Kesedihan Tanpa Bantahan: 6 Cara Sehat Menerima Kematian

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pengalaman pertama saya dengan kematian adalah ketika kakek dari pihak ayah saya meninggal. Tetapi saya tidak dekat dengan ayah saya saat tumbuh dewasa, jadi saya belum melihat kakek saya sejak saya masih sangat muda. Pengalaman kedua saya adalah ketika nenek dari pihak ibu saya meninggal. Dia berperan penting dalam membesarkan saya, jadi kematiannya menghantam saya cukup keras.

Sebelum dia meninggal pada tahun 2015, kami percaya keluarga kami tidak terkalahkan. Kematian adalah konsep asing bagi kami. Tapi setelah dia meninggal, semuanya berubah. Saya beralih dari tidak mengenal kematian sampai sering melihatnya. Dalam waktu kurang dari dua tahun setelah kematian nenekku, aku kehilangan bibi buyutku, dua teman, dan, yang terbaru, bibiku. Kematian bibiku datang secara tak terduga, tetapi aku cukup beruntung untuk menghabiskan waktu yang berarti bersamanya di hari-hari terakhirnya.

Itu yang pertama bagi saya. Saya tidak pernah memegang tangan orang yang sekarat sebelumnya, dan sangat menyakitkan melihatnya begitu berbeda dari semangat biasanya. Namun, pengalaman itu memberi saya pemahaman tentang kematian. Sementara saya jauh dari pro dalam menangani kematian, saya tidak takut seperti sebelumnya. Berurusan dengan kehilangan itu sulit, tetapi ada cara untuk berduka bagi orang yang Anda cintai dengan cara yang sehat.

Constance Siegel, Pekerja Sosial Utama berlisensi (LMSW) dan koordinator penilaian pemimpin di Rumah Sakit Mayhill, menilai klien ruang gawat darurat yang masuk dan menentukan apakah mereka akan dibantu dengan program rawat inap atau rawat jalan. Menurutnya, kebanyakan orang sebenarnya mengabaikan proses berduka, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk diatasi.

“Kesedihan adalah suatu proses. Itu datang secara bertahap. Mungkin ada penolakan, mungkin ada kemarahan, dan perasaan ini bisa datang secara terpisah atau sekaligus. Tapi, kematian adalah proses sebelum penerimaan datang."

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari secara langsung dan seiring waktu. Meskipun kematian bukan teman baik, saya tahu bahwa saya harus berduka. Ini adalah cara yang saya pelajari untuk mengatasi kematian dengan lebih baik.

1. Luangkan waktu Anda untuk berkabung

Selalu butuh beberapa saat bagi saya untuk menerima bahwa orang yang dicintai sudah pergi. Sudah kurang dari dua minggu sejak bibiku meninggal, dan itu belum sepenuhnya masuk. Sekarang aku tahu ini baik-baik saja.

"Kesedihan memiliki berbagai variabel termasuk usia, durasi hubungan, dan jenis kematian (traumatis, alami, tiba-tiba, dll.) Yang berperan dalam bagaimana seseorang memproses kematian," kata Siegel.

Dengan kata lain, kita semua menghadapi keadaan yang berbeda dengan kehilangan, jadi masuk akal bahwa kita mengambil jumlah waktu yang berbeda.

Bagi saya, saya menghilangkan beberapa stres dengan tidak menetapkan harapan waktu untuk "penerimaan." Kematian menakutkan karena dikelilingi oleh misteri. Sangat membantu untuk tidak membatasi waktu ketika Anda berhadapan dengan kerugian.

2. Ingat bagaimana orang tersebut memengaruhi hidup Anda

Ketika bibi dan nenek saya lewat, saya merasa lega karena tahu mereka telah membentuk saya. Tumbuh dewasa, saya menghabiskan waktu berminggu-minggu di rumah nenek saya, dan banyak pandangan saya tentang dunia berasal dari interaksi itu. Tapi yang paling penting, dia mengajari saya untuk percaya pada diri sendiri. Bibiku mengilhami saya untuk melihat dunia dan selalu menekankan pentingnya nutrisi. Saya memiliki begitu banyak kenangan dengan masing-masing, dan saya tahu mereka memainkan peran besar dalam membentuk identitas saya.

Seperti klise kedengarannya, saya percaya orang yang saya cintai hidup dalam diri saya. Saya bersyukur atas pengaruh mereka dan tahu bahwa saya memiliki kesempatan untuk menyampaikan pesan mereka kepada putra saya sehingga mereka akan hidup terus dengannya. Mengingat dampak seumur hidup yang mereka miliki dalam hidup ini memberi saya sesuatu yang positif untuk fokus pada saat-saat sedih. Saya tidak bisa mengembalikan orang yang saya cintai, tetapi mereka tidak akan pernah benar-benar meninggalkan saya. Mengetahui ini menghibur.

3. Memiliki pemakaman yang berbicara dengan kepribadian mereka

Ketika kami memilih pakaian akhir bibiku, kami memilih gaun merah muda pucat yang indah. Itu cerah dan cantik seperti dia. Kami yang paling dekat dengannya menolak mengenakan pakaian hitam untuk pemakamannya. Pada awalnya, kami merasa seperti melanggar peraturan yang tidak tertulis. Tetapi kami tahu bahwa seseorang sama bersemangat dan riangnya karena dia pantas mendapatkan kecantikan terbaik dalam pelayanannya. Hampir setiap komentar pada hari itu adalah humor, bukan kesedihan karena dia adalah orang yang suka tertawa. Segala sesuatu tentang pemakamannya, dari dekorasi hingga tempat acara, mengharumkan ingatannya. Itu menghibur keluarga kami untuk mengetahui bahwa layanannya selaras dengan nilai-nilai intinya.

4. Lanjutkan warisan mereka

Menjalani kehidupan yang lebih jauh dari misi orang yang Anda cintai adalah cara yang luar biasa untuk menghormati mereka. Baik bibi saya dan nenek saya percaya bahwa pendidikan itu penting - terutama bagi perempuan. Jadi ketika saya di sekolah, saya bekerja keras untuk diri saya dan untuk mereka. Di masa dewasa, saya mengetahui bahwa bibi saya dibiakkan dari perjalanan keliling dunia. Sekarang setelah dia meninggal, saya berencana untuk melanjutkan kecintaannya pada perjalanan dan melihat banyak tempat yang dia lihat, ditambah beberapa yang tidak. Saya percaya tidak ada cara yang lebih baik untuk memahami orang yang dicintai daripada menjalani beberapa pengalaman mereka. Jadi, saya berencana untuk melakukan hal itu.

5. Terus berbicara dengan mereka dan tentang mereka

"Bicaralah tentang orang yang dicintai, betapa kamu merindukan mereka, dan kenangan indahmu tentang orang itu," saran Siegel.

Hanya karena kita tidak dapat melihat orang yang kita cintai setelah mereka meninggal, tidak berarti kita tidak dapat berbicara dengan mereka. Ketika nenek saya meninggal, saya terus berbicara dengannya. Ketika saya bingung atau hanya kewalahan, itu membuat saya merasa lebih baik untuk berbicara dengannya. Ada banyak sistem kepercayaan yang menekankan pentingnya berkomunikasi dengan leluhur Anda, dan itu jauh lebih aneh daripada kedengarannya. Saya bahkan memakai beberapa pakaiannya ketika saya merasa sangat sedih. Siegel mengatakan praktik seperti ini adalah ide yang tepat.

“Aku tidak menyarankan untuk terburu-buru menyingkirkan barang-barang kekasihmu. Luangkan waktu Anda untuk memproses, jadi Anda tidak secara tidak sengaja memberikan sesuatu yang mungkin Anda harapkan nanti.”

Meskipun nenek saya mungkin tidak merespons, saya tahu dia selalu bersama saya. Dan saya percaya dia masih memandu langkah saya.

6. Tahu kapan harus mendapatkan bantuan

Mengatasi kerugian bisa menjadi tantangan. Mungkin perlu beberapa saat, tetapi kita belajar untuk menyesuaikan diri dengan kenyataan tanpa orang-orang terkasih kita yang sudah pergi. Memberi diri Anda waktu untuk sembuh adalah salah satu langkah paling penting. Ketahui tanda-tanda bahwa Anda perlu bantuan. Bagi mereka yang memiliki riwayat depresi, proses berduka mungkin lebih menantang.

Jika seseorang mengalami depresi sebelum orang yang dicintai meninggal, mereka lebih mungkin mengalami 'perkelahian yang rumit.' Ini telah dihapus dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental terakhir, tetapi sekali embolisasi kesedihan berlangsung lebih dari enam bulan, itu benar-benar depresi,”kata Siegel.

Beberapa bahkan mungkin mengalami depresi untuk pertama kalinya setelah orang yang dicintai meninggal. Jika Anda membutuhkan bantuan, hubungi teman, keluarga, atau profesional yang dapat memberi Anda opsi. Tidak perlu malu untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Anda hanya perlu memintanya.

Bawa pulang

Sejujurnya, kematian akan terus menjadi kehadiran dalam hidup saya, seperti yang akan terjadi pada Anda. Kehilangan seseorang akan selalu menyakitkan, tetapi saya tahu itu bisa menjadi lebih mudah seiring waktu. Saya telah belajar untuk berduka tanpa penghindaran, dan ini adalah bagaimana saya mengatasi kematian dengan cara tersehat yang saya tahu caranya.

Apa saran Anda untuk menerima kematian? Silakan berbagi dengan saya di komentar di bawah ini.

Rochaun Meadows-Fernandez adalah seorang penulis lepas yang berspesialisasi dalam kesehatan, sosiologi, dan pengasuhan anak. Dia menghabiskan waktunya membaca, mencintai keluarganya, dan belajar masyarakat. Ikuti artikelnya di halaman penulisnya.