkeliling rumah hantu dengan seorang teman.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa pekerjaan sukarela atau layanan komunitas ke minggu Anda. Melakukan kebaikan secara acak untuk orang lain dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Kapan mendapat bantuan
Jika Anda berurusan dengan depresi, tips mengatasi di atas mungkin tidak membuat banyak perbedaan.
Itu bisa dimengerti. Depresi adalah kondisi kesehatan mental, bukan keadaan suasana hati sementara, dan itu dapat berdampak serius pada hidup Anda.
Banyak orang dengan depresi memerlukan dukungan dari profesional kesehatan mental untuk mengelola gejala dan melihat kelegaan - benar-benar OK untuk membutuhkan dukungan tambahan.
Adalah bijaksana untuk mencari bantuan jika Anda merasa sedih, rendah, sedih, atau biru dengan cara lain selama lebih dari satu atau dua minggu, terutama jika Anda tidak dapat menentukan penyebab spesifik dari perasaan Anda.
Tanda-tanda utama depresi lainnya termasuk:
- lekas marah dan perubahan suasana hati lainnya
- perasaan bersalah atau tidak berharga
- mendapatkan sedikit atau tanpa kesenangan dari hal-hal yang biasanya Anda nikmati, seperti hobi atau waktu bersama orang-orang terkasih
- perubahan tidur atau nafsu makan
Seorang terapis dapat menawarkan dukungan untuk gejala-gejala depresi dan panduan tentang kiat-kiat mengatasi yang bermanfaat.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Jika Anda butuh bantuan sekarang
Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Anda dapat menemukan sumber daya tambahan, termasuk hotline, forum online, dan metode dukungan lainnya, di sini.
Garis bawah
Terkadang terasa sedikit biru. Cobalah untuk tidak khawatir jika Anda sedikit sedih atau lesu belakangan ini - emosi ini terjadi secara alami, dan Anda sering dapat mengelolanya sendiri.
Namun, depresi dapat menyebabkan suasana hati negatif yang lebih gelap dan lebih persisten. Jika kesedihan Anda masih ada dan Anda tidak bisa mengocoknya, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
