Menopause adalah proses biologis alami yang dialami semua wanita pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Selama waktu ini, tubuh mengalami banyak perubahan fisik karena menyesuaikan dengan tingkat hormon yang berfluktuasi. Banyak wanita memiliki gejala yang tidak menyenangkan selama menopause, termasuk hot flashes, perubahan suasana hati, dan insomnia. Rambut rontok adalah kejadian umum lainnya.
Rambut rontok cenderung lebih halus pada wanita daripada pada pria. Kebanyakan wanita mengalami penipisan rambut secara keseluruhan daripada bintik-bintik botak yang terlihat. Penipisan dapat terjadi di bagian depan, samping, atau atas kepala. Rambut juga bisa rontok dalam rumpun besar saat menyikat dan mandi.
Penelitian menunjukkan bahwa rambut rontok selama menopause adalah akibat dari ketidakseimbangan hormon. Secara khusus, ini terkait dengan penurunan produksi estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini membantu rambut tumbuh lebih cepat dan tetap berada di kepala untuk jangka waktu yang lebih lama. Ketika kadar estrogen dan progesteron turun, rambut tumbuh lebih lambat dan menjadi lebih tipis. Penurunan hormon ini juga memicu peningkatan produksi androgen, atau sekelompok hormon pria. Androgen mengecilkan folikel rambut, menyebabkan rambut rontok di kepala. Namun dalam beberapa kasus, hormon-hormon ini dapat menyebabkan lebih banyak rambut tumbuh di wajah. Inilah sebabnya mengapa beberapa wanita menopause mengembangkan “peach fuzz” wajah dan rambut kecil pada dagu.
Bagi wanita yang mengalami menopause, penyebab kerontokan rambut hampir selalu terkait dengan perubahan hormon. Namun, ada banyak faktor lain yang dapat berkontribusi pada kerontokan rambut selama menopause. Ini termasuk tingkat stres yang sangat tinggi, penyakit, atau kekurangan nutrisi tertentu. Tes darah diagnostik yang dapat membantu menyingkirkan penyebab rambut rontok lainnya termasuk tes tiroid, dan / atau hitung darah lengkap.
Rambut rontok dapat membuat Anda merasa sadar akan penampilan fisik Anda, tetapi kondisinya tidak permanen. Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk merawat rambut rontok dan meningkatkan kualitas rambut Anda. Ikuti tips ini untuk menjaga kunci Anda sehat dan kuat selama menopause.
1. Kurangi Stres
Sangat penting untuk menjaga tingkat stres Anda untuk mencegah ketidakseimbangan hormon. Berkurangnya produksi estrogen dapat memengaruhi kimia otak Anda dan menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Namun, melakukan yoga dan metode relaksasi pernapasan lainnya sangat efektif dalam memerangi gejala menopause. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi stres.
2. Dapatkan Bergerak
Olahraga adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Anda akan merasa lebih kuat dan lebih bahagia setelah Anda memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga membantu mencegah beberapa gejala menopause lainnya, termasuk perubahan suasana hati, penambahan berat badan, dan insomnia. Semua faktor ini penting untuk menjaga keseimbangan hormon, yang mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
Pilih bentuk latihan yang cocok untuk Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjalan-jalan dengan seorang teman, bergabung dengan gym, atau pergi berlari.
3. Makan dengan Baik
Makan makanan seimbang dan rendah lemak adalah pertahanan terbaik Anda terhadap kerontokan rambut. Pastikan Anda memasukkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dalam jumlah yang memadai dalam setiap makanan. Penting juga untuk memasukkan minyak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun dan minyak wijen, ke dalam makanan Anda. Minum teh hijau dan mengonsumsi vitamin B6 dan suplemen asam folat dapat membantu mengembalikan pertumbuhan rambut juga. Asam lemak esensial juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut. Asam lemak ini dapat ditemukan dalam makanan berikut:
- ikan salmon
- tuna
- Minyak biji rami
- kacang kenari
- kacang almond
4. Melembabkan, Melembabkan, Melembabkan
Tubuh Anda perlu dihidrasi agar berfungsi dengan benar. Isi H2O sepanjang hari dan berikan jus, soda, dan minuman rasa lainnya yang mengandung lebih banyak gula daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Jumlah air yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada berbagai faktor, termasuk kesehatan secara keseluruhan dan intensitas olahraga. Namun, sebagai aturan umum, Anda harus memiliki delapan gelas air 8 ons per hari.
5. Tetap Alami
Untuk mencegah pengeringan dan kerusakan, yang terbaik adalah menjauh dari alat panas, seperti pengering rambut dan pelurus setrika. Ekstensi dan metode penataan lainnya juga dapat melemahkan rambut Anda dan menyebabkan kerontokan rambut lebih awal. Jika Anda harus mewarnai rambut Anda, pilih warna rambut yang alami. Bahan kimia buatan yang ditemukan dalam pewarna dan perm dapat membahayakan kesehatan kulit kepala dan rambut Anda. Saat Anda mencuci rambut, selalu gunakan kondisioner bergizi untuk menjaga kulit kepala Anda sehat dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Jika Anda berenang, pastikan untuk mengenakan topi renang, karena klorin dapat menyebabkan kerusakan rambut. Saat berada di bawah sinar matahari atau angin untuk waktu yang lama, penting untuk memakai topi untuk melindungi rambut Anda dari kekeringan dan kerusakan.
6. Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Pengobatan Anda
Beberapa obat memiliki efek samping yang meliputi kerontokan rambut. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kerontokan rambut yang signifikan dan Anda berpikir bahwa obat Anda mungkin menjadi penyebabnya. Dokter Anda mungkin dapat mengalihkan Anda ke jenis obat lain tanpa efek samping yang dilaporkan. Jangan berhenti minum obat sampai Anda sudah bicara dengan dokter, karena ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
