Bagaimana tidur cocok
Selain diet bergizi dan olahraga teratur, tidur yang cukup dianggap sebagai salah satu dari tiga kebutuhan fisik utama kesehatan yang baik secara keseluruhan. Memiliki penyakit kronis, seperti gangguan bipolar, menjadikan kesehatan keseluruhan yang baik menjadi sangat penting.
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah salah satu tantangan terbesar yang mungkin dihadapi orang dengan gangguan bipolar. Orang yang mengalami fase manik atau hipomanik dari penyakit ini dapat tidur sedikit atau tidak ada untuk jangka waktu yang lama. Orang yang mengalami depresi bipolar mungkin mengalami kesulitan tidur terlalu banyak atau tidak sama sekali.
Pergi tanpa tidur, baik secara sengaja atau tidak sengaja, bahkan dapat meningkatkan risiko mengembangkan episode manik atau hipomanik. Mencari tahu cara mendapatkan jumlah tidur yang tepat bisa menjadi bagian besar dalam mengelola gangguan bipolar.
Tips kebersihan tidur
Ada beberapa cara seseorang dengan gangguan bipolar dapat mencoba untuk tidur teratur tanpa menggunakan lebih banyak obat. Metode ini dikenal sebagai kebersihan tidur.
Buat jadwal
Tetapkan waktu reguler untuk tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Menciptakan rutinitas ini dapat bermanfaat bagi semua orang, tetapi juga dapat membantu perubahan suasana hati yang menyertai gangguan bipolar.
Optimalkan kamar tidur Anda
Kebersihan tidur juga melibatkan membuat kamar tidur senyaman mungkin. Ini termasuk semuanya, mulai dari jenis tempat tidur dan bantal yang tepat hingga menghilangkan cahaya, kebisingan, dan gangguan lainnya.
Batasi aktivitas lain
Pastikan kamar tidur adalah tempat yang disediakan untuk tidur. Cobalah membatasi aktivitas lain, seperti menonton TV atau mengerjakan laptop Anda, di kamar tidur.
Sesuaikan diet dan olahraga Anda
Hindari penggunaan alkohol dan kafein sebelum tidur, serta makan dalam jumlah besar. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menjaga beberapa jam antara olahraga dan waktu tidur. Latihan dapat membuatnya lebih mudah untuk tidur, tetapi juga memiliki efek energi yang membuatnya sulit untuk tertidur.
Luangkan waktu untuk bersantai
Berusahalah untuk mulai mereda sebelum tidur. Mandilah dengan air hangat, bacalah kesenangan membaca, atau cobalah bermeditasi sebelum mematikan lampu.
Bagaimana dengan alat bantu tidur?
Dalam hal alat bantu tidur, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba menggunakannya. Beberapa obat dapat digunakan untuk waktu singkat untuk membantu seseorang dengan gangguan bipolar tidur. Ini digunakan jangka pendek untuk meminimalkan risiko kecanduan.
Apa efek samping dari alat bantu tidur?
Obat-obatan yang digunakan sebagai alat bantu tidur tersedia tanpa resep atau sebagai obat resep.
Jika alat bantu tidur diperlukan, ada beberapa risiko yang terlibat:
- Mereka bisa membuat ketagihan. Manajemen yang cermat adalah penting.
- Mereka dapat memiliki efek buruk pada koordinasi dan menyebabkan kantuk dan amnesia.
- Dalam beberapa kasus, obat ini juga dapat menyebabkan perilaku bermusuhan dan agresif.
- Alat bantu tidur tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol atau zat lain yang menghambat sistem saraf pusat.
Dibawa pulang
Tidur yang benar secara teratur adalah landasan kesehatan yang baik. Tetapi cukup tidur adalah salah satu tantangan terbesar bagi orang dengan gangguan bipolar.
Menjaga jadwal tidur dan memiliki kamar tidur yang optimal untuk tidur dapat membantu.
