Gambaran
Menopause menandai akhir permanen siklus menstruasi Anda. Wanita secara resmi mencapai tahap ini dalam kehidupan setelah satu tahun tanpa haid. Di Amerika Serikat, usia rata-rata seorang wanita mencapai menopause adalah 51 tahun.
Menopause dapat menjadi saat emosi yang campur aduk. Sementara beberapa wanita menyambut akhir siklus menstruasi mereka, menopause juga dapat membawa beberapa gejala fisik yang tidak diinginkan. Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara untuk mengelola perubahan fisik dan mental yang terjadi selama ini dalam hidup Anda.
Berikut adalah enam gejala menopause yang tidak harus Anda terima sebagai normal baru.
1. Seks yang menyakitkan
Bahkan jika Anda tidak mengharapkan menopause berjalan-jalan di taman, satu gejala yang mungkin membuat Anda lengah adalah hubungan seks yang menyakitkan (dispareunia). Selama transisi menuju menopause ini, tidak jarang mengalami rasa sakit sebelum, selama, atau tepat setelah hubungan seksual. Intensitas dapat bervariasi dari rasa sakit hanya pada saat penetrasi, hingga sensasi terbakar dalam atau berdenyut yang berlangsung berjam-jam setelah penetrasi.
Menopause dikaitkan dengan vulva dan atrofi vagina (VVA), suatu kondisi yang menyebabkan kekeringan dan penipisan dinding vagina akibat penurunan estrogen. Baik kekeringan dan penipisan dapat membuat penetrasi dan seks tidak nyaman.
Tapi Anda tidak harus mengerem kehidupan seks Anda. Menggunakan pelumas vagina yang dijual bebas dapat membuat penetrasi dan seks lebih nyaman.
Jika Anda masih mengalami rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan resep. Mereka dapat meresepkan obat untuk mengurangi kekeringan pada vagina seperti krim estrogen dosis rendah atau supositoria estrogen.
Anda juga dapat melakukan penyesuaian pada kehidupan seks Anda. Foreplay yang lebih banyak dapat merangsang pelumasan alami dan mengurangi rasa sakit dan kenikmatan saat berhubungan seks. Ini melibatkan lebih banyak sentuhan, pelukan, atau ciuman sebelum penetrasi yang sebenarnya.
2. Hot flashes
Hot flashes paling sering dimulai karena menopause, kemungkinan karena perubahan hormon. Beberapa wanita dapat terus mengalaminya selama lebih dari 10 tahun.
Hot flashes bisa terasa seperti kehangatan tiba-tiba atau panas yang menyebar di tubuh Anda yang sebagian besar mempengaruhi tubuh bagian atas dan wajah Anda. Tanda-tanda termasuk wajah memerah atau kemerahan, keringat berlebih, dan detak jantung yang cepat.
Frekuensi dan intensitas hot flash berbeda dari satu wanita ke wanita lainnya. Hot flashes dapat berlangsung selama beberapa detik atau hingga beberapa menit. Anda juga mungkin mengalami keringat malam yang membuatnya sulit tidur nyenyak.
Salah satu cara untuk meredakan hot flashes adalah dengan mempertimbangkan terapi hormon dosis rendah. Beberapa antidepresan juga dapat membantu menghentikan hot flashes atau mengurangi intensitasnya. Anda dan dokter Anda dapat mendiskusikan pilihan Anda dan menemukan solusi terbaik.
Anda juga mungkin merasa terbebas dari minum air dingin pada awal hot flash, tidur di bawah kipas angin, dan mengenakan pakaian berlapis yang lebih ringan dan mudah dilepas. Kehilangan berat badan juga dapat meningkatkan hot flash pada beberapa wanita.
3. Perubahan suasana hati
Perubahan suasana hati dari kadar hormon yang berfluktuasi adalah kejadian umum selama siklus menstruasi Anda. Demikian pula, Anda mungkin mengalami lekas marah, kelelahan, atau kesedihan selama menopause.
Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda mengatur suasana hati Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam di malam hari. Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan merangsang produksi endorfin atau hormon "merasa enak". Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Kurangi stres dengan menetapkan batasan untuk diri sendiri dan katakan tidak jika Anda merasa kewalahan. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam dan meditasi juga dapat membantu.
Jika suasana hati Anda tampaknya tidak membaik dan Anda mengalami gejala depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat meresepkan Anda obat antidepresan atau anti-kecemasan atau menyarankan Anda untuk mencari terapi.
4. Insomnia
Masalah tidur adalah gejala umum dari menopause. Meskipun alasannya bervariasi, Anda mungkin mengalami insomnia karena penurunan estrogen yang menyebabkan hot flash. Kadar hormon progesteron yang lebih rendah juga dapat memengaruhi jatuh dan tertidur.
Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengobati hot flash Anda, yang mungkin akhirnya membantu insomnia Anda. Tetapi Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda.
Hindari tidur siang, terutama menjelang sore atau menjelang waktu tidur. Juga, hindari minum alkohol, minum minuman berkafein, atau makan sebelum tidur. Membatasi waktu layar sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat juga.
Usahakan kamar Anda gelap, dingin, dan tenang. Jika masalah tidur berlanjut, temui dokter Anda untuk mengesampingkan masalah yang mendasarinya.
5. Inkontinensia urin
Penurunan estrogen selama menopause dapat melemahkan uretra Anda. Akibatnya, Anda bisa mengeluarkan air seni saat bersin, tertawa, atau batuk. Beberapa wanita mungkin mengalami kesulitan memegang urin mereka dan mendapati diri mereka bergegas ke kamar mandi.
Salah satu cara untuk mengurangi hal ini terjadi adalah dengan mencoba latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Ini dapat memberi Anda lebih banyak kontrol atas fungsi kandung kemih Anda. Latihan kegel melibatkan pengetatan dan relaksasi otot-otot panggul Anda berulang kali.
Sampai inkontinensia membaik, Anda bisa mengenakan pembalut khusus untuk kebocoran kandung kemih. Selain itu, hindari minuman apa pun yang meningkatkan urgensi buang air kecil, seperti minuman berkafein. Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada kandung kemih Anda, sehingga menurunkan berat badan dapat meningkatkan inkontinensia urin pada beberapa wanita.
6. Pelupa
Masalah ingatan dan masalah pemusatan dapat terjadi selama menopause. Beberapa wanita menggambarkan perasaan ini sebagai kabut otak.
Masalah-masalah ini mungkin terkait dengan kurang tidur dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Jadi, mengobati kecemasan, depresi, dan insomnia secara efektif dapat secara bertahap meningkatkan fungsi kognitif.
Ini juga membantu menjaga pikiran Anda tetap aktif. Cobalah aktivitas yang merangsang otak, seperti teka-teki silang, dan tetap aktif secara sosial.
Tentu saja, tidak semua kasus pelupa disebabkan oleh menopause. Jika masalah ingatan Anda tidak membaik atau memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Gejala menopause dapat berlangsung selama beberapa tahun atau bahkan lebih dari satu dekade. Tergantung pada keparahan gejala Anda, menopause dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.
Anda tidak dapat mengubah biologi, tetapi Anda dapat mengelola gejala yang tidak menyenangkan. Semakin cepat Anda berbicara dengan dokter Anda, semakin cepat Anda mendapatkan bantuan dari gejala seperti hot flashes dan insomnia.
