Pencegahan Artritis: Apa Yang Dapat Anda Lakukan?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bagaimana menghindari sakit sendi

Anda tidak selalu bisa mencegah radang sendi. Beberapa penyebab, seperti bertambahnya usia, riwayat keluarga, dan jenis kelamin (banyak jenis radang sendi lebih sering terjadi pada wanita), berada di luar kendali Anda.

Ada lebih dari 100 jenis radang sendi. Tiga jenis utama adalah osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), dan psoriatic arthritis (PsA). Setiap jenis berkembang secara berbeda, tetapi semuanya menyakitkan dan dapat menyebabkan hilangnya fungsi dan kelainan bentuk.

Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda praktikkan untuk mengurangi risiko terkena nyeri sendi seiring bertambahnya usia. Banyak dari praktik ini - seperti berolahraga dan makan makanan yang sehat - juga mencegah penyakit lain.

Makan ikan

Ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda yang sehat. Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dan mereka dapat mengurangi peradangan di tubuh.

Sebuah studi dalam Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa wanita yang makan ikan secara teratur mungkin berisiko lebih rendah untuk rheumatoid arthritis. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan makan ikan tinggi omega-3 - seperti salmon, trout, mackerel, dan sarden - dua kali seminggu. Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya direkomendasikan daripada ikan budidaya.

Kontrol berat badan Anda

Lutut Anda harus menopang berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat merugikan mereka. Jika Anda hanya kelebihan berat badan 10 pound, gaya pada lutut Anda saat Anda mengambil setiap langkah meningkat 30 hingga 60 pound, menurut Johns Hopkins.

Wanita yang kelebihan berat badan hampir empat kali lebih mungkin terkena osteoartritis lutut daripada wanita dengan berat badan yang sehat. Diet dan olahraga dapat membantu membawa berat badan Anda ke kisaran yang lebih sehat.

Olahraga

Olahraga tidak hanya menghilangkan stres dari kelebihan berat badan pada sendi Anda, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Ini menstabilkan mereka dan dapat melindungi mereka dari keausan tambahan.

Untuk memaksimalkan manfaat dari program latihan Anda, berganti aktivitas aerobik seperti berjalan atau berenang dengan latihan penguatan. Juga, tambahkan beberapa peregangan untuk mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerakan Anda.

Hindari cedera

Seiring waktu, sendi Anda bisa mulai aus. Tetapi ketika Anda melukai sendi Anda - misalnya, saat bermain olahraga atau karena kecelakaan - Anda dapat merusak tulang rawan dan membuatnya lebih cepat aus.

Untuk menghindari cedera, selalu gunakan peralatan keselamatan yang tepat saat bermain olahraga, dan pelajari teknik olahraga yang benar.

Lindungi persendian Anda

Menggunakan teknik yang tepat saat duduk, bekerja, dan mengangkat dapat membantu melindungi sendi dari ketegangan sehari-hari. Misalnya, angkat dengan lutut dan pinggul - bukan punggung - saat mengambil benda.

Bawa barang-barang dekat ke tubuh Anda sehingga Anda tidak terlalu membebani pergelangan tangan Anda. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama di tempat kerja, pastikan punggung, kaki, dan lengan Anda ditopang dengan baik.

Temui dokter Anda

Jika Anda mulai mengembangkan radang sendi, kunjungi dokter atau rheumatologist. Kerusakan akibat radang sendi biasanya progresif, artinya semakin lama Anda menunggu untuk mencari pengobatan, semakin banyak kerusakan yang terjadi pada sendi.

Dokter Anda mungkin dapat menyarankan perawatan atau intervensi gaya hidup yang dapat memperlambat perkembangan radang sendi Anda dan menjaga mobilitas Anda.