Kiat Membuat Hidup Di Rumah Lebih Mudah Dengan ADHD

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan hiperaktif, kurang perhatian, dan impulsif. Penyebutan ADHD biasanya menyihir gambar seorang anak berusia 6 tahun yang terpental dari perabot atau menatap keluar jendela kelas mereka, mengabaikan tugas mereka. Sementara ADHD lebih lazim pada anak-anak, gangguan ini juga mempengaruhi sekitar 8 juta orang dewasa Amerika, menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America.

Hiperaktif ADHD masa kanak-kanak biasanya mereda pada usia dewasa, tetapi gejala lainnya mungkin bertahan. Mereka bahkan dapat memicu perilaku berisiko, seperti perjudian dan alkohol atau penyalahgunaan narkoba. Gejala dan perilaku ini dapat menyebabkan kerusakan pada:

interaksi sosial
karier
hubungan

Mengenali ADHD Dewasa

ADHD hadir secara berbeda pada orang dewasa daripada pada anak-anak, yang dapat menjelaskan mengapa begitu banyak kasus ADHD dewasa salah didiagnosis atau tidak terdiagnosis. ADHD dewasa mengganggu apa yang disebut "fungsi eksekutif" otak, seperti:

pengambilan keputusan
Penyimpanan
organisasi

Fungsi eksekutif yang terganggu dapat menyebabkan gejala berikut:

ketidakmampuan untuk tetap pada tugas atau mengambil tugas yang membutuhkan konsentrasi berkelanjutan
kehilangan atau melupakan sesuatu dengan mudah
sering muncul terlambat
berbicara berlebihan
muncul untuk tidak mendengarkan
secara teratur menyela percakapan atau kegiatan orang lain
tidak sabar dan mudah iritasi

Banyak orang dewasa dengan ADHD juga memiliki kondisi sebagai anak-anak, tetapi mungkin telah salah didiagnosis sebagai ketidakmampuan belajar atau melakukan gangguan. Gejala-gejala gangguan ini mungkin juga terlalu ringan selama masa kanak-kanak untuk mengibarkan bendera merah, tetapi menjadi jelas di masa dewasa ketika individu dihadapkan dengan tuntutan hidup yang semakin kompleks. Namun, jika Anda menduga Anda menderita ADHD, penting untuk mendapatkan perawatan sesegera mungkin. Ketika dibiarkan tidak terdiagnosis dan tidak diobati, gangguan ini dapat menyebabkan masalah dalam hubungan pribadi dan memengaruhi kinerja di sekolah atau tempat kerja.

Skala Pelaporan Diri ADHD Dewasa

Jika gejala-gejala ADHD yang disebutkan di atas terdengar familier, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksanya terhadap Daftar Periksa Gejala Skala Laporan Self-Report ADHD Dewasa. Daftar ini sering digunakan oleh dokter untuk mengevaluasi orang dewasa yang mencari bantuan untuk gejala ADHD. Dokter harus memverifikasi setidaknya enam gejala, dalam derajat keparahan tertentu, untuk membuat diagnosis ADHD.

Berikut ini adalah contoh pertanyaan dari daftar periksa. Pilih satu dari lima respons ini untuk masing-masing:

Tidak pernah
Jarang
Terkadang
Sering
Sangat sering

"Seberapa sering Anda mengalami kesulitan menjaga perhatian Anda ketika Anda melakukan pekerjaan yang membosankan atau berulang-ulang?"
"Seberapa sering Anda mengalami kesulitan menunggu giliran dalam situasi ketika pengambilan giliran diperlukan?"
"Seberapa sering Anda terganggu oleh aktivitas atau kebisingan di sekitar Anda?"
"Seberapa sering Anda merasa terlalu aktif dan terdorong untuk melakukan hal-hal, seperti Anda digerakkan oleh motor?"
"Seberapa sering Anda mengalami masalah dalam mengingat janji atau kewajiban?"
"Seberapa sering Anda mengganggu orang lain ketika mereka sibuk?"

Jika Anda menjawab "Sering" atau "Sangat Sering" untuk sebagian besar pertanyaan ini, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter untuk evaluasi.

Perawatan untuk ADHD Dewasa

Hidup dengan ADHD terkadang sangat menantang. Namun, banyak orang dewasa dapat mengelola gejala ADHD mereka secara efektif dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Tergantung pada keparahan gejala Anda, Anda mungkin tidak perlu bantuan dari dokter segera. Ada berbagai penyesuaian pribadi yang Anda lakukan pertama kali untuk membantu mengendalikan gejala Anda.

Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menangani agresi dan energi ekstra dengan cara yang sehat dan positif. Selain menenangkan dan menenangkan tubuh Anda, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Sangat penting untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat sulit untuk fokus, mempertahankan produktivitas, dan tetap di atas tanggung jawab Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tidur.

Tingkatkan Keterampilan Manajemen Waktu

Menetapkan tenggat waktu untuk semuanya, termasuk tugas-tugas yang tampaknya kecil, memudahkan Anda untuk tetap teratur. Ini juga membantu untuk menggunakan alarm dan timer sehingga Anda tidak melupakan tugas-tugas tertentu. Meluangkan waktu untuk memprioritaskan tugas-tugas penting akan semakin membuat Anda sukses.

Bangun Hubungan

Sisihkan waktu untuk keluarga, teman, dan orang penting lainnya. Jadwalkan kegiatan menyenangkan untuk dilakukan bersama dan pertahankan keterlibatan Anda. Saat Anda bersama mereka, waspada dalam percakapan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan cobalah untuk tidak menyela.

Jika gejala-gejala ADHD masih mengganggu hidup Anda meskipun telah melakukan upaya-upaya ini, maka mungkin sudah saatnya untuk mendapatkan bantuan dari dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan berbagai perawatan berbeda tergantung pada keparahan gejala Anda. Ini mungkin termasuk jenis terapi tertentu, serta obat-obatan.

Obat-obatan

Sebagian besar orang dewasa dengan ADHD adalah stimulan yang diresepkan, seperti:

methylphenidate (Concerta, Metadate, dan Ritalin)
dextroamphetamine (Dexedrine)
dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
lisdexamfetamine (Vyvanse)

Obat-obatan ini membantu mengobati gejala ADHD dengan meningkatkan dan menyeimbangkan kadar zat kimia otak yang disebut neurotransmitter. Obat lain yang dapat digunakan untuk mengobati ADHD termasuk atomoxetine (Strattera) dan antidepresan tertentu, seperti bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dan antidepresan bekerja lebih lambat daripada stimulan, sehingga mungkin perlu beberapa minggu sebelum gejalanya membaik.

Obat yang tepat dan dosis yang tepat sering bervariasi dari orang ke orang. Mungkin perlu beberapa saat pada awalnya untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko masing-masing obat, sehingga Anda mendapat informasi lengkap. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mulai mengembangkan efek samping ketika mengambil obat Anda.

Terapi

Terapi untuk ADHD dewasa dapat bermanfaat. Ini biasanya mencakup konseling psikologis dan pendidikan tentang gangguan tersebut. Terapi dapat membantu Anda:

tingkatkan keterampilan manajemen waktu dan organisasi Anda
pelajari cara-cara mengendalikan perilaku impulsif
mengatasi kesulitan di sekolah atau di tempat kerja
tingkatkan harga diri Anda
tingkatkan hubungan dengan keluarga, rekan kerja, dan teman Anda
pelajari keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik
buat strategi untuk mengendalikan amarah Anda

Terapi tipe umum untuk orang dewasa dengan ADHD meliputi:

Terapi perilaku kognitif

Jenis terapi ini memungkinkan Anda belajar bagaimana mengelola perilaku Anda dan bagaimana mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi masalah dalam hubungan atau di sekolah atau tempat kerja. Terapi perilaku kognitif dapat dilakukan secara individu atau dalam kelompok.

Konseling Pernikahan dan Terapi Keluarga

Jenis terapi ini dapat membantu orang yang dicintai dan orang lain yang signifikan mengatasi tekanan hidup dengan seseorang yang menderita ADHD. Itu dapat mengajari mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu, dan bagaimana meningkatkan komunikasi dengan orang lain.

Memiliki ADHD sebagai orang dewasa tidak mudah. Namun, dengan perawatan dan modifikasi gaya hidup yang tepat, Anda dapat sangat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.