Aktiflah
Olahraga juga penting untuk mengelola glukosa darah Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit, lima hari seminggu.
Seperti halnya perubahan pola makan, Anda juga harus memulai dengan lambat dan meningkatkannya.
Jika Anda tidak terlalu aktif, Anda bisa mulai dengan parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung atau naik tangga bukannya eskalator atau lift. Berjalan-jalan di sekitar blok dengan keluarga atau tetangga setelah makan malam adalah cara lain yang bagus untuk ditambahkan dalam beberapa latihan.
Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan meningkatkan level aktivitas Anda, Anda dapat mulai melakukan aktivitas yang lebih kuat, seperti jogging atau menghadiri kelas olahraga.
Ingatlah untuk selalu mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru. Mereka dapat memberi tahu Anda jika ada kegiatan yang harus Anda hindari atau hal-hal yang harus Anda monitor, seperti detak jantung Anda.
Pertahankan berat badan yang sehat
Makan makanan yang seimbang dan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Tanyakan kepada dokter Anda apa berat yang sehat untuk Anda.
Bekerja dengan mereka untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, tanyakan kepada mereka berapa banyak berat yang harus Anda turunkan per minggu untuk tetap sehat.
Diet rusak dan rencana olahraga ekstrem mungkin dibuat untuk menghibur televisi, tetapi tidak realistis untuk pemeliharaan jangka panjang. Mereka juga sering tidak sehat.
Pandangan
Prediabetes sering menyebabkan diabetes, dan sebagian besar waktu tidak ada gejala yang terlihat. Itulah mengapa penting untuk menguji kadar glukosa darah Anda, terutama jika Anda lebih tua dari usia 45 atau memiliki riwayat keluarga diabetes.
Jika Anda kelebihan berat badan, tes sebelum usia 45 dianjurkan jika salah satu dari faktor risiko lain hadir:
- aktivitas fisik
- riwayat keluarga diabetes
- Keturunan Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia-Amerika, atau Kepulauan Pasifik
- melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 kilogram
- tekanan darah lebih dari 140/90 milimeter air raksa (mm Hg)
- high-density lipoprotein (HDL), atau kadar kolesterol "baik," di bawah 35 mg / dL
- kadar trigliserida di atas 250 mg / dL
- tingkat A1C sama dengan atau lebih besar dari 5,7 persen
- gula darah puasa tinggi di atas 100 mg / dL pada tes sebelumnya
- kondisi lain yang berhubungan dengan resistensi insulin, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau kondisi kulit acanthosis nigricans
- riwayat penyakit kardiovaskular
Jika Anda memang memiliki prediabetes, Anda dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan berolahraga sekitar 30 menit setiap hari dan hanya kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda. Dokter Anda mungkin juga mulai memberi Anda obat untuk membantu mengontrol gula darah Anda.
Prediabetes tidak harus berkembang menjadi diabetes tipe 2. Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mendapatkan dan menjaga kadar gula darah dalam batas normal.
