Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
4:30 pagi
Saya terbangun dari mimpi bahwa kadar glukosa darah saya rendah. Ini sangat aneh karena glukosa darah saya, untungnya, tidak pernah berkurang. Saya bangun dan menguji hanya untuk memastikan - tidak apa-apa.
Sementara saya bangun, saya minum obat tiroid saya, karena itu harus diminum setidaknya satu jam sebelum sarapan. Aku kembali tidur, berharap aku bisa tidur lagi.
5:15 pagi
Setelah berbaring di tempat tidur terjaga selama 45 menit, saya menyadari bahwa tidur sudah berakhir untuk malam itu. Saya bangun dengan diam-diam, jadi saya tidak akan mengganggu suami saya, dan mengambil Jurnal 5 Menit saya dari nakas.
Sementara saya menunggu air mendidih untuk teh, saya menulis di jurnal saya. Saya membuat daftar tiga hal yang saya syukuri dan tiga hal yang akan membuat hari saya menyenangkan. Stres dapat meningkatkan kadar glukosa darah, jadi mengelola itu sangat penting bagi saya. Saya menemukan jurnal menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan negativitas dan fokus pada hal positif.
Saya menyeduh secangkir teh hijau, membuat daftar tugas saya untuk hari itu, dan mulai menyiangi melalui email.
6:00 pagi
Saya memeriksa glukosa darah saya lagi: itu naik 16 poin dan saya bahkan belum makan apa pun! Sangat menyenangkan akhirnya mendapatkan monitor glukosa kontinu FreeStyle Libre (CGM). Tidak mungkin saya memeriksa glukosa darah saya sesering jika saya harus menggali satu meter dan strip dan melakukan fingerstick.
Sekarang saya bisa membaca hanya dengan melambaikan ponsel saya di lengan saya! Asuransi biasanya tidak mencakup CGM untuk orang-orang dengan tipe 2 kecuali mereka menggunakan insulin - setidaknya itulah yang terjadi pada saya. Saya memutuskan untuk menggigit peluru keuangan dan tetap mendapatkannya. Saya senang saya melakukannya.
Saya dapat mengelola glukosa darah saya lebih konsisten sekarang, dan saya dapat dengan jelas melihat dampak dari semua yang saya makan dan semua olahraga yang saya lakukan. Saya pikir semua orang yang didiagnosis dengan diabetes, atau bahkan pradiabetes, harus memiliki akses ke teknologi ini.
Sekarang saatnya untuk sarapan pertama: keju cottage, raspberry, kenari, biji labu, dan taburan kayu manis. Totalnya 13 gram karbohidrat. Saya minum rejimen pil metformin, vitamin D3, aspirin dosis rendah, pravastatin, vitamin C, dan probiotik.
6:45 pagi
Ini adalah waktu kreatifku. Saya melakukan beberapa penulisan dan menerapkan teknik Pomodoro, sistem manajemen waktu dengan banyak pengikut online dan off. Ini membantu saya untuk menjaga diri "tipe A" saya dari duduk terlalu lama. "Duduk adalah merokok baru," kata mereka!
Setiap kali saya berjongkok di meja saya, saya meminta Siri untuk mengatur timer selama 25 menit. Ketika penghitung waktu mati, saya bangun dan bergerak selama lima menit. Saya mungkin meregangkan otot paha saya yang sering kencang. Saya mungkin jogging di sekitar pulau di dapur saya. Saya mungkin berlatih pose pohon untuk meningkatkan keseimbangan saya.
Yang penting adalah saya menggerakkan tubuh saya selama lima menit. Pada akhir hari, saya sudah banyak berolahraga! Menjadi aktif secara fisik sangat membantu saya menjaga kadar glukosa darah saya.
8:30 pagi
Sudah sekitar dua jam sejak saya makan, jadi saya memeriksa glukosa darah saya. Kemudian saya mengerjakan pekerjaan rumah untuk kelas editing video saya. Penelitian telah menunjukkan hubungan potensial antara diabetes dan demensia, jadi saya mencoba untuk terus belajar hal-hal baru agar otak saya tetap aktif.
9:30 pagi
Sekarang saatnya untuk mandi dan makan sarapan kedua. Hari ini adalah hari yoga, jadi jadwal makananku tidak biasa.
Saya dan suami saya mengambil kelas yoga pada jam 2 siang dan guru kami merekomendasikan untuk tidak makan apa pun empat jam sebelumnya. Jadi, kami makan sarapan pagi lebih awal dan yang lain sekitar jam 10 pagi
Hari ini adalah resep sarapan farro dari buku resep saya yang baru, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cooker, plus blueberry dan telur rebus. Itu 32 gram karbohidrat. Saya suka memasukkan gandum utuh dengan sarapan kedua saya karena saya tahu itu akan menahan saya sampai saya bisa makan lagi.
10:15 pagi
Sarapan kedua saya terganggu oleh klien yang mengalami krisis. Saya membuat secangkir teh hijau lagi dan selesai makan di meja saya. Ini tidak ideal. Saya lebih suka duduk di meja dapur ketika saya makan dan menikmati percakapan dengan suami saya.
11:00 Pagi
Krisis dihindari.
Karena saya tahu suami saya dan saya akan pulang dari yoga yang lapar, saya suka menyalakan slow cooker atau membuat sesuatu sebelum waktunya sehingga kita dapat dengan cepat memanaskan ketika kita sampai di rumah. Saya telah menemukan bahwa jika kita memiliki rencana, kita kurang tergoda untuk makan di luar (dan membuat pilihan yang buruk).
Hari ini, saya membuat salmon chowder. Saya memasak salmon dan membuat sup dasar. Ketika kami kembali, yang harus saya lakukan adalah menyatukan semuanya dan menghangatkannya. Sementara semuanya memasak, saya memeriksa dengan komunitas diabetes online (DOC) di media sosial.
1:15 siang
Saya memindai glukosa darah saya, lalu suami saya dan saya pergi ke kelas yoga. Kami berlatih dengan Al dari SoCoYo (Southern Comfort Yoga) di mana kami fokus pada pinggul (aduh!) Selama 90 menit, lalu pulang.
Yoga menawarkan banyak manfaat potensial bagi penderita diabetes, termasuk manajemen stres dan latihan penguatan. Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Pada 40 menit, ini agak sulit, tetapi kelas Al sepadan. Namaste, kalian semua.
4:30 sore
Kami tiba di rumah dan, diprediksi, kelaparan. Salmon chowder untuk menyelamatkan 31 gram karbohidrat. Saya juga minum metformin harian saya yang kedua. (Jika hari Selasa, saya juga akan mengambil injeksi Trulicity mingguan saya.)
5:00 sore
Sudah waktunya untuk mengumpulkan agenda untuk pertemuan kelompok pendukung DiabetesSisters saya malam ini. Kami telah memulai perpustakaan buku diabetes kami sendiri dan saya perlu membuat sistem untuk memeriksanya. Saya senang berbagi buku dengan kelompok tentang nutrisi, kehamilan, penghitungan karbohidrat, perencanaan makan, kelelahan diabetes, dan banyak lagi.
6:30 sore
Saya menuju ke perpustakaan setempat untuk pertemuan DiabetesSisters bulanan kami. Topik malam ini adalah pemberdayaan dan menjadi CEO dari perawatan kesehatan Anda sendiri. Cuacanya hujan dan sengsara, jadi saya kira jumlah pemilih akan rendah.
8:45 malam
Saya akhirnya tiba di rumah untuk menginap! Saatnya untuk mengunjungi sedikit dengan pembantu kami dari Kanada dan menikmati makanan ringan, dengan 15 gram karbohidrat. Ini adalah perjuangan untuk tetap membuka mata mengingat betapa awal saya bangun.
9:30 malam
Saya memeriksa glukosa darah saya dan bersiap-siap untuk tidur. Saya melakukan putaran lain dalam Jurnal 5-Menit, mendaftar tiga hal besar yang terjadi pada siang hari dan satu hal yang bisa saya lakukan untuk menjadikan hari itu lebih baik. Saya berharap untuk tertidur segera setelah kepala saya menyentuh bantal. Selamat malam.
Shelby Kinnaird, penulis buku The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cooker dan The Counter Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, menerbitkan resep dan tips untuk orang-orang yang ingin makan sehat di Diabetic Foodie, sebuah situs web yang sering dicap dengan label "blog diabetes top". Shelby adalah penganjur diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, DC, dan dia memimpin dua kelompok pendukung DiabetesSisters di Richmond, Virginia. Dia telah berhasil mengelola diabetes tipe 2 sejak 1999.
