Apa itu fibromyalgia?
Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit, kelelahan, dan titik tender di sekitar tubuh. Mungkin sulit untuk didiagnosis karena banyak gejalanya mirip dengan kondisi lainnya. Ini juga bisa sulit untuk diobati. Itu sebabnya penting untuk menemui dokter yang memiliki pengalaman mengobati fibromyalgia.
Diperkirakan 5 juta orang dewasa Amerika - kebanyakan dari mereka wanita - menderita fibromyalgia, menurut National Institutes of Health (NIH).
Bertujuan untuk diet lengkap
Makan makanan yang seimbang adalah ide yang bagus untuk semua orang, terlepas dari apakah Anda menderita fibromyalgia. Diet itu harus mencakup buah-buahan dan sayuran segar, gandum utuh, lemak sehat, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan. Hindari makanan yang tidak sehat, termasuk apa pun yang diproses atau digoreng, dan lemak jenuh dalam jumlah berlebihan. Juga, batasi jumlah garam dan gula dalam makanan Anda.
Makan untuk energi
Fibromyalgia dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah. Makan makanan tertentu dapat memberi Anda lebih banyak energi. Hindari permen, yang hanya akan memberi Anda tambahan gula cepat. Tubuh Anda akan terbakar menembusnya, dan kemudian Anda akan jatuh. Sebaliknya, makanlah makanan yang akan memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari Anda. Gabungkan protein atau lemak dengan karbohidrat untuk memperlambat penyerapannya. Pilih makanan segar, utuh, tinggi serat, dan rendah gula tambahan, seperti:
- kacang almond dan kacang-kacangan lainnya
- Brokoli
- kacang polong
- Tahu
- havermut
- sayuran hijau gelap
- alpukat
Jadilah vegetarian
Beberapa penelitian telah melihat bagaimana makan diet tertentu mempengaruhi fibromyalgia. Ada bukti dari tahun 2000 bahwa makan diet vegetarian atau vegan, yang tinggi antioksidan tanaman, mungkin menawarkan beberapa gejala lega. Sebuah penelitian di BMC Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa orang-orang yang kebanyakan makan makanan vegetarian mentah memiliki rasa sakit yang lebih sedikit. Namun, jenis diet ini sangat membatasi, dan tidak untuk semua orang. Baca panduan definitif kami untuk mengikuti diet vegan.
Hindari makanan yang memicu gejala
Meskipun tidak ada "diet fibromyalgia" tunggal, penelitian memang mengungkapkan bahwa bahan atau jenis makanan tertentu mungkin bermasalah bagi mereka dengan fibromyalgia. Ini termasuk:
- FODMAPs
- makanan yang mengandung gluten
- aditif makanan atau bahan kimia makanan
- eksitotoksin, seperti MSG
Beberapa orang memastikan bahwa mereka merasa lebih baik ketika mereka makan - atau menghindari - jenis makanan tertentu. Anda mungkin perlu membuat buku harian makanan untuk mengetahui makanan apa yang tampaknya memicu atau memperbaiki gejala Anda. Baca terus untuk mengetahui makanan yang dapat memengaruhi gejala Anda secara negatif.
FODMAPs
Oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAPs) adalah karbohidrat tertentu yang difermentasi oleh bakteri usus di saluran pencernaan dan dapat menimbulkan gejala pada beberapa orang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mereka dengan fibromyalgia memiliki gejala dan kualitas hidup yang lebih baik dan kehilangan berat badan ketika mengikuti diet rendah FODMAP.
Sensitivitas gluten
Sebuah studi 2014 melaporkan bahwa sensitivitas gluten non-celiac mungkin menjadi penyebab mendasar dari fibromyalgia. Pasien fibromyalgia yang negatif untuk penyakit celiac masih memiliki peningkatan yang signifikan dalam rasa sakit dan / atau kualitas hidup ketika mengikuti diet bebas gluten.
Excitotoxins dan aditif makanan
Pada tahun 2016, jurnal Pain Management melaporkan bahwa penghapusan satu bulan aspartam, monosodium glutamat (MSG), dan protein yang diubah - seperti yang ditemukan pada isolat protein dan protein terhidrolisis - menghasilkan gejala nyeri yang meningkat secara signifikan. Ketika pasien menambahkan zat-zat itu kembali ke dalam diet mereka, gejalanya kembali atau memburuk.
Pertahankan berat badan yang sehat
Manfaat lain dari makan diet sehat adalah dapat membantu menjaga berat badan Anda terkendali. Satu studi dalam jurnal Clinical Rheumatology menemukan bahwa orang dengan fibromyalgia yang juga mengalami obesitas menikmati kualitas hidup yang lebih baik setelah mereka kehilangan berat badan. Mereka memiliki lebih sedikit rasa sakit dan depresi, lebih sedikit poin tender, dan mereka tidur lebih baik setelah melepas beberapa kilogram. Studi ini menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat menjadi bagian penting dari perawatan fibromyalgia.
Obat herbal untuk fibromyalgia
Beberapa orang mencoba pengobatan herbal dan suplemen makanan untuk memperbaiki gejala fibromyalgia mereka. Tidak banyak penelitian yang menunjukkan apakah suplemen ini berfungsi. Beberapa studi yang telah dilakukan tidak menemukan banyak perbaikan dalam gejala dari suplemen alami.
Para peneliti sedang mencari kemungkinan hubungan antara magnesium rendah dan gejala fibromyalgia, karena kadar magnesium yang rendah dalam darah (di antara mineral lainnya) adalah umum. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, Anda dapat menikmati rendaman garam Epsom beberapa kali seminggu dan makan makanan kaya magnesium untuk meningkatkan kadar magnesium Anda.
