Gambaran
Lengan Anda mengandung banyak otot yang bekerja bersama untuk memungkinkan Anda melakukan segala macam gerakan dan tugas. Setiap lengan Anda terdiri dari lengan dan lengan atas Anda. Lengan atas Anda memanjang dari bahu ke siku. Lengan Anda membentang dari siku ke pergelangan tangan.
Sebelum mempelajari tentang otot-otot yang berbeda, penting untuk memahami empat jenis gerakan utama yang mereka lakukan:
- Lengkungan. Gerakan ini mendekatkan dua bagian tubuh, seperti lengan bawah dan lengan atas Anda.
- Perpanjangan. Gerakan ini meningkatkan ruang antara dua bagian tubuh. Contohnya adalah meluruskan siku Anda.
- Penculikan. Ini mengacu pada memindahkan bagian tubuh dari pusat tubuh Anda, seperti mengangkat lengan Anda dan menjauh dari tubuh Anda.
- Adduksi. Ini mengacu pada menggerakkan bagian tubuh ke arah tengah tubuh Anda, seperti membawa lengan Anda kembali sehingga terletak di sepanjang tubuh Anda.
Otot lengan atas
Lengan atas Anda berisi dua kompartemen, yang dikenal sebagai kompartemen anterior dan kompartemen posterior.
Kompartemen anterior
Kompartemen anterior terletak di depan humerus Anda, tulang utama lengan atas Anda.
Otot-otot kompartemen anterior meliputi:
- Biceps brachii. Sering disebut sebagai bisep Anda, otot ini berisi dua kepala yang dimulai di bagian depan dan belakang bahu Anda sebelum bergabung bersama di siku Anda. Ujung di dekat siku menekuk lengan bawah, membawanya ke lengan atas Anda. Dua kepala di dekat bahu Anda membantu dengan fleksi dan penambahan lengan atas Anda.
- Brachialis. Otot ini terletak di bawah bisep Anda. Ini bertindak sebagai jembatan antara humerus dan ulna Anda, salah satu tulang utama lengan Anda. Ini terlibat dengan melenturkan lengan Anda.
- Coracobrachialis. Otot ini terletak di dekat bahu Anda. Ini memungkinkan adduksi lengan atas dan fleksi bahu Anda. Ini juga membantu menstabilkan humerus Anda di dalam sendi bahu Anda.
Kompartemen posterior
Kompartemen posterior terletak di belakang humerus Anda dan terdiri dari dua otot:
- Triceps brachii. Otot ini, biasanya disebut sebagai triceps Anda, berjalan di sepanjang humerus Anda dan memungkinkan untuk fleksi dan ekstensi lengan Anda. Ini juga membantu menstabilkan sendi bahu Anda.
- Anconeus. Ini adalah otot kecil berbentuk segitiga yang membantu memperpanjang siku dan memutar lengan Anda. Kadang-kadang dianggap sebagai perpanjangan trisep Anda.
Otot lengan bawah
Lengan Anda mengandung lebih banyak otot daripada lengan atas Anda. Ini berisi kompartemen anterior dan posterior, dan masing-masing dibagi menjadi beberapa lapisan.
Kompartemen anterior
Kompartemen anterior berjalan di sepanjang bagian dalam lengan Anda. Otot-otot di daerah ini sebagian besar terkait dengan fleksi pergelangan tangan dan jari-jari Anda serta rotasi lengan Anda.
Lapisan superfisial
- Fleksibilitas karpi ulnaris. Otot ini melenturkan dan menambah pergelangan tangan Anda.
- Palmaris longus. Otot ini membantu melenturkan pergelangan tangan Anda, meskipun tidak semua orang memilikinya.
- Fleksor karpi radialis. Otot ini memungkinkan untuk fleksi pergelangan tangan Anda selain penculikan tangan dan pergelangan tangan Anda.
- Pronator teres. Otot ini memutar lengan Anda, memungkinkan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Lapisan menengah
Fleksor digitorum superficialis. Otot ini melenturkan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima Anda
Kompartemen yang dalam
- Fleksor digitorum profundus. Otot ini juga membantu meregangkan jari Anda. Selain itu, ini terlibat dengan menggerakkan pergelangan tangan Anda ke arah tubuh Anda.
- Flexor pollicis longus. Otot ini melenturkan ibu jari Anda.
- Pronator quadratura. Mirip dengan pronator teres, otot ini membantu lengan Anda berputar.
Kompartemen posterior
Kompartemen posterior berjalan di sepanjang bagian atas lengan Anda. Otot-otot dalam kompartemen ini memungkinkan perpanjangan pergelangan tangan dan jari-jari Anda. Berbeda dengan kompartemen anterior, ia tidak memiliki lapisan menengah.
Lapisan superfisial
- Brachioradialis. Otot ini melenturkan lengan Anda di siku.
- Extensor carpi radialis longus. Otot ini membantu menculik dan mengulurkan tangan di sendi pergelangan tangan Anda.
- Extensor carpi radialis brevis. Otot ini adalah otot yang lebih pendek dan lebih luas dari ekstensor karpi radialis longus Anda.
- Extensor digitorum. Otot ini memungkinkan perluasan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima Anda.
- Extensor carpi ulnari. Otot ini menambah pergelangan tangan Anda.
Lapisan dalam
- Supinator. Otot ini memungkinkan lengan Anda berputar ke luar sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.
- Abductor pollicis longus. Otot ini menculik ibu jari Anda, menjauhkannya dari tubuh Anda.
- Extensor pollicis brevis. Otot ini memanjang ibu jari Anda.
- Extensor pollicis longus. Ini adalah mitra yang lebih panjang untuk ekstensor pollicis brevis Anda.
- Indeks ekstensor. Otot ini memanjang jari telunjuk Anda.
Diagram otot lengan
Jelajahi diagram 3-D interaktif di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang otot lengan Anda.
Kondisi otot lengan
Beberapa kondisi dapat memengaruhi otot lengan Anda, termasuk:
- Ketegangan otot. Ini mengacu pada peregangan atau sobekan otot. Biasanya disebabkan oleh cedera atau terlalu sering digunakan. Tergantung pada penyebab yang mendasarinya, Anda mungkin merasa sakit segera. Dalam kasus lain, itu dapat muncul selama beberapa hari atau minggu.
- Kompresi saraf. Terkadang, otot, tulang, atau tendon Anda terlalu menekan saraf di sekitarnya. Ini dikenal sebagai kompresi saraf atau saraf terjepit. Lengan Anda, terutama lengan dan pergelangan tangan Anda, adalah area umum untuk ini.
- Cidera bahu. Beberapa otot di lengan atas Anda terhubung ke bahu Anda. Itu berarti rasa sakit dari cedera bahu, seperti manset rotator yang sobek, sering menjalar ke lengan Anda.
Gejala kondisi otot
Seringkali sulit untuk membedakan masalah dengan otot Anda dari masalah dengan saraf atau tulang Anda. Namun, kondisi otot sering melibatkan satu atau lebih dari gejala berikut:
- rasa sakit
- rentang gerak terbatas
- pembengkakan
- kelemahan
- kejang otot
- perasaan geli
Nyeri otot seringkali lebih ringan daripada nyeri tulang atau saraf. Nyeri tulang cenderung terasa dalam dan menembus, dan nyeri saraf sering tajam atau terbakar.
Tips untuk otot lengan yang sehat
Ikuti tips di bawah ini untuk membantu menjaga otot lengan Anda sehat dan menghindari cedera:
- Olahraga. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Untuk menghindari cedera, pastikan Anda memulai dengan melakukan peregangan dengan lembut. Untuk membangun lebih banyak otot, secara bertahap tingkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda. Biarkan otot-otot Anda beristirahat jika Anda mulai merasakan sakit kapan saja saat berolahraga. Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah lima peregangan yoga ini untuk lengan.
- Makanlah dengan diet seimbang. Usahakan untuk mengonsumsi beragam biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk menopang otot Anda.
- Istirahat. Jika Anda melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak gerakan berulang selama periode waktu tertentu, pastikan Anda sering istirahat. Ini akan melindungi otot dan saraf Anda dari cedera.
