Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif?
Memiliki kandung kemih yang terlalu aktif (OAB) berarti kandung kemih Anda memiliki masalah dalam menyimpan urin secara normal. Gejala umum OAB meliputi:
- perlu pergi ke kamar mandi lebih sering daripada biasanya
- tidak bisa menahan air seni Anda
- mengalami kebocoran saat Anda perlu buang air kecil (inkontinensia)
- perlu buang air kecil beberapa kali sepanjang malam
Seiring waktu, gejala-gejala ini dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Mereka dapat mempersulit merencanakan perjalanan, menyebabkan gangguan yang tidak disengaja selama bekerja, atau memengaruhi kualitas tidur Anda.
OAB dapat memiliki banyak penyebab, termasuk perubahan terkait penuaan, kondisi medis seperti penyakit Parkinson, obstruksi kandung kemih, dan otot panggul yang lemah. Terkadang, penyebabnya tidak diketahui. OAB adalah kondisi yang sangat umum dan dapat diobati.
Bahkan, beberapa obat seperti herbal, olahraga, dan terapi perilaku diketahui membantu mengelola gejala kemih. Sekitar 70 persen wanita yang menggunakan metode ini melaporkan mereka puas dengan hasilnya, menurut Harvard Health Blog.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memperkuat kandung kemih yang terlalu aktif dan mengurangi perjalanan ke kamar mandi.
Perawatan herbal untuk kandung kemih yang terlalu aktif
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal. Mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda gunakan dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Campuran herbal Cina
Gosha-jinki-gan (GJG) adalah campuran dari 10 ramuan tradisional Cina. Beberapa penelitian telah dilakukan pada campuran herbal ini, dan para peneliti menemukan bahwa GJG menghambat kandung kemih dan secara signifikan meningkatkan frekuensi siang hari. Orang yang mengonsumsi 7,5 miligram GJG sehari juga melaporkan hasil yang lebih baik pada Skor Gejala Prostat Internasional (IPSS) mereka, yang mencatat gejala kemih.
Obat herbal Cina lainnya adalah Hachimi-jio-gan (HE). HE terdiri dari delapan bahan alami, beberapa di antaranya juga ada di GJG. Studi pendahuluan menunjukkan bahwa HE mungkin memiliki efek pada kontraksi otot kandung kemih.
Berbelanja online untuk suplemen gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Juga dikenal sebagai jamur lingzhi, ekstrak ini dari Asia Timur digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit termasuk hepatitis, hipertensi, dan kanker. Dalam penelitian acak, 50 pria melaporkan skor IPSS yang lebih baik.
Studi ini merekomendasikan 6 miligram ekstrak GL pada pria dengan gejala saluran kemih yang lebih rendah.
Berbelanja online untuk suplemen ganoderma lucidum.
Sutra jagung (Zea mays)
Sutra jagung adalah bahan limbah dari budidaya jagung. Negara-negara dari Cina hingga Prancis menggunakan ini sebagai obat tradisional untuk banyak penyakit, termasuk mengompol dan iritasi kandung kemih. Ini dapat membantu dengan memperkuat dan mengembalikan selaput lendir di saluran kemih untuk mencegah inkontinensia, menurut International Continence Society.
Belanja online untuk suplemen sutra jagung.
Capsaicin
Capsaicin ditemukan di bagian berdaging cabai Chili, bukan bijinya. Ini umumnya digunakan untuk mengobati sindrom nyeri panggul, yang sering merupakan gejala OAB. Studi telah menemukan bahwa kapasitas puncak kandung kemih meningkat dari 106 mililiter menjadi 302 mililiter.
Berbelanja online untuk suplemen capsaicin.
Baca lebih lanjut tentang suplemen yang membantu gejala OAB Anda »
Efek samping
Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alternatif untuk OAB Anda. Mereka dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Pastikan Anda membeli herbal Anda dari sumber yang dapat diandalkan. Herbal dari sumber yang tidak dapat diandalkan dapat terkontaminasi, dan banyak yang tidak memiliki dosis standar. Banyak herbal tidak diteliti dengan baik dan tidak melalui proses kontrol kualitas atau uji coba manusia untuk membuktikan efektivitasnya.
Apa yang bisa saya makan atau minum untuk kandung kemih saya yang terlalu aktif?
Biji labu
Biji labu dikemas dengan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Satu studi menemukan bahwa minyak biji labu meningkatkan fungsi urin yang abnormal dan mengurangi gejala OAB.
Studi Jepang lain menemukan bahwa biji labu dan ekstrak biji kedelai juga secara signifikan mengurangi inkontinensia. Peserta mengambil lima tablet makanan olahan ini dua kali sehari selama dua minggu pertama dan kemudian tiga tablet sehari untuk lima berikutnya.
Berbelanja online untuk biji labu.
Teh Kohki
Teh Kohki adalah ekstrak tanaman subtropis di Cina selatan. Teh manis ini dijual bebas di Jepang dan mengandung antioksidan tinggi. Ini juga terbukti memiliki efek perlindungan pada kandung kemih.
Satu studi menemukan bahwa teh kohki memiliki efek perlindungan yang signifikan pada fungsi kandung kemih dan respons kontraktil pada kelinci dengan obstruksi kandung kemih parsial.
Minuman ramah-kandung kemih lainnya termasuk:
- air biasa
- susu kedelai, yang mungkin kurang mengiritasi daripada susu sapi atau kambing
- Jus cranberry
- jus buah yang kurang asam, seperti apel atau pir
- Air jelai
- labu encer
- teh bebas kafein seperti teh buah
Makan untuk mengurangi sembelit
Terkadang sembelit dapat memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih Anda. Anda dapat mencegah sembelit dengan berolahraga secara teratur dan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Makanan tinggi serat termasuk kacang-kacangan, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran.
The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk makan 2 sendok makan campuran 1 cangkir saus apel, 1 cangkir bekatul gandum yang belum diproses, dan 3/4 cangkir jus prune setiap pagi untuk meningkatkan keteraturan usus.
Makanan dan minuman apa yang harus dihindari
Meskipun Anda mungkin ingin minum lebih sedikit cairan sehingga Anda tidak perlu sering buang air kecil, Anda harus tetap memastikan Anda tetap terhidrasi. Urin yang lebih pekat, biasanya berwarna lebih gelap, dapat mengiritasi kandung kemih dan menyebabkan buang air kecil lebih sering.
Makanan dan minuman lain dapat berkontribusi pada gejala OAB, termasuk:
- alkohol
- pemanis buatan
- cokelat
- Buah sitrus
- kopi
- soda
- makanan pedas
- teh
- makanan berbasis tomat
Anda dapat menguji minuman atau makanan mana yang mengiritasi kandung kemih Anda dengan menghilangkannya dari diet Anda. Kemudian masukkan kembali mereka satu per satu setiap dua atau tiga hari sekaligus. Secara permanen hilangkan makanan atau minuman tertentu yang memperburuk gejala Anda.
Iritasi lainnya
Anda dapat mengurangi berapa kali Anda bangun dari tempat tidur dengan tidak minum dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Disarankan juga untuk tidak merokok. Merokok dapat mengiritasi otot kandung kemih dan menyebabkan batuk, yang sering berkontribusi pada inkontinensia.
Apa yang bisa dilakukan olahraga untuk OAB?
Kehilangan berat
Berat ekstra juga dapat meningkatkan tekanan pada kandung kemih Anda dan menyebabkan inkontinensia stres. Inkontinensia stres adalah ketika air seni bocor setelah Anda melakukan sesuatu yang meningkatkan tekanan pada kandung kemih, seperti tertawa, bersin, atau mengangkat. Sementara makan makanan sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, berolahraga teratur seperti latihan kekuatan dapat membantu manajemen jangka panjang.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan inkontinensia memiliki episode OAB yang lebih sedikit. Satu studi menemukan bahwa wanita dengan obesitas yang kehilangan 10 persen dari berat tubuhnya melihat peningkatan kontrol kandung kemih sebesar 50 persen.
Latihan sederhana untuk mengatasi kandung kemih yang terlalu aktif »
Latihan kegel dan latihan otot
Anda juga dapat melakukan latihan dasar panggul khusus, atau latihan Kegel, di samping olahraga teratur. Latihan Kegel memperkuat otot untuk meminimalkan kontraksi tak disengaja dan memperbaiki postur. Ini juga salah satu terapi perilaku teraman tanpa efek samping dan komplikasi.
Untuk melakukan latihan Kegel:
- Coba hentikan aliran air seni kecil Anda saat pergi. Otot yang Anda gunakan adalah otot dasar panggul. Inilah yang Anda akan fokus pada kontrak selama latihan Kegel.
- Berfokuslah pada pengetatan otot-otot itu ketika Anda memiliki kandung kemih kosong. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik setiap kalinya. Relakskan otot dan ulangi sebanyak lima kali. Saat otot Anda semakin kuat, tingkatkan durasi menjadi 10 detik dan 10 pengulangan. Lakukan latihan 10 kali atau lebih dalam sehari.
- Bernapaslah dengan normal saat melakukan latihan ini.
- Hindari meremas perut, paha, atau bokong alih-alih otot dasar panggul Anda.
Anda juga dapat berbicara dengan terapis fisik untuk mengetahui apakah Anda meremas otot yang tepat.
Ya, latihan Kegel juga bekerja untuk pria »
Pelatihan ulang kandung kemih
Lembur OAB menyebabkan otot kandung kemih Anda bereaksi dengan cara tertentu. Pelatihan ulang kandung kemih dapat membantu merestart otot kandung kemih Anda. Idenya adalah membiarkan keinginan untuk buang air kecil lewat sebelum pergi ke kamar mandi dan secara bertahap bekerja menuju waktu memegang yang lebih lama. Pelatihan ulang kandung kemih juga bekerja paling baik di samping latihan Kegel.
Lakukan langkah-langkah berikut untuk melatih kandung kemih Anda:
- Buat jurnal untuk menentukan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi.
- Tunda buang air kecil dengan interval kecil. Setelah Anda merasa perlu buang air kecil, lihat apakah Anda dapat menunda selama lima menit dan meningkatkannya.
- Jadwalkan perjalanan ke kamar mandi. Anda dapat membuat jurnal untuk melihat seberapa sering Anda harus pergi dan menunda waktu itu. Anda bisa mulai dengan penundaan 10 menit dan bekerja hingga tiga hingga empat jam. Kebanyakan wanita harus bisa menunggu tiga hingga enam jam di antara waktu istirahat di kamar mandi.
- Lakukan latihan Kegel secara teratur.
Program pelatihan ulang kandung kemih dapat memakan waktu enam hingga delapan minggu untuk terbukti efektif.
Apa yang terjadi jika solusi ini tidak berhasil?
Bicaralah dengan dokter jika gejala Anda mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan. Beri tahu mereka jika Anda sudah mencoba solusi ini. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk menemukan perawatan yang tepat. Ini mungkin termasuk obat atau operasi OAB. Baca lebih lanjut tentang opsi bedah untuk OAB di sini.
