Anda mungkin pernah mendengar istilah "qi" sebelumnya jika Anda sudah mencoba akupunktur atau telah melihat dokter yang melakukan Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Qi (dilafalkan "chee") adalah komponen TCM yang paling penting.
Di bawah ini, Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang qi, termasuk cara mengetahui apakah Anda kurang di dalamnya dan bagaimana mengaturnya.
Apa itu qi?
Kebanyakan tradisi budaya utama mengidentifikasi "energi vital" yang memandu proses fisik dan mental seseorang, kata Dr. Jill Blakeway, seorang dokter akupunktur dan pengobatan Tiongkok. Dalam budaya India, itu disebut prana. Dalam budaya Yunani, itu disebut pneuma. Dalam budaya Cina, itu disebut qi.
"Filsafat Cina menyebut energi vital ini qi dan menggambarkannya sebagai kecerdasan bawaan tubuh - cara tak berwujud namun terukur kita mempertahankan apa yang dikenal sebagai homeostasis, atau kemampuan tubuh untuk mengatur lingkungan internal untuk menciptakan kesehatan yang baik," kata Blakeway.
Qi adalah komponen integral dari TCM.
"Semuanya berdasarkan qi," kata Dr. Greg Sperber, seorang dokter akupunktur dan pengobatan oriental. “Penyumbatan qi, defisiensi qi, [dan] terlalu banyak qi adalah penyebab penyakit. Apa yang kami lakukan dengan akupunktur, jamu, dan semua pengobatan Tiongkok adalah kami mencoba untuk mengatur qi.”
Apa itu kekurangan qi?
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki qi yang cukup? Blakeway mengatakan seseorang dengan qi yang cukup di tubuhnya biasanya terlihat sehat dan energetik. Orang dengan qi seimbang dapat dengan cepat melawan virus, misalnya, atau bangkit kembali setelah cedera. Mereka biasanya memiliki daya tahan, pencernaan, dan kekebalan yang baik, serta pikiran yang jernih.
"Orang dengan jumlah qi yang sehat merasa seolah-olah mereka memiliki energi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka," kata Blakeway. "Mereka tidur nyenyak, bangun istirahat, dan mampu menyelesaikan tugas sehari-hari mereka."
Orang-orang yang tidak memiliki qi yang cukup kemungkinan akan lelah dan mungkin merasa seolah-olah beberapa sistem tubuh mereka tidak berfungsi dengan baik, kata Blakeway. Ini bisa berarti apa saja dari kesulitan mencerna makanan, tidak nafsu makan, dan masuk angin dengan mudah hingga alergi, anemia, dan depresi. Kekurangan qi juga bisa bersifat emosional. Sebagai contoh, kata Sperber, ketakutan dapat mencerai-beraikan qi, dan amarah dapat membuat stagnan qi.
Dimungkinkan juga untuk memiliki kelebihan qi. Orang dengan qi berlebih mungkin tampak mudah tersinggung, stres, atau tegang. Dan setiap kali Anda mengalami rasa sakit, Anda mungkin telah "terjebak" qi, kata Sperber. Di sinilah akupunktur berperan, karena tujuan jarum adalah untuk memindahkan qi Anda yang macet.
Singkatnya, kapan pun Anda berurusan dengan masalah medis, qi Anda kemungkinan tidak seimbang.
Bagaimana seseorang bisa mengatur qi mereka?
Karena qi terlibat dalam semua proses tubuh, ada banyak cara berbeda untuk mengaturnya.
Sperber mengatakan bahwa jika Anda bernapas dengan baik, makan dengan baik, dan tidur nyenyak, prognosis qi Anda kemungkinan besar akan baik. Jika Anda tidak melakukan tiga hal ini, katanya, qi Anda tidak akan dapat mengalir secara efektif, dan Anda kemungkinan akan terus berjuang dengan masalah medis apa pun yang Anda alami.
Sperber menambahkan bahwa menghindari hubungan beracun sangat penting ketika mengatur qi Anda.
“Kita semua memiliki orang-orang dalam hidup kita yang saya katakan tiriskan qi,” katanya. “Kamu merasa lelah secara fisik setelah berbicara dengan mereka karena mereka sudah menyedot qi mu. Dan Anda memiliki teman-teman yang benar-benar membangun Anda dan memberi Anda energi ketika Anda berbicara dengan mereka. Itu adalah pertukaran qi yang baik dan sehat.”
Jika Anda merasa kekurangan qi, Anda dapat mulai mengaturnya dengan:
- cukup tidur nyenyak
- berolahraga secara teratur, termasuk latihan yang berfokus pada napas Anda, seperti yoga
- menjaga kebiasaan makan yang sehat
- menjaga kesehatan mental Anda
Juga bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter pengobatan Barat jika gejala Anda memerlukan bentuk perawatan yang berbeda.
Ada banyak cara Anda bisa menyeimbangkan qi Anda jika Anda merasa kurang. Di bawah, Anda akan menemukan beberapa metode yang paling umum:
1. Tidur yang cukup
Menjadi lelah adalah tanda dari kekurangan qi. Tidur nyenyak yang cukup, artinya tujuh hingga sembilan jam per malam, adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan qi Anda.
Selain itu, menjalani hidup dengan lebih lambat bisa menjadi bagian penting untuk menyeimbangkan qi Anda. Jika Anda terus-menerus sibuk dan selalu dalam pelarian, qi Anda mungkin tidak seimbang. Cobalah untuk menghindari multitasking dan ingat untuk berhenti ketika diperlukan.
2. Berusahalah bernapas
Salah satu cara untuk memperbaiki kekurangan qi adalah melalui pernapasan yang disengaja. Jika Anda berjuang untuk mengambil napas dalam-dalam, Anda mungkin mengalami kecemasan, yang dapat menyebabkan kekurangan qi.
Ada beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan qi Anda. Salah satu metode adalah pernapasan perut, juga disebut pernapasan perut atau pernapasan diafragma. Itu bisa dilakukan dengan berdiri atau berbaring. Begini cara kerjanya:
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Saat Anda bernapas, pikirkan perut Anda yang mengembang.
- Biarkan napas itu masuk ke perut Anda, membuat perut Anda kenyang. Relakskan otot perut Anda. (Jika Anda meletakkan tangan di perut, Anda harus merasakannya mengembang.)
- Buang napas melalui mulut Anda.
3. Cobalah tai chi atau qi gong
Latihan lembut adalah komponen penting dalam mengelola qi seseorang. Tidak hanya membantu mengatasi stres, tetapi juga dapat memberi tubuh Anda gerakan ringan yang dibutuhkan. Dua bentuk seni bela diri yang biasa digunakan untuk menyeimbangkan qi adalah tai chi dan qi gong.
Dua latihan ini dapat membantu bernapas, sakit lutut dan punggung, keseimbangan, relaksasi, kesehatan mental, dan banyak lagi.
4. Coba akupunktur
Tujuan akupunktur adalah untuk bergerak di sekitar qi yang macet dan menyeimbangkan energi keseluruhan tubuh. Jika Anda mengalami sakit fisik akibat qi yang macet atau kurang, seperti sakit kepala migrain, nyeri pinggang, atau osteoartritis, akupunktur bisa dicoba.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan akupunktur dapat berdampak positif pada gairah seks Anda. Satu studi 2013 kecil yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine menemukan bahwa beberapa orang yang memiliki disfungsi seksual sebagai efek samping dari mengambil antidepresan memiliki peningkatan libido setelah akupunktur.
5. Seimbangkan diet Anda
Diet sehat dan bergizi adalah komponen penting dari memiliki qi seimbang. Sebagian besar qi tubuh berasal dari makanan, jadi memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan sehat yang menyembuhkan dan meningkatkan kesehatan pencernaan sangat penting.
Terapi nutrisi untuk menyeimbangkan qi seseorang biasanya melibatkan menghindari makanan dingin, makanan mentah, makanan yang digoreng, produk susu, dan junk food. Memasak makanan seseorang dengan mengukus, memanggang, dan memanggang disarankan, seperti halnya memakan makanan "menghangatkan" seperti ayam, jahe, biji-bijian, bambu, dan jamur.
6. Jaga kesehatan mental Anda
Koneksi pikiran-tubuh adalah komponen penting dari qi. Jika kesehatan mental Anda tidak seimbang, tubuh Anda juga akan terganggu. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk konseling jika Anda memiliki - atau berpikir Anda mungkin memiliki - kecemasan atau depresi.
Selain itu, beberapa strategi yang disebutkan di atas, seperti akupunktur, olahraga, dan cukup tidur nyenyak, dapat membantu Anda mengelola kesehatan mental Anda. Pastikan Anda juga menjaga hubungan sosial yang kuat dan positif, karena kesepian dapat menyebabkan berbagai gejala fisik negatif, seperti meningkatnya peradangan dan kadar hormon stres yang lebih tinggi.
Bawa pulang
Jika Anda tidak merasakan yang terbaik, baik secara mental maupun fisik, ketidakseimbangan dalam qi Anda mungkin terjadi. Berhati-hatilah untuk makan dengan baik, tidur nyenyak, dan bernapas dengan baik untuk meningkatkan "energi vital" Anda dan menjaga qi Anda mengalir dengan efektif.
Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan hasrat untuk kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau menjelajahi Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di situs webnya. Ikuti dia di Twitter.
