Berhentilah merokok - tidak ada ifs, ands, atau butts
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu melindungi kesehatan dan pembuluh darah Anda. Menghindari tembakau adalah salah satu yang terbaik.
Faktanya, merokok adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dikendalikan untuk penyakit jantung. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, American Heart Association (AHA), National Heart, Paru, dan Blood Institute (NHLBI), dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) semua mendorong Anda untuk berhenti. Ini dapat membuat perbedaan besar tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Fokus di tengah
Artinya, fokuslah di tengah Anda. Penelitian dalam Journal of American College of Cardiology telah mengaitkan kelebihan lemak perut dengan tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah yang tidak sehat. Jika Anda membawa lemak ekstra di sekitar perut Anda, inilah saatnya untuk langsing. Makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak dapat membuat perbedaan besar.
Mainkan di antara lembaran
Atau Anda bisa bermain di atas lembaran! Itu benar, berhubungan seks bisa baik untuk jantung Anda. Aktivitas seksual dapat menambahkan lebih dari sekedar kesenangan dalam hidup Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa frekuensi aktivitas seksual yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Merajut syal
Letakkan tangan Anda untuk bekerja agar pikiran Anda tenang. Terlibat dalam aktivitas seperti merajut, menjahit, dan merenda dapat membantu meredakan stres dan membuat ticker Anda lebih baik. Hobi santai lainnya, seperti pertukangan kayu, memasak, atau menyelesaikan teka-teki gambar, juga dapat membantu mengurangi hari-hari penuh tekanan.
Nyalakan salsa Anda dengan kacang
Ketika dipasangkan dengan keripik rendah lemak atau sayuran segar, salsa menawarkan camilan lezat dan kaya antioksidan. Pertimbangkan untuk mencampurkan dalam kaleng kacang hitam untuk menambah serat sehat jantung. Menurut Mayo Clinic, diet kaya serat larut dapat membantu menurunkan tingkat lipoprotein berkepadatan rendah, atau "kolesterol jahat." Sumber kaya serat larut lainnya termasuk gandum, gandum, apel, pir, dan alpukat.
Biarkan musik menggerakkan Anda
Apakah Anda lebih suka irama rumba atau nada dua langkah, menari membuat latihan jantung yang sehat. Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat paru-paru Anda memompa. Ini juga membakar hingga 200 kalori atau lebih per jam, lapor Mayo Clinic.
Pergi memancing
Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu menangkal penyakit jantung. Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Cobalah makan ikan setidaknya dua kali seminggu, saran AHA. Jika Anda khawatir tentang merkuri atau kontaminan lainnya dalam ikan, Anda mungkin senang mengetahui bahwa manfaatnya yang menyehatkan jantung cenderung lebih besar daripada risikonya bagi kebanyakan orang.
Tertawa terbahak-bahak
Jangan hanya LOL di email atau posting Facebook. Tertawa keras dalam kehidupan sehari-hari Anda. Apakah Anda suka menonton film lucu atau bercanda dengan teman-teman Anda, tawa mungkin baik untuk hati Anda. Menurut AHA, penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan di arteri Anda, dan meningkatkan kadar lipoprotein (HLD) berkepadatan tinggi, yang juga dikenal sebagai "kolesterol baik."
Regangkan itu
Yoga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Seolah itu belum cukup, yoga juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, yoga menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Angkat gelas
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik Anda. Ini juga dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah dan kerusakan arteri. Menurut Mayo Clinic, anggur merah khususnya dapat menawarkan manfaat untuk jantung Anda. Itu tidak berarti Anda harus membuang waktu setiap kali makan. Kuncinya adalah hanya minum alkohol dalam jumlah sedang.
Garam sidestep
Jika seluruh populasi AS mengurangi asupan garam rata-rata menjadi hanya setengah sendok teh sehari, itu akan secara signifikan mengurangi jumlah orang yang mengembangkan penyakit jantung koroner setiap tahun, lapor peneliti dalam New England Journal of Medicine. Para penulis menyarankan bahwa garam adalah salah satu pendorong utama meningkatnya biaya perawatan kesehatan di Amerika Serikat. Makanan olahan dan olahan restoran cenderung mengandung banyak garam. Jadi pikirkan dua kali sebelum mengisi makanan cepat saji favorit Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam, seperti Mr. Dash, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung.
Pindahkan, pindahkan, pindahkan
Tidak peduli berapa berat Anda, duduk dalam waktu lama dapat memperpendek umur Anda, peringatkan para peneliti di Archives of Internal Medicine dan American Heart Association. Gaya hidup kentang sofa dan joki meja tampaknya memiliki efek tidak sehat pada lemak darah dan gula darah. Jika Anda bekerja di meja, ingatlah untuk beristirahat secara teratur untuk berkeliling. Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang, dan nikmati olahraga teratur di waktu luang Anda.
Ketahui nomor Anda
Menjaga tekanan darah Anda, gula darah, kolesterol, dan trigliserida tetap penting untuk kesehatan jantung yang baik. Pelajari level optimal untuk jenis kelamin dan usia Anda. Ambil langkah-langkah untuk mencapai dan mempertahankan level tersebut. Dan ingat untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda. Jika Anda ingin membuat dokter Anda bahagia, simpan catatan baik vital Anda atau nomor laboratorium, dan bawa ke janji Anda.
Makan cokelat
Cokelat hitam tidak hanya rasanya lezat, tetapi juga mengandung flavonoid yang menyehatkan jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, saran para ilmuwan dalam jurnal Nutrients. Dimakan secukupnya, cokelat hitam - bukan cokelat susu berlebihan - sebenarnya bisa baik untuk Anda. Lain kali Anda ingin memanjakan gigi manis Anda, masukkan ke dalam satu atau dua kotak cokelat hitam. Tidak diperlukan rasa bersalah.
Tendang pekerjaan rumah Anda sedikit
Menghisap debu atau mengepel lantai mungkin tidak sesegar kelas Body Slam atau Zumba. Tetapi kegiatan ini dan pekerjaan rumah tangga lainnya membuat Anda bergerak. Mereka dapat memberikan sedikit latihan pada jantung Anda, sambil membakar kalori juga. Letakkan musik favorit Anda dan tambahkan beberapa semangat ke langkah Anda saat Anda menyelesaikan tugas-tugas mingguan Anda.
Tergila-gila
Kacang almond, kenari, pecan, dan kacang-kacangan pohon lainnya menghasilkan lemak, protein, dan serat yang sehat untuk jantung. Memasukkannya ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ingatlah untuk menjaga ukuran porsi kecil, menyarankan AHA. Meskipun kacang penuh dengan hal-hal sehat, kacang juga tinggi kalori.
Jadilah anak-anak
Kebugaran tidak harus membosankan. Biarkan anak batin Anda memimpin dengan menikmati malam roller skating, bowling, atau tag laser. Anda bisa bersenang-senang sambil membakar kalori dan melatih jantung Anda.
Pertimbangkan terapi hewan peliharaan
Hewan peliharaan kami menawarkan lebih dari teman yang baik dan cinta tanpa syarat. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Studi yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung.
Mulai dan berhenti
Mulai dan berhenti, lalu mulai dan berhenti lagi. Selama latihan interval, Anda mengganti aktivitas fisik yang intens dengan serangan aktivitas yang lebih ringan. The Mayo Clinic melaporkan bahwa hal itu dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.
Potong lemaknya
Mengiris asupan lemak jenuh Anda hingga tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, saran USDA. Jika Anda biasanya tidak membaca label nutrisi, pertimbangkan mulai hari ini. Periksalah apa yang Anda makan dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh.
Bawa pulang rute wisata yang indah
Letakkan ponsel Anda, lupakan pengemudi yang memotong Anda, dan nikmati perjalanan Anda. Menghilangkan stres saat mengemudi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres Anda. Itu sesuatu yang akan dihargai oleh sistem kardiovaskular Anda.
Luangkan waktu untuk sarapan
Makan pertama hari itu adalah yang penting. Makan sarapan bergizi setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan diet dan berat badan yang sehat. Untuk membangun makanan yang sehat untuk jantung, raih:
- biji-bijian, seperti oatmeal, sereal gandum, atau roti gandum
- sumber protein tanpa lemak, seperti bacon kalkun atau porsi kecil kacang atau selai kacang
- produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju
- buah-buahan dan sayur-sayuran
Naik tangga
Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik, jadi mengapa tidak menyelinap di setiap kesempatan? Naik tangga bukan lift. Taman di ujung tempat parkir. Berjalanlah ke meja rekan kerja untuk berbicara, alih-alih mengirim email kepada mereka. Bermainlah dengan anjing atau anak-anak Anda di taman, alih-alih hanya menonton mereka. Setiap sedikit menambah kebugaran yang lebih baik.
Sediakan ramuan yang menyehatkan jantung
Tidak diperlukan sihir untuk menyeduh secangkir teh hijau atau hitam. Minum satu hingga tiga cangkir teh per hari dapat membantu menurunkan risiko masalah jantung, lapor AHA. Misalnya, ini terkait dengan tingkat angina dan serangan jantung yang lebih rendah.
Sikat gigi Anda secara teratur
Kebersihan mulut yang baik tidak hanya membuat gigi Anda putih dan berkilau. Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara temuan penelitian telah dicampur, tidak ada kerugian untuk merawat gigi dan gusi Anda dengan baik.
Keluarlah
Lain kali Anda merasa kewalahan, jengkel, atau marah, berjalan-jalan. Bahkan berjalan lima menit dapat membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat stres Anda, yang bagus untuk kesehatan Anda. Berjalan kaki setengah jam setiap hari bahkan lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Pompa sedikit besi
Kebugaran aerobik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi itu bukan satu-satunya jenis olahraga yang harus Anda lakukan. Penting juga untuk memasukkan sesi latihan kekuatan secara teratur dalam jadwal Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran jantung-sehat.
Temukan tempat bahagia Anda
Pandangan yang cerah mungkin baik untuk jantung Anda, serta suasana hati Anda. Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, stres kronis, kegelisahan, dan kemarahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mempertahankan pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda tetap sehat lebih lama.
