Jika Anda berpikir untuk mencoba terapi, Anda mungkin sudah memperhatikan jumlah jenis mengejutkan yang tersedia. Meskipun beberapa pendekatan bekerja dengan baik untuk kondisi tertentu, yang lain dapat membantu dengan berbagai masalah.
Dalam terapi, Anda akan bekerja dengan profesional kesehatan mental terlatih. Apa yang akan Anda lakukan dalam setiap perjanjian tergantung pada metode terapis yang Anda sukai dan masalah yang ingin Anda atasi.
Anda bisa berharap untuk meluangkan waktu membahas bagaimana situasi, emosi, dan perilaku yang menantang memengaruhi hidup Anda.
Ini kemungkinan akan melibatkan bekerja melalui beberapa peristiwa negatif atau pikiran yang menyedihkan. Mungkin sulit pada saat ini, tetapi hasil akhirnya biasanya kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
Inilah beberapa jenis terapi umum dan cara memilih mana yang terbaik untuk Anda.
Terapi psikodinamik
Terapi psikodinamik dikembangkan dari psikoanalisis, pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental.
Dalam psikoanalisis, Anda dapat berharap untuk berbicara tentang apa pun yang ada di pikiran Anda untuk mengungkap pola dalam pikiran atau perilaku yang mungkin berkontribusi terhadap kesusahan. Juga umum untuk membicarakan masa kecil dan masa lalu Anda, bersama dengan mimpi atau fantasi berulang yang mungkin Anda miliki.
Bagaimana itu bekerja
Dalam terapi psikodinamik, Anda akan bekerja dengan seorang terapis untuk mengeksplorasi hubungan antara pikiran bawah sadar Anda dan tindakan Anda. Ini melibatkan memeriksa emosi, hubungan, dan pola pikir Anda.
Terapi psikodinamik dapat menjadi pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental, dibandingkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan jenis terapi lainnya. Psikoanalisis tradisional adalah bentuk perawatan intensif yang dapat dilakukan orang selama bertahun-tahun.
Penelitian menunjukkan banyak orang terus membaik, bahkan setelah mereka menyelesaikan terapi psikodinamik.
Terapi perilaku
Terapi perilaku adalah pendekatan terfokus, tindakan yang berorientasi pada perawatan kesehatan mental.
Menurut teori perilaku, perilaku tertentu berkembang dari hal-hal yang Anda pelajari di masa lalu. Beberapa perilaku ini dapat memengaruhi hidup Anda secara negatif atau menyebabkan kesusahan.
Terapi perilaku dapat membantu Anda mengubah respons perilaku Anda.
Bagaimana itu bekerja
Dalam terapi perilaku, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu berbicara tentang alasan tidak sadar untuk perilaku Anda atau mengatasi kesulitan emosional.
Alih-alih, Anda akan fokus pada cara mengubah reaksi dan pola perilaku yang menyebabkan kesusahan.
Ada banyak subtipe terapi perilaku, termasuk:
- Desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis menggabungkan latihan relaksasi dengan paparan bertahap terhadap sesuatu yang Anda takuti. Ini bisa membantu Anda secara perlahan untuk mengganti perasaan takut dan cemas dengan respons relaksasi.
- Terapi pemulihan Dalam terapi keengganan, Anda belajar mengasosiasikan perilaku yang ingin Anda ubah dengan sesuatu yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan. Asosiasi ini dapat membantu Anda menghentikan perilaku tersebut.
- Banjir. Ini mirip dengan desensitisasi sistematis, tetapi melibatkan menghadapi ketakutan Anda secara langsung dari awal, bukan secara bertahap. Jika Anda memiliki fobia anjing, misalnya, langkah pemaparan pertama mungkin duduk di ruangan anjing yang ramah dan suka bermain. Dengan desensitisasi sistematis, di sisi lain, langkah paparan pertama Anda mungkin melihat gambar anjing.
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan jangka pendek untuk perawatan kesehatan mental. Ini mirip dengan terapi perilaku, tetapi juga membahas pola pikir yang tidak membantu atau pikiran yang bermasalah.
Gagasan di balik CBT adalah bahwa perasaan atau kepercayaan tertentu yang Anda miliki tentang diri Anda atau situasi dalam hidup Anda dapat menyebabkan kesusahan.
Tekanan ini dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, terjadi di sampingnya, atau berkembang sebagai komplikasi dari masalah kesehatan mental lainnya.
Bagaimana itu bekerja
Dalam sesi CBT, Anda akan berupaya mengidentifikasi pola dan belajar lebih banyak tentang bagaimana mereka dapat memengaruhi Anda secara negatif.
Dengan bimbingan terapis Anda, Anda akan mencari cara untuk mengganti pola pikir atau perilaku negatif dengan yang lebih bermanfaat dan akurat.
Seperti terapi perilaku, CBT tidak menghabiskan banyak waktu menangani peristiwa masa lalu. Alih-alih, ini berfokus pada mengatasi gejala yang ada dan membuat perubahan.
CBT sering melibatkan pekerjaan rumah atau praktik di luar sesi terapi.
Misalnya, Anda dapat melacak pikiran negatif atau hal-hal yang mengganggu Anda di antara sesi dalam jurnal. Praktik ini membantu memperkuat apa yang Anda pelajari dalam terapi dan menerapkan keterampilan baru Anda dalam situasi sehari-hari.
Ada juga beberapa subtipe CBT, seperti:
- Terapi perilaku dialektik (DBT). DBT menggunakan keterampilan CBT, tetapi memprioritaskan penerimaan dan pengaturan emosional. Anda bisa berharap untuk mengembangkan keterampilan untuk mengatasi situasi yang sulit atau menantang. Anda juga dapat belajar bagaimana menerima dan menghadapi emosi yang sulit ketika emosi itu muncul.
- Terapi emosi yang rasional. Pendekatan ini membantu Anda belajar bagaimana menantang keyakinan irasional yang berkontribusi pada tekanan emosional atau masalah lainnya. Gagasan di balik terapi emosi rasional adalah bahwa mengganti pemikiran irasional dengan yang lebih rasional dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Terapi humanistik
Terapi humanistik adalah pendekatan yang melihat bagaimana pandangan dunia Anda memengaruhi pilihan yang Anda buat, terutama pilihan yang menyebabkan kesusahan. Ini didasarkan pada keyakinan bahwa Anda adalah orang terbaik untuk memahami pengalaman dan kebutuhan Anda.
Terapis humanistik bekerja untuk membantu Anda lebih memahami apa yang Anda alami, menawarkan bimbingan dan dukungan tanpa menafsirkan perasaan Anda untuk Anda.
Bagaimana itu bekerja
Terapis Anda akan membantu Anda bekerja menuju tujuan menjalani hidup Anda yang paling memuaskan, sebagian besar dengan memungkinkan Anda untuk menjadi diri sejati Anda. Anda akan menghabiskan waktu mengeksplorasi cara untuk tumbuh dan meningkatkan penerimaan diri bersama dengan membahas masalah yang Anda hadapi.
Prinsip penting lainnya dalam terapi humanistik adalah penghargaan positif tanpa syarat.
Ini berarti terapis Anda akan menerima Anda, bahkan jika mereka tidak setuju dengan Anda dalam beberapa hal. Terapi humanistik sangat berguna untuk mengatasi penilaian negatif (dirasakan atau nyata) dari orang lain.
Secara umum, Anda akan menjadi orang yang mengarahkan sesi. Terapis Anda akan turun tangan saat dibutuhkan, tetapi jika tidak mereka akan secara aktif mendengarkan Anda, sesekali mengajukan pertanyaan untuk memastikan mereka memahami apa yang Anda katakan.
Pendekatan humanistik terhadap terapi meliputi:
- Terapi eksistensial. Dalam pendekatan filosofis terhadap pengobatan ini, Anda akan mempertimbangkan konsep-konsep seperti tanggung jawab atas pilihan Anda dan kebebasan Anda untuk membuat pilihan. Anda mungkin menghabiskan waktu berbicara tentang apa arti bagian-bagian tertentu dari hidup Anda bagi Anda dan bagaimana Anda dapat menemukan makna yang lebih besar dalam hidup.
- Terapi yang berpusat pada orang. Pendekatan ini bekerja dari keyakinan bahwa tekanan emosional dapat terjadi ketika orang lain mengkritik Anda atau menunjukkan ketidaksetujuan atas pilihan atau tindakan Anda. Ini bisa membuat penerimaan dan pertumbuhan diri sulit. Terapis menawarkan penerimaan, empati, dan bimbingan saat Anda bekerja pada pertumbuhan pribadi dan perubahan positif.
- Terapi Gestalt. Dengan pendekatan ini, Anda akan melihat masalah yang belum terselesaikan, seperti hubungan dan konflik keluarga, mempertimbangkan bagaimana mereka memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Terapi Gestalt berfokus pada saat ini dan sering melibatkan permainan peran atau memerankan skenario dengan gerakan atau visualisasi.
Cara membuat pilihan
Dengan begitu banyak pilihan, akan terasa luar biasa untuk berkomitmen pada jenis terapi tertentu. Jika Anda menerima diagnosis kesehatan mental dari penyedia layanan kesehatan Anda, mereka mungkin memiliki beberapa rekomendasi berdasarkan kebutuhan Anda.
Pada akhirnya, pilihan ada di tangan Anda. Perlu diingat bahwa banyak terapis menggunakan kombinasi teknik dari berbagai jenis terapi. Itu juga normal untuk mencoba satu pendekatan, menemukan itu tidak bekerja untuk Anda, dan mencoba jenis yang berbeda.
Terapi bisa sulit, terlepas dari pendekatan yang Anda pilih. Anda mungkin merasa tidak nyaman atau gugup membicarakan gejala kesehatan mental dan pikiran pribadi dengan orang asing. Ini sering kali semakin mudah seiring waktu.
Apakah Anda mengalami kesulitan dalam hidup atau memiliki masalah kesehatan mental yang menyebabkan kesulitan serius, terapis Anda dilatih untuk membantu tanpa penilaian. Jika Anda tidak merasakannya, carilah terapis baru.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan mencari melalui database terapis American Psychological Association di wilayah Anda. Kebanyakan daftar jenis terapi yang mereka tawarkan.
Saat Anda menghubungi terapis potensial, ingatlah beberapa hal:
- Masalah apa yang ingin Anda atasi? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
- Adakah ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang berbagi jenis kelamin Anda?
- Berapa banyak yang bisa Anda keluarkan secara realistis per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
- Di mana terapi akan sesuai dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat melihat Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?
Ingat, tidak masalah untuk mengubah terapis atau jenis terapi jika tidak ada yang bekerja untuk Anda. Teruslah berusaha sampai Anda menemukan seseorang yang merasa tepat untuk Anda.
