Yang Datang Pertama: Masalah Tidur Atau Gejala ADHD?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu ADHD?

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah kondisi kronis yang menyebabkan berbagai perilaku hiperaktif dan mengganggu. Orang dengan ADHD sering mengalami kesulitan untuk fokus, duduk diam, dan mengendalikan impuls mereka. ADHD memengaruhi jutaan anak setiap tahun, dan dalam banyak kasus berlanjut hingga dewasa. Kelainan ini jauh lebih umum pada anak laki-laki daripada anak perempuan, tetapi terjadi secara merata pada pria dan wanita.

Penyebab pasti ADHD tidak diketahui. Namun, para peneliti percaya genetika dan faktor lingkungan tertentu dapat berkontribusi pada perkembangannya. Tidak ada obat untuk ADHD, tetapi beberapa perawatan dapat membantu mengurangi keparahan gejala.

Gejala ADHD

Gejala ADHD dapat muncul pada anak-anak semuda usia 2, dan mereka biasanya menurun dengan bertambahnya usia. Gejala umum ADHD meliputi:

kesulitan fokus atau tetap pada tugas
sering melamun
muncul untuk tidak mendengarkan
kesulitan mengikuti arahan atau menyelesaikan tugas
kehilangan atau melupakan sesuatu dengan mudah
masalah mengatur tugas dan kegiatan
sering gelisah atau menggeliat
berbicara berlebihan
secara teratur menyela percakapan atau kegiatan orang lain
tidak sabar dan mudah kesal

Gejala ADHD dapat mempengaruhi banyak bidang kehidupan. Orang dengan ADHD sering bergulat dengan sekolah, pekerjaan, dan hubungan. Mereka juga lebih cenderung memiliki kondisi yang ada bersama, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan tidur.

Koneksi Antara ADHD dan Gangguan Tidur

Gangguan tidur diyakini sebagai salah satu jenis kondisi yang paling umum di antara orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD. Diperkirakan bahwa gejala-gejala ADHD membuatnya sulit untuk tenang cukup untuk tertidur atau tetap tertidur. Ini dapat menyebabkan berbagai masalah tidur yang membuatnya sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Kurang tidur dapat memperburuk beberapa gejala ADHD dan terkait ADHD, terutama kecemasan. Namun, kualitas tidur yang buruk biasanya mempengaruhi anak-anak dan orang dewasa secara berbeda. Ketika anak-anak tidak cukup tidur, mereka biasanya menjadi lebih hiperaktif. Orang dewasa, di sisi lain, biasanya merasa lebih lelah dan kekurangan energi.

Gangguan Tidur Umum

Gangguan tidur didefinisikan sebagai kondisi yang mengganggu kemampuan tidur dengan baik secara teratur. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam, sedangkan anak-anak mungkin membutuhkan sembilan hingga 13 jam tidur.

Para peneliti tidak yakin mengapa ADHD dan gangguan tidur sering terjadi bersamaan. Namun, diyakini bahwa gejala ADHD dapat menyulitkan orang untuk tidur nyenyak. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati ADHD juga dapat menyebabkan masalah tidur, terutama jika diminum di kemudian hari.

Gangguan tidur yang umum di antara orang-orang dengan ADHD termasuk insomnia, sindrom kaki gelisah, dan sleep apnea.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuatnya sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya. Orang dengan insomnia biasanya tidak bangun dengan perasaan beristirahat. Ini dapat menyulitkan mereka untuk berfungsi secara normal sepanjang hari. Ini dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Insomnia cenderung menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, karena perubahan pola tidur dan kesehatan umum terjadi. Gejala insomnia seringkali meliputi:

kesulitan tertidur
bangun dari tidur di malam hari
bangun terlalu pagi
tidak merasa segar setelah tidur
merasa lelah atau mengantuk di siang hari
merasa cemas, tertekan, atau mudah marah
kesulitan memfokuskan atau mengingat sesuatu
membuat lebih banyak kesalahan dari biasanya
sakit kepala karena tegang
masalah pencernaan

Sindrom Kaki Gelisah

Sindrom kaki gelisah, juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, ditandai dengan kebutuhan yang sangat besar untuk menggerakkan kaki seseorang. Keinginan ini biasanya dipicu oleh ketidaknyamanan kaki, seperti berdenyut, sakit, atau gatal. Sensasi tidak nyaman ini sering terjadi pada malam hari, terutama ketika seseorang berbaring. Bergerak bisa membuat ketidaknyamanan hilang sementara.

Sindrom kaki gelisah dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, tetapi biasanya menjadi lebih intens seiring berjalannya waktu. Ini mungkin membuat sulit tidur, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan kelelahan. Gejala-gejala sindrom kaki gelisah meliputi:

sensasi tidak nyaman di kaki yang dimulai setelah berbaring atau duduk untuk waktu yang lama
keinginan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki
ketidaknyamanan kaki yang sementara mereda ketika kaki digerakkan
berkedut atau menendang kaki saat tidur
bangun dari tidur karena gerakan kaki

Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius di mana pernapasan berhenti sementara saat tidur. Orang dengan sleep apnea sering mendengkur keras dan merasa lelah bahkan setelah istirahat semalam penuh. Ada tiga jenis utama sleep apnea:

apnea tidur obstruktif, yang terjadi ketika otot-otot di tenggorokan rileks secara tidak normal
central sleep apnea, yang terjadi ketika otak tidak mengirimkan sinyal yang tepat ke otot yang mengontrol pernapasan
sindrom apnea tidur kompleks, yang terjadi ketika seseorang mengalami apnea tidur obstruktif dan sentral pada saat yang bersamaan

Meskipun ada berbagai jenis apnea tidur, semuanya memiliki gejala yang sama. Gejala-gejala ini termasuk:

mendengkur keras (kebanyakan pada orang dengan apnea tidur obstruktif)
pernapasan yang dimulai dan berhenti saat tidur (diamati oleh orang lain)
bangun saat tidur dan merasa sesak napas (kebanyakan pada orang dengan apnea tidur sentral)
bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan
mengalami sakit kepala di pagi hari
kesulitan tidur
menjadi sangat mengantuk di siang hari
kesulitan fokus
sifat lekas marah

Mendiagnosis Gangguan Tidur

Gangguan tidur terkadang menutupi diagnosis ADHD, terutama pada orang dewasa. Jadi dokter harus lebih berhati-hati ketika melakukan skrining untuk masalah tidur pada orang dengan ADHD.

Jika seseorang dengan ADHD mengeluh masalah tidur, dokter mereka akan mengambil riwayat tidur yang menyeluruh. Ini melibatkan bertanya kepada orang tersebut tentang:

waktu tidur mereka yang biasa
jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
bangun pada malam hari
masalah bangun
tidur siang
tingkat energi siang hari

Dokter mungkin juga memberi mereka "buku harian tidur." Dalam buku harian itu, mereka akan diminta mencatat kebiasaan tidur mereka selama beberapa minggu.

Jika diduga ada gangguan tidur, dokter dapat melakukan tes diagnostik yang berbeda. Ada dua tes utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan tidur:

Tes polisomnografi malam hari

Tes ini dilakukan di laboratorium saat seseorang tidur. Orang tersebut terhubung ke peralatan yang memantau tanda-tanda vital serta aktivitas di jantung, paru-paru, otak, dan kaki saat tidur. Orang dengan gangguan tidur biasanya memiliki waktu tidur keseluruhan yang lebih pendek, lebih banyak menggerakkan anggota badan selama tidur, dan mungkin menunjukkan perilaku tidak teratur lainnya saat tidur.

Tes tidur di rumah

Seperti namanya, tes ini dilakukan di rumah. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti tes polisomnografi nokturnal. Orang tersebut akan diberikan peralatan pemantauan untuk digunakan di rumah saat mereka tidur. Pengukuran tanda vital abnormal, gerakan, dan pola pernapasan cenderung mengindikasikan gangguan tidur.

Mengobati Gangguan Tidur

Pada orang dengan ADHD, penting untuk membuat rencana perawatan yang baik untuk gangguan tidur. Ini sering melibatkan psikoterapi atau perawatan medis yang membantu mempromosikan tidur normal.

Beberapa teknik psikoterapi yang umum meliputi:

terapi perilaku kognitif, yang dapat menunjukkan cara mengelola atau menghilangkan perasaan cemas dan pikiran yang membuat Anda tidak tertidur
teknik relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam, yang dapat membantu mengurangi stres sebelum tidur
kontrol rangsangan, yang dapat mengajarkan Anda bagaimana membatasi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur sehingga Anda hanya mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur
pembatasan tidur, yang sengaja membuat Anda kurang tidur sehingga Anda bisa tidur lebih baik di hari berikutnya
terapi cahaya, yang dapat membantu mengatur ulang jam internal Anda sehingga Anda tertidur di lain waktu atau lebih tepat

Beberapa perawatan medis yang dapat membantu dengan gangguan tidur termasuk:

pil tidur yang diresepkan, seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata)
penghambat saluran kalsium dan pelemas otot untuk membantu mereka yang menderita sindrom kaki gelisah
mesin continuous positive airway pressure (CPAP), yang membantu menjaga saluran udara tetap terbuka dan mencegah sleep apnea
alat oral untuk menjaga tenggorokan terbuka dan mencegah sleep apnea

Penting juga untuk melakukan penyesuaian gaya hidup tertentu. Beberapa perawatan gaya hidup dan rumah untuk gangguan tidur meliputi:

pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan
menghindari kafein di sore hari dan malam hari
menghindari nikotin dan alkohol menjelang waktu tidur
menghindari penggunaan elektronik sebelum tidur
menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur
menjaga kamar gelap, tenang, dan sejuk
cukup berolahraga di siang hari
menghindari makanan berat dekat dengan waktu tidur
membangun rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, melakukan yoga, atau mandi air hangat

Memiliki gangguan tidur selain ADHD tidak mudah. Namun, dengan perawatan dan modifikasi gaya hidup yang tepat, Anda dapat sangat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas tidur Anda.