Kesehatan perempuan
Kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk menghindari penyakit, memperpanjang hidup Anda, dan hidup lebih bahagia. Tetapi dalam kekacauan kehidupan sehari-hari wanita, hidup sehat dapat mengambil kursi belakang untuk tugas-tugas, bekerja, jadwal sibuk, dan banyak lagi. Ambil langkah-langkah sederhana ini menuju kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.
Dapatkan bergerak
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita Amerika. Di Amerika Serikat, 1 dari 4 wanita meninggal karena penyakit jantung. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga detak jantung Anda kuat. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan tulang Anda.
Arahkan selama 30 menit gerakan setidaknya empat hari per minggu. Latihan aerobik, atau kardio, adalah yang terbaik. Ini termasuk:
- berjalan
- jogging
- tarian
- renang
Campurkan rutinitas dan buat rencana latihan Anda tetap menarik dengan mencoba berbagai aktivitas. Undang teman untuk bergabung dengan Anda untuk akuntabilitas dan dorongan.
Cardio saja tidak cukup untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Anda harus menggabungkannya dengan beberapa jenis latihan kekuatan. Latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda mempertahankan tulang yang lebih kuat. Ini terutama penting pada wanita pascamenopause.
Mulailah hari ini dengan latihan ini untuk wanita.
Makanlah dengan diet seimbang
Diet bergizi adalah dasar dari gaya hidup sehat. Di luar penurunan dan pemeliharaan berat badan, makan makanan seimbang sangat penting untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Makanan yang baik menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan, kesejahteraan, dan perkembangan.
Makan makanan yang seimbang dimulai dengan menghindari makanan yang tidak sehat. Makanan dalam kemasan dan olahan seringkali penuh dengan gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Hindari barang-barang palsu, dan pilih barang-barang bagus, seperti:
- buah-buahan dan sayuran segar
- biji-bijian
- makanan kaya serat seperti kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau
- ikan segar
- daging dan unggas tanpa lemak
- lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun
- susu rendah lemak
Berikut tip belanja bahan makanan: Berbelanja di sekeliling toko. Di sinilah Anda akan menemukan makanan segar. Cobalah untuk menghindari lorong di dalam, di mana sebagian besar makanan dalam kemasan dan olahan berada.
Juga, pastikan untuk membuat daftar dan menaatinya, dan jangan berbelanja lapar. Anda lebih cenderung membuat pilihan yang tidak sehat dan mengambil makanan yang tidak Anda butuhkan saat perut Anda keroncongan.
Selain itu, diet seimbang adalah landasan penurunan berat badan. Membawa berat badan ekstra dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi, termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung. 26 tips penurunan berat badan berbasis bukti ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua.
Vitamin wanita
Anda bisa mengonsumsi multivitamin setiap hari, tetapi mengonsumsi makanan kaya vitamin akan memberikan manfaat ekstra dari serat dan mineral sehat. Makanlah beragam makanan dalam berbagai warna dan Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat Anda tanpa perlu suplemen.
Penuaan yang sehat
Penuaan adalah bagian dari bertambahnya usia dan lebih bijaksana, tetapi itu tidak berarti Anda harus berbaring dengan rasa sakit dan rasa sakit yang tak terhindarkan.
Bagi wanita, penuaan yang sehat sangat tergantung pada hidup sehat. Itu berita bagus karena begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi sehat hari ini akan mencegah Anda merasa di luar tahun-tahun mendatang. Itu termasuk makan makanan yang sehat, tetap aktif, dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Penuaan yang sehat juga menekankan hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan, seperti menggunakan produk tembakau dan minum alkohol berlebihan. Anda juga dapat membantu memperlambat penuaan dengan belajar mengelola stres dan mengatasi masalah kesehatan mental yang secara alami akan muncul sepanjang hidup Anda.
Namun, menua bukan hanya bagaimana tubuh Anda merasakannya. Ini juga bagaimana tampilannya. Anda dapat mencegah bintik-bintik kecil dan bintik-bintik yang membuat kulit kita terlihat lebih tua dari yang kita rasakan. Pilihan terkait kulit yang Anda buat di usia 20-an, seperti tanning bed dan hari-hari panjang di kolam renang, akan memundurkan kepala jeleknya seiring bertambahnya usia.
Untuk melindungi dari keriput, bintik-bintik penuaan, dan bahkan kanker, gunakan tabir surya dengan SPF setidaknya 15. Pakailah pakaian pelindung dan kacamata hitam dan cobalah untuk menghindari sinar matahari sepenuhnya di tengah hari. Jika Anda melihat adanya perubahan bintik-bintik atau bintik-bintik baru atau tidak biasa, kunjungi dokter kulit Anda.
Kehidupan seks yang sehat
Kesehatan seksual adalah masalah seumur hidup bagi wanita. Kesehatan seksual seorang wanita membutuhkan rentang waktu puluhan tahun dan mencakup berbagai masalah, dari mencegah kehamilan yang tidak diinginkan hingga meningkatkan libido yang kendur.
Pada awal tahun-tahun aktif seksual Anda, penekanan kesehatan seksual terutama masuk dalam kategori-kategori berikut:
- melindungi terhadap infeksi menular seksual (IMS)
- menemukan alat kontrasepsi atau metode keluarga berencana yang cocok untuk Anda
- melakukan pemeriksaan IMS, pap smear, dan pemeriksaan panggul secara teratur
Di kemudian hari, kebutuhan Anda mungkin berubah. Banyak dari perubahan ini bertepatan dengan perubahan fisik lain yang mungkin Anda alami. Masalah-masalah ini meliputi:
- libido rendah atau dorongan seks
- ketidakmampuan untuk mencapai orgasme
- mengurangi respons terhadap rangsangan seksual
- tidak cukup pelumasan alami untuk seks
- seks tidak nyaman atau menyakitkan
Kehidupan seks yang sehat membawa banyak penghargaan, dan bukan hanya tentang kalori yang dibakar di antara lembaran. Wanita dengan kehidupan seks yang sehat mungkin memiliki risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah - tekanan darah tinggi dan serangan jantung - dibandingkan pria. Wanita bisa - dan harus - menuai ganjaran dari kehidupan seks yang kuat sepanjang tahun mereka. Begini caranya wanita bisa melakukan hubungan seks yang sehat.
Waktunya untuk bayi
Apakah Anda sedang hamil, mencoba hamil, atau baru mulai mempertimbangkannya, kehidupan yang sehat untuk bayi Anda dimulai dengan persiapan. Bahkan sebelum Anda melakukan tes kehamilan, Anda dapat mengambil langkah signifikan untuk melindungi kesehatan bayi masa depan Anda.
Merawat diri sendiri merawat bayi masa depan Anda. Beberapa perilaku, termasuk minum alkohol dan merokok, dapat menyakiti bayi Anda. Mereka juga dapat meningkatkan risiko komplikasi Anda. Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang metode yang terbukti atau kelompok pendukung.
Demikian juga, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk bayi yang sehat dengan makan makanan yang seimbang, mengonsumsi vitamin prenatal, menjadi aktif, dan mengawasi tanda-tanda awal kehamilan. Mulai di sini jika Anda ingin tahu tentang apa yang dapat Anda harapkan selama kehamilan.
Pola asuh yang baik
Menjadi orangtua adalah kerja keras dan sulit. Namun, itu juga sangat bermanfaat.
Anda akan memiliki pertanyaan, dan Anda akan membutuhkan bantuan. Jaringan dukungan yang kuat dari teman dan anggota keluarga yang dapat Anda hubungi sangat penting. Ketika Anda membutuhkan seseorang untuk menjemput anak Anda yang sakit atau muncul di pertandingan sepak bola sehingga si kecil Anda memiliki penggemar, kelompok orang ini akan menjadi sumber daya yang penting.
Namun, akan tiba saatnya bahkan orang-orang ini tidak dapat memberikan dukungan dan bantuan yang Anda butuhkan. Saat itulah Anda dapat beralih ke komunitas orang tua daring yang menghadapi pasang surut yang sama, pertanyaan dan kekhawatiran, dan kekhawatiran dan kesusahan seperti Anda. Meskipun mereka mungkin bukan tetangga Anda, aspek komunitas dari forum pengasuhan online dapat menjadi sumber daya Anda ketika Anda sudah kehabisan akal. Mulailah dengan forum pengasuhan anak populer ini.
Kesehatan payudara
Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita Amerika. Jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara, risiko Anda untuk mengembangkan kondisi ini lebih tinggi.
Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat (USPSTF) merekomendasikan bahwa wanita dengan risiko rata-rata menjalani skrining mammogram setiap dua tahun antara usia 50 dan 74 tahun. Mereka juga merekomendasikan wanita dengan risiko rata-rata terkena kanker untuk menjalani skrining pertama mereka di usia 40-an..
Namun, banyak dokter dan kelompok medis tidak setuju dengan USPSTF dan masih merekomendasikan mammogram tahunan dimulai pada usia 40. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda memulai lebih awal jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker payudara. Demikian juga, para profesional medis ini juga mendorong wanita untuk melakukan ujian mandiri setiap bulan mulai usia 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang kanker payudara, risiko Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diagnosis.
Atasi stres
Karier. Anak-anak. Keluarga. Teman Pekerjaan sukarela. Banyak wanita berenang dalam tekanan dan tanggung jawab, yang dapat memanifestasikan lebih dari sekedar rambut beruban. Stres yang berlebihan dapat diterjemahkan menjadi:
- tekanan darah tinggi
- sakit perut atau masalah pencernaan lainnya
- sakit punggung
- konflik hubungan
- kesulitan tidur
- pertambahan berat badan perut
Anda dapat mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti:
- terapi
- doa
- meditasi
- yoga atau tai chi
- olahraga
11 tanda dan gejala ini mungkin menandakan Anda memiliki terlalu banyak stres.
Hindari risiko kesehatan yang diketahui
Banyak masalah kesehatan yang umum di antara pria dan wanita. Namun, beberapa kondisi mungkin lebih umum pada wanita atau berdampak pada wanita secara berbeda dari pada pria. Ini termasuk:
Penyakit jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita Amerika. Selain itu, perempuan lebih mungkin meninggal daripada laki-laki setelah serangan jantung.
Stroke
Wanita lebih cenderung terserang stroke daripada pria. Pria dan wanita memiliki banyak faktor risiko yang sama untuk stroke, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Namun, wanita memiliki beberapa faktor risiko unik. Ini termasuk:
- penggunaan kontrol kelahiran
- kehamilan
- terapi penggantian hormon
Masalah saluran kemih
Wanita memiliki uretra yang lebih pendek, yang berarti bakteri memiliki jarak yang lebih kecil untuk bepergian sebelum mereka mencapai kandung kemih Anda dan memulai infeksi. Karena alasan itu, masalah saluran kemih, termasuk infeksi dan inkontinensia, lebih sering terjadi pada wanita.
Asupan alkohol
Pria lebih cenderung menyalahgunakan alkohol dan menjadi tergantung padanya. Namun, dampak penggunaan alkohol kronis lebih besar pada wanita daripada pria. Komplikasi ini termasuk penyakit jantung dan kanker payudara. Selain itu, bayi yang lahir dari wanita yang minum alkohol selama kehamilan mungkin memiliki kondisi yang disebut sindrom alkohol janin. Ini dapat menyebabkan kerusakan otak dan keterlambatan belajar.
Depresi
Wanita lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi daripada pria. Dari usia 14 hingga 25, wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi daripada pria. Rasio itu menyempit seiring bertambahnya usia.
Osteoartritis
Meskipun bentuk radang sendi yang umum ini dapat terjadi pada pria dan wanita, itu lebih umum pada wanita di atas usia 45 tahun.
Mencegah penyakit
Salah satu cara untuk mencegah penyakit dan infeksi adalah dengan menghindari merokok. Anda juga harus menghindari mereka yang melakukannya. Perokok pasif bisa sama berbahayanya dengan merokok.
Risiko lain yang diketahui untuk kesehatan termasuk obat-obatan dan alkohol. Bagi wanita, alkohol dalam jumlah sedang adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau sekitar 1 ons alkohol setiap hari. Satu gelas anggur lima ons sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi lebih dari itu meningkatkan risiko kanker dan kondisi lainnya.
Kesehatan gigi dan mulut yang baik melampaui serangkaian gigi putih menyilaukan. Menyikat gigi setiap hari dan membersihkan gigi dengan gigi berlubang menjauhkan gigi berlubang, penyakit gusi, dan bahkan dokter Anda, karena memiliki gigi dan gusi yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Kunjungi dokter
Selain pemeriksaan payudara dan kunjungan ginekologi, Anda harus memastikan untuk mengunjungi dokter Anda secara teratur untuk pemeriksaan dan pemeriksaan skrining. Anda harus melakukan pekerjaan darah, data biometrik seperti tekanan darah dan berat badan, dan tindakan pengujian pencegahan lainnya yang dilakukan pada fisik tahunan Anda. Tes-tes ini dapat mengatasi potensi masalah sejak awal.
