Depresi bisa sangat sulit - tidak hanya bagi orang yang mengalaminya sendiri, tetapi juga untuk orang yang mereka cintai. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang mengalami depresi, Anda mungkin dapat menawarkan mereka dukungan sosial. Pada saat yang sama, penting untuk menetapkan batasan dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri juga.
Risiko Pengasuhan
Ketika seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, Anda mungkin ingin membantu mereka sebisa Anda. Namun, juga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental dan fisik Anda sendiri.
Jika Anda berusaha memberikan perawatan untuk seseorang dengan depresi, Anda berisiko mengalami beberapa tingkat tekanan psikologis juga. Satu studi menemukan bahwa pengasuh orang dengan gangguan depresi mayor dan gangguan bipolar lebih mungkin untuk melaporkan tekanan psikologis daripada pengasuh yang memberikan bantuan kepada orang dengan kebutuhan perawatan kesehatan lainnya dalam populasi umum. Mereka juga melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah.
Setiap orang mengalami dan bereaksi terhadap depresi secara berbeda. Beberapa orang dengan depresi menjadi kasar secara fisik atau verbal, sementara yang lain menjadi gelisah atau bertindak secara ceroboh. Beberapa orang bereaksi terhadap depresi dengan menggunakan obat-obatan atau mengonsumsi alkohol. Beberapa menjadi sangat lesu, mereka hampir tidak bisa berpakaian, memberi makan diri sendiri, atau cenderung kebutuhan kebersihan dasar mereka.
Ketika Anda merawat seseorang dengan depresi, perilaku ini dapat menimbulkan ancaman bagi kesejahteraan Anda sendiri. Anda mungkin merasa stres atau menantang secara fisik untuk membantu mereka memenuhi kebutuhan perawatan harian mereka. Anda bahkan dapat menjadi target pelecehan fisik atau verbal.
Pengaturan Batas
Ketika Anda merawat seseorang dengan depresi, penting untuk berbicara tentang perilaku yang tidak dapat diterima atau berbahaya. Misalnya, perhatikan pedoman dan strategi berikut.
Tetap pada Rencana Perawatan
Dukungan sosial itu penting, tetapi umumnya tidak cukup untuk mengobati depresi. Jika seseorang yang Anda kenal mengatasi depresi, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional. Depresi adalah kondisi medis yang dapat diobati dengan terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.
Beri tahu orang yang Anda sayangi itu, tetapi Anda tidak bisa menolong mereka sendirian. Jelaskan mengapa Anda pikir mereka perlu mencari perawatan profesional. Bersikeras mereka mengikuti saran praktisi kesehatan mental mereka. Misalnya, mereka harus setuju untuk secara setia menghadiri janji temu medis. Mereka juga harus minum obat sesuai petunjuk.
Stand Up to Abuse
Jika orang yang Anda rawat target Anda dengan bahasa kasar, katakan kepada mereka itu tidak dapat diterima dan mereka perlu menghindari perilaku itu.
Jika mereka terlibat dalam pelecehan atau kekerasan fisik apa pun, bersikeras agar mereka berhenti. Jika Anda mencurigai kesehatan fisik Anda dalam bahaya, mintalah bantuan dari anggota keluarga atau teman. Jika Anda tinggal bersama orang ini, mungkin perlu melibatkan petugas penegak hukum setempat. Jika Anda tidak tinggal bersama orang ini dan Anda mengalami pelecehan / penganiayaan fisik, Anda mungkin perlu menjauhkan diri sampai orang tersebut mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.
Dorong Kebiasaan Sehat
Dorong orang yang Anda rawat untuk menyalurkan energi mereka ke dalam perilaku yang membangun, seperti olahraga. Olahraga teratur menurunkan risiko depresi. Ini juga dapat membantu mereka pulih lebih cepat.
Anda juga harus mendorong mereka untuk makan makanan sehat. Pertimbangkan untuk menambahkannya dengan vitamin D dan asam lemak omega-3 (umumnya ditemukan dalam minyak ikan). Tingkat nutrisi yang rendah ini dapat meningkatkan risiko depresi.
Satu studi menemukan bahwa banyak peserta dengan depresi memiliki tingkat vitamin D yang rendah. Pemberian suplemen vitamin D selama tiga bulan membantu meringankan gejala depresi mereka.
Ulasan lain menunjukkan bahwa kadar asam lemak omega-3 yang rendah mungkin berperan dalam beberapa kasus depresi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah suplemen asam lemak omega-3 dapat secara efektif mengobati depresi. Risiko mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 rendah.
Jaga Waktu untuk Diri Sendiri
Biarkan orang yang Anda rawat tahu bahwa Anda tidak dapat hadir 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Anda butuh waktu untuk diri sendiri.
Cobalah mengikuti diet sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Untuk mengelola stres Anda, luangkan waktu untuk istirahat teratur dan aktivitas yang Anda sukai.
The Takeaway
Ketika Anda sendiri tidak sehat, mungkin sulit untuk merawat orang lain. Ambil langkah-langkah untuk mencegah kejenuhan, cedera, dan penyakit dengan menetapkan batasan yang realistis. Bicaralah dengan orang yang Anda rawat tentang perilaku berbahaya. Dorong mereka untuk mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan, mempraktikkan kebiasaan sehat, dan menghargai kebutuhan kesehatan mental dan fisik Anda.
