Didiagnosis dengan kondisi kesehatan jangka panjang bisa menakutkan dan membingungkan. Setelah Anda melampaui guncangan awal diagnosis Anda, akan sangat membantu untuk belajar bagaimana mengatasi tekanan hidup sehari-hari dengan penyakit Anda.
Setiap orang rentan terhadap efek stres. Namun, hidup dengan kondisi jangka panjang dapat membuat Anda sangat rentan. Selain tantangan sehari-hari yang kebanyakan orang hadapi, penyakit kronis menambah lapisan stres baru. Misalnya, Anda mungkin perlu:
- mengatasi rasa sakit atau tidak nyaman dari gejala Anda
- mengambil langkah-langkah untuk mengelola kondisi Anda dan mempraktikkan perawatan diri
- sesuaikan dengan batasan baru yang diberikan kondisi Anda pada hidup Anda
- mengelola tekanan keuangan yang meningkat
- mengatasi perasaan frustrasi, kebingungan, atau keterasingan
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memaksimalkan kualitas hidup Anda dan meminimalkan tantangan hidup dengan penyakit jangka panjang. Gunakan strategi berikut untuk membantu Anda mengatasi dan mendapatkan kembali kendali.
Pahami Kondisi Anda
Ketika Anda hidup dengan kondisi jangka panjang, akan sangat membantu untuk mempelajari semua yang Anda bisa tentang gejala dan pilihan perawatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda pertanyaan spesifik tentang kondisi Anda, tetapi jangan berhenti di situ. Perpustakaan dan asosiasi pasien Anda untuk kondisi tertentu adalah sumber yang bagus untuk meningkatkan basis pengetahuan Anda. Anda juga dapat menemukan informasi online, meskipun beberapa sumber lebih akurat dan dapat diandalkan daripada yang lain.
Amati tubuh Anda sendiri juga. Perhatikan baik-baik apa yang tampaknya meringankan gejala Anda atau memperburuknya. Gunakan buku catatan atau kalender untuk mencatat tren dan wawasan lain yang mungkin membantu Anda mengelola gejala Anda. Bagikan catatan Anda dengan dokter Anda agar tim layanan kesehatan Anda dapat lebih memahami bagaimana kondisi Anda memengaruhi Anda.
Menjadi Manajer Mandiri
Melayani sebagai manajer kesehatan Anda sendiri sehari-hari dapat membantu Anda mendapatkan rasa kontrol dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan dapat membantu menjaga gejala dan stres Anda tetap terkendali. Misalnya, penting untuk minum obat yang diresepkan sesuai petunjuk dan menghadiri janji temu perawatan kesehatan yang telah dijadwalkan. Mungkin membantu mengatur sistem pengingat di kalender, perencana harian, atau ponsel cerdas Anda.
Keputusan harian lainnya yang memengaruhi tindakan dan gaya hidup Anda dapat membentuk seberapa efektif Anda menghindari stres. Misalnya, makan makanan bergizi dan berolahraga cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan mobilitas Anda, dan mengurangi gejala Anda. Anda juga harus mengambil langkah-langkah untuk mengelola sikap, emosi, dan hubungan Anda.
Kelola Emosi
Sifat menyeluruh dari penyakit kronis, dan cara-cara itu mengganggu hidup dan rencana Anda, dapat menimbulkan berbagai macam emosi. Tanggapan ini dapat meliputi:
- menekankan
- kesedihan
- kemarahan
- takut
- depresi
- kegelisahan
Bereksperimenlah dengan berbagai cara mengelola stres dan emosi yang menyakitkan. Ketika Anda menemukan teknik yang berhasil, masukkan itu ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda. Beberapa ide termasuk:
- berolahraga
- peregangan
- mendengarkan musik
- napas dalam-dalam
- meditasi
- menulis dalam jurnal
- memasak
- bacaan
- menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga dan teman
Mungkin membantu untuk menjadwalkan waktu dalam kalender Anda untuk istirahat reguler dan perawatan diri.
Kelola Hubungan
Manajemen hubungan juga penting ketika Anda memiliki kondisi kronis. Anda mungkin menemukan energi dan waktu yang terbatas untuk bersosialisasi. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin tidak memahami tantangan yang Anda hadapi.
Membuat pilihan cerdas tentang tempat memfokuskan waktu dan energi Anda dapat membantu Anda menjalani hidup sebaik mungkin. Fokus pada hubungan yang paling penting bagi Anda. Lepaskan hubungan yang menambah lebih banyak stres daripada dukungan untuk hidup Anda.
Kembangkan Kemampuan Beradaptasi
Sikap dan pendekatan dapat membuat perbedaan besar pada kualitas hidup Anda. Sangat penting untuk mengembangkan penerimaan perubahan gaya hidup yang sehat yang dibutuhkan oleh kondisi Anda. Ini juga membantu mengembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk hidup dalam batasan-batasan ini.
Anda dapat mengendalikan hidup Anda dengan cara yang membuat perbedaan bagi pengalaman sehari-hari Anda dengan mendekati kondisi Anda dengan kemampuan beradaptasi dan percaya diri. Kembangkan keterampilan dan kebiasaan baru dan lakukan pendekatan penyelesaian masalah untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Anda akan lebih mampu mengelola tantangan saat mereka muncul.
The Takeaway
Hidup dengan penyakit kronis bisa membuat stres, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola kondisi Anda dan mempertahankan kualitas hidup yang baik. Pelajari sebanyak mungkin tentang penyakit dan kebutuhan perawatan Anda. Jadilah proaktif tentang mengikuti rencana perawatan Anda dan menjalani gaya hidup sehat. Luangkan waktu untuk kegiatan dan hubungan yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan didukung, sambil menghindari orang dan hal-hal yang membuat Anda stres. Dengan menyesuaikan harapan Anda dan mempraktikkan perawatan diri, Anda dapat menjadikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai prioritas.
