Depresi berat adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum di dunia, sehingga kemungkinan seseorang yang Anda kenal atau cintai terpengaruh. Mengetahui cara berbicara dengan seseorang yang hidup dengan depresi dapat menjadi cara yang bagus untuk mendukung mereka.
Sementara menjangkau seseorang dengan depresi tidak dapat menyembuhkan mereka, dukungan sosial dapat mengingatkan mereka bahwa mereka tidak sendirian. Ini bisa sulit dipercaya ketika depresi, tetapi juga bisa sangat membantu dalam suatu krisis.
Bahkan sains telah mendukung pentingnya dukungan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemungkinan depresi pada tahun lalu telah berkurang dengan hubungan sosial berkualitas tinggi. Dukungan sosial, khususnya dukungan keluarga, memiliki faktor protektif untuk depresi dan kecemasan.
Jadi, apa yang harus Anda katakan kepada seseorang yang mengalami depresi? Berikut adalah tujuh hal untuk dikatakan agar mereka tahu Anda peduli.
Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi
1. Apakah Anda ingin membicarakannya? Saya di sini ketika Anda siap
Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk berbicara, tetapi mengetahui Anda tersedia benar-benar dapat membantu mereka merasa didukung.
Jika mereka tidak meneruskan dengan Anda tentang depresi mereka, Anda mungkin ingin mengatakan bahwa Anda menyadari mereka mengalami kesulitan dan Anda berada di sana jika mereka ingin berbicara. Jika Anda hanya bertanya, "Apakah Anda baik-baik saja?" mereka dapat digunakan untuk berpura-pura dan menjawab "Aku baik-baik saja."
Jika mereka tidak siap untuk berbicara sekarang, ingatkan mereka bahwa Anda di sini untuk mereka ketika mereka sudah siap. Ketika mereka mengalami kesulitan dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, mereka mungkin mengingat tawaran Anda dan mendatangi Anda.
2. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu hari ini?
Depresi sering menyebabkan kelelahan, sulit tidur, dan kurangnya motivasi. Terkadang bangun dari tempat tidur bisa jadi sulit.
Menanyakan apa yang dapat Anda lakukan benar-benar dapat membantu mereka menjalani hari mereka.
Mungkin mereka tidak makan dengan baik dan Anda bisa makan malam. Mungkin mereka memerlukan panggilan pagi atau SMS untuk memastikan mereka bisa bekerja tepat waktu.
Terkadang Anda hanya perlu mendengarkan. Membantu tidak harus menjadi upaya besar dan drastis. Bisa semudah mengangkat telepon, berbagi makanan, atau mengantar mereka ke janji temu.
3. Bagaimana Anda mengelola? Bagaimana depresimu?
Ini dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang bagaimana perawatan mereka berjalan atau jika mereka membutuhkan bantuan untuk mendapatkan bantuan profesional.
Depresi adalah kondisi medis. Itu bukan kelemahan atau kelemahan. Jika seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, dorong mereka untuk mencari bantuan profesional jika mereka belum melakukannya. Ingatkan mereka bahwa meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Bertanya bagaimana perawatan mereka berjalan juga dapat mendorong mereka untuk tetap dengan rencana perawatan mereka. Anda juga dapat memberi tahu mereka ketika Anda melihat peningkatan. Ini dapat membantu memvalidasi itu berfungsi, bahkan jika mereka tidak selalu merasa seperti itu.
4. Anda tidak sendirian. Saya mungkin tidak mengerti persis bagaimana perasaan Anda, tetapi Anda tidak sendirian
Depresi sangat umum. Diperkirakan dari 2013 hingga 2016, 8,1 persen orang dewasa AS mengalami depresi setidaknya sekali.
Ini dari data yang kami miliki. Banyak orang tidak mencari bantuan.
Depresi dapat membuat banyak orang merasa sendirian dan seperti mereka harus mengisolasi diri. Katakan pada mereka bahwa mereka tidak sendirian. Hadir untuk mereka, bahkan jika Anda tidak memiliki pengalaman pribadi yang serupa.
Jika Anda mengalami depresi, Anda dapat membagikan bahwa Anda tahu apa yang sedang mereka alami. Ini dapat membantu mereka berhubungan. Namun, tetap fokus pada mereka. Ingatlah untuk mendengarkan terlebih dahulu.
5. Anda penting bagi saya
Selalu menyenangkan mengetahui bahwa Anda dicintai atau diinginkan. Ketika seseorang depresi, mereka mungkin merasakan kebalikannya.
Itulah sebabnya memberi tahu seseorang bahwa mereka penting bagi Anda, bahwa Anda membutuhkannya dalam hidup mereka, dan bahwa mereka penting bisa sangat menghibur. Anda juga bisa lebih spesifik dengan apa yang Anda sukai tentang mereka atau bagaimana Anda menghargai mereka atas sesuatu yang mereka lakukan.
6. Kedengarannya sangat sulit. Bagaimana Anda mengatasinya?
Tujuan dari ini adalah untuk sekadar mengakui bahwa Anda menyadari betapa sulitnya bagi mereka. Mengakui betapa sulitnya depresi dan gejalanya dapat membantu mereka merasa terlihat.
Ini adalah pengingat yang baik bahwa Anda mendengarkan, Anda melihatnya, dan Anda di sini untuk membantu mereka mengatasinya.
7. Saya sangat menyesal Anda mengalami ini. Saya di sini untuk Anda jika Anda membutuhkan saya
Faktanya adalah, tidak ada hal sempurna untuk dikatakan kepada seseorang yang hidup dengan depresi. Kata-kata Anda tidak akan menyembuhkannya. Tetapi mereka dapat membantu.
Mengingatkan seseorang bahwa Anda ada untuk mereka kapan pun mereka membutuhkan Anda - apakah itu dalam bentuk bantuan dengan tugas kecil atau seseorang untuk dipanggil dalam krisis - bisa sangat penting untuk menyelamatkan kehidupan.
Ketahui tanda-tanda peringatan untuk bunuh diri
Menurut American Foundation for Suicide Prevention, ada tiga kategori tanda peringatan bunuh diri yang harus diperhatikan:
Berbicara
Apa yang dikatakan seseorang bisa menjadi indikator penting dari ide bunuh diri. Jika seseorang berbicara tentang bunuh diri, merasa putus asa, menjadi beban, tidak punya alasan untuk hidup, atau merasa terjebak, khawatir.
Tingkah laku
Perilaku seseorang, terutama ketika berhubungan dengan peristiwa besar, kehilangan, atau perubahan, dapat menjadi indikator risiko bunuh diri. Perilaku yang harus diperhatikan termasuk:
- peningkatan penggunaan atau penyalahgunaan zat
- mencari cara untuk mengakhiri hidup mereka, seperti mencari online untuk metode
- menarik diri dari kegiatan dan mengasingkan diri dari keluarga dan teman
- mengunjungi atau memanggil orang untuk mengucapkan selamat tinggal
- memberikan barang berharga atau bertindak sembrono
- gejala depresi lainnya, seperti agresi, kelelahan, dan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Suasana hati
Depresi adalah kondisi paling umum yang berhubungan dengan bunuh diri.
Depresi, kecemasan, kehilangan minat, atau lekas marah adalah semua suasana hati yang dapat mengindikasikan seseorang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Mereka dapat menampilkan satu atau lebih dari suasana hati ini dalam berbagai derajat.
Depresi, jika tidak diobati atau tidak terdiagnosis, sangat berbahaya.
Apa yang harus dilakukan jika menurut Anda seorang teman mempertimbangkan untuk bunuh diri
Bunuh diri tidak bisa dihindari. Kita semua dapat membantu mencegah bunuh diri.
National Suicide Prevention Hotline menawarkan Anda toolkit untuk mendukung orang-orang di media sosial, hingga ke platform tertentu seperti Facebook dan Twitter. Mereka membantu Anda menentukan cara mengidentifikasi seseorang yang membutuhkan dukungan dan siapa yang harus dihubungi dalam komunitas media sosial jika Anda khawatir tentang keselamatan mereka.
Garis bawah
Dukungan - baik dukungan sosial dan profesional - penting. Menindaklanjuti dengan orang yang Anda cintai, terutama jika mereka telah menunjukkan tanda-tanda depresi atau berpikir untuk bunuh diri, adalah salah satu cara kami dapat saling membantu.
Dorong orang yang Anda cintai dan teman-teman Anda untuk mencari bantuan untuk depresi atau pikiran bunuh diri mereka. Ketahui tanda-tanda peringatan untuk membantu mencegah bunuh diri, dan gunakan tujuh cara ini untuk membantu Anda mulai berbicara dengan seseorang yang mengalami depresi.
