Gambaran
Kesulitan tidur adalah saat Anda sulit tidur di malam hari. Mungkin sulit bagi Anda untuk tertidur, atau Anda mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam.
Kesulitan tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Kurang tidur juga dapat menyebabkan Anda sering sakit kepala atau sulit berkonsentrasi.
Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur di beberapa titik dalam hidup mereka. Beberapa orang mungkin merasa segar setelah hanya enam atau tujuh jam tidur. Namun, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam untuk merasa istirahat.
Tanda-tanda kesulitan tidur mungkin termasuk ketidakmampuan untuk fokus di siang hari, sering sakit kepala, lekas marah, kelelahan di siang hari, bangun terlalu dini, bangun sepanjang malam, atau mengambil beberapa jam untuk tertidur.
Anda juga mungkin mengalami energi rendah di siang hari atau memiliki lingkaran hitam di bawah mata Anda.
Apa yang menyebabkan kesulitan tidur?
Pada orang dewasa
Ada banyak kemungkinan alasan untuk sulit tidur, termasuk kebiasaan tidur Anda, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis. Beberapa penyebab kecil dan mungkin membaik dengan perawatan sendiri, sementara yang lain mungkin meminta Anda untuk mencari perhatian medis.
Penyebab sulit tidur mungkin termasuk penuaan, terlalu banyak stimulasi sebelum tidur (seperti menonton televisi, bermain video game, atau berolahraga), terlalu banyak mengonsumsi kafein, gangguan kebisingan, kamar tidur yang tidak nyaman, atau perasaan senang.
Tidur terlalu banyak di siang hari, kurangnya paparan sinar matahari, sering buang air kecil, sakit fisik, jet lag, dan beberapa obat resep juga dapat menyebabkan sulit tidur.
Bagi banyak orang, stres, khawatir, depresi, atau jadwal kerja juga dapat memengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.
Pada bayi
Kurang tidur juga dapat terjadi pada bayi. Wajar jika bayi baru lahir bangun beberapa kali sepanjang malam. Namun, sebagian besar bayi akan mulai tidur sampai malam setelah mereka berusia 6 bulan.
Jika bayi yang lebih tua menunjukkan tanda-tanda sulit tidur, itu mungkin tanda bahwa mereka sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, atau terganggu oleh gas atau masalah pencernaan.
Apa itu gangguan tidur?
Apnea tidur obstruktif adalah suatu kondisi di mana ada penyumbatan di saluran udara bagian atas. Ini menghasilkan jeda dalam pernapasan sepanjang malam yang dapat menyebabkan Anda tiba-tiba bangun, seringkali dengan suara tersedak. Mendengkur biasanya terjadi pada gangguan ini.
Sindrom kaki gelisah juga dapat memicu kesulitan tidur. Kondisi ini menyebabkan sensasi yang tidak nyaman di kaki Anda, seperti kesemutan atau sakit. Sensasi ini memberi Anda dorongan untuk membuat kaki Anda sering bergerak, termasuk saat istirahat, yang dapat mengganggu tidur Anda.
Gangguan fase tidur yang tertunda adalah kondisi lain yang dapat memengaruhi tidur. Kondisi ini menyebabkan tertundanya siklus tidur 24 jam dan terjaga. Anda mungkin tidak merasa mengantuk atau tertidur sampai tengah malam. Siklus tidur ini membuat Anda lebih sulit untuk bangun di pagi hari dan menyebabkan kelelahan di siang hari.
Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
Anda harus mengunjungi dokter jika kesulitan tidur Anda sedang berlangsung dan memengaruhi kualitas hidup Anda. Mereka akan berusaha menemukan penyebab mendasar dari sulit tidur Anda dengan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang pola tidur Anda.
Selama janji temu Anda, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat resep, produk bebas, dan suplemen herbal yang Anda gunakan. Beberapa obat dan suplemen menyebabkan stimulasi berlebih dan dapat mengganggu tidur Anda jika dikonsumsi terlalu dekat dengan jam tidur.
Anda juga harus menyebutkan jika Anda mengalami masalah lain, seperti depresi, kecemasan, atau sakit kronis. Faktor-faktor ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Untuk menentukan penyebab sulit tidur, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda membuat buku harian tidur.
Anda harus mencatat aktivitas sepanjang hari dan kebiasaan tidur Anda, seperti waktu Anda pergi tidur, waktu Anda bangun, jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi, suasana hati Anda, obat apa pun yang Anda minum, tingkat aktivitas Anda, dan Anda kualitas tidur.
Membuat catatan tidur membantu dokter menentukan kebiasaan yang dapat memicu masalah tidur.
Jika dokter mencurigai Anda menderita apnea tidur, sindrom kaki gelisah, atau gangguan tidur lainnya, mereka mungkin menjadwalkan tes studi tidur. Untuk tes ini, Anda akan menghabiskan malam di rumah sakit atau pusat tidur.
Seorang spesialis tidur akan mengamati Anda sepanjang malam. Tekanan darah, detak jantung, pernapasan, tingkat oksigen, dan gelombang otak Anda akan dimonitor untuk setiap tanda-tanda gangguan tidur.
Apa saja pilihan perawatan untuk gangguan tidur?
Perubahan gaya hidup
Perawatan untuk sulit tidur Anda tergantung pada penyebabnya. Dalam beberapa kasus, pengobatan di rumah atau perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda mungkin ingin menghindari kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam atau lebih sebelum tidur.
Batasi waktu tidur siang hari hingga 30 menit atau tidak sama sekali jika memungkinkan. Jaga kamar tidur Anda gelap dan dingin.
Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, dan biarkan tujuh hingga delapan jam untuk tidur setiap malam. Mendengarkan musik yang menenangkan dan mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu. Pertahankan jadwal tidur yang teratur.
Alat bantu tidur
Anda juga dapat membeli beberapa alat bantu tidur tanpa resep dokter. Namun, alat bantu tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari jika Anda tidak tidur selama tujuh atau delapan jam penuh. Juga, jangan gunakan produk ini setiap hari, karena dapat menyebabkan ketergantungan.
Ingatlah untuk selalu membaca petunjuknya dengan seksama dan minum obat sesuai petunjuk.
Mengobati kondisi yang mendasarinya
Jika kondisi medis atau gangguan tidur menyebabkan masalah Anda, Anda perlu perawatan untuk kondisi yang mendasarinya.
Misalnya, jika tidur Anda dipengaruhi oleh gangguan kecemasan atau depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran, stres, dan perasaan putus asa.
Pandangan untuk orang dengan kesulitan tidur
Jika tidak ditangani, masalah tidur kronis dapat sangat memengaruhi kualifikasi hidup Anda. Waktu reaksi Anda saat mengemudi dapat berkurang, yang meningkatkan risiko kecelakaan.
Kualitas tidur yang buruk juga dapat mengurangi tingkat kinerja Anda di pekerjaan atau di sekolah. Ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, menghasilkan lebih banyak masuk angin dan penyakit.
Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda menjadi sering. Dokter Anda dapat membantu merekomendasikan berbagai metode perawatan.
