Obat alami dari dalam dan luar
Mengobati depresi tidak harus berarti jam konseling atau berhari-hari dipicu oleh pil. Metode-metode itu bisa efektif, tetapi Anda mungkin lebih suka metode alami untuk meningkatkan mood Anda.
Latihan, terapi pikiran-tubuh, dan suplemen herbal mungkin memiliki kekuatan untuk mempengaruhi pandangan Anda dan bahkan mengubah kimia otak Anda. Banyak dari perawatan ini aman, tetapi tidak selalu terbukti efektif.
Latihan untuk memompa Anda
Aktivitas fisik yang teratur mungkin bukan hal pertama yang diresepkan dokter ketika mereka mendiagnosis Anda mengalami depresi. Namun, mungkin itu harus menjadi bagian dari terapi Anda.
Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa 30 menit latihan aerobik sedang tiga kali seminggu sama efektifnya dalam meredakan gejala depresi dalam jangka pendek dengan obat antidepresan.
Studi ini juga menemukan bahwa depresi lebih kecil kemungkinannya terjadi pada orang yang terus berolahraga setelah uji coba awal.
Menemukan cara untuk bersantai
Depresi dapat membuat Anda merasa terputus dari hal-hal yang Anda sukai. Ini juga dapat menyebabkan masalah kelelahan dan tidur. Melonggarkan dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda.
Teknik relaksasi meliputi:
- relaksasi otot progresif
- citra relaksasi
- pelatihan autogenik
Para peneliti di Cochrane Collaboration mengkaji 15 percobaan yang berfokus pada teknik relaksasi. Mereka menemukan bahwa teknik relaksasi tidak seefektif pengobatan psikologis, tetapi lebih efektif daripada tanpa pengobatan untuk mengurangi gejala.
Pikirkan tentang meditasi
Meditasi adalah bentuk relaksasi yang dimaksudkan untuk menjernihkan pikiran Anda dengan berfokus pada napas, kata, atau mantra. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Latihan mindfulness, termasuk meditasi, melatih orang untuk memusatkan perhatian pada saat itu. Ini membantu menumbuhkan sikap keterbukaan dan penerimaan, yang mungkin memiliki efek antidepresan.
Membentuk tubuh dan pikiran dengan yoga
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh. Rutinitas yoga bergerak melalui serangkaian pose yang membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan fokus. Pose dianggap:
- sejajarkan tulang belakang
- meningkatkan kejernihan mental
- meremajakan sistem saraf
- mengurangi stres
- mempromosikan relaksasi dan kesehatan emosional
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa studi, termasuk studi oleh University of Westminster, menunjukkan bahwa yoga mungkin bermanfaat untuk meningkatkan gejala depresi.
Terapi gambar dan musik yang dipandu
Perumpamaan terpandu adalah bentuk meditasi di mana Anda membayangkan tujuan sedetail mungkin. Teknik ini menggunakan kekuatan berpikir positif untuk membantu mencapai sesuatu yang spesifik, seperti kebahagiaan.
Terapi musik telah digunakan untuk membantu meningkatkan mood orang dengan depresi. Kadang-kadang melibatkan mendengarkan musik yang mempromosikan relaksasi dan kepositifan. Di lain waktu, itu melibatkan bernyanyi sebagai bentuk terapi.
Satu studi menunjukkan bahwa kedua jenis terapi ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
St. John's wort: Kemungkinan solusi herbal
St. John's wort adalah pengobatan herbal populer untuk depresi di Eropa. Dokter Amerika lebih terpecah tentang kegunaannya.
Menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (NCCAM), St. John's wort tampaknya tidak efektif dalam mengobati depresi berat. Tetapi mungkin bermanfaat bagi orang dengan bentuk ringan sampai sedang.
St. John's wort mungkin memiliki interaksi serius dengan obat-obatan, herbal, dan suplemen. Agar aman, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.
Hal yang sama
S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) adalah bahan kimia yang terjadi dalam tubuh secara alami. Ini terlibat dalam banyak fungsi tubuh, termasuk fungsi otak dan hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa SAM-e dapat membantu dengan gejala depresi, tetapi penelitian ini tidak memberikan bukti konklusif, menurut NCCAM.
Pil SAM-e dijual sebagai suplemen makanan. Namun, orang dengan gangguan bipolar atau depresi manik tidak boleh menggunakan SAM-e karena dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mania.
5-HTP dan serotonin
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah bahan kimia yang terjadi secara alami. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak. Serotonin dikaitkan dengan suasana hati, tidur, dan fungsi lainnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5-HTP mungkin efektif dalam mengobati depresi, tetapi mengonsumsi 5-HTP dalam dosis tinggi atau untuk jangka waktu lama bisa berbahaya. FDA tidak menguji suplemen makanan.
Di masa lalu, kontaminan telah menyebabkan beberapa pengguna 5-HTP mengembangkan kondisi darah yang terkadang fatal. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah 5-HTP dapat efektif dalam mengobati depresi.
Kava panas
Kava adalah akar dari tanaman kava yang dikenal karena sifat obat penenang dan anestesi. Ini paling sering digunakan sebagai bahan dalam teh santai. Wilayah Pasifik Selatan, termasuk Hawaii, telah menggunakan kava untuk melepaskan stres, peningkatan suasana hati, dan efek menenangkan lainnya.
Bahkan, efek rileksnya disamakan dengan benzodiazepin. Studi telah menunjukkan bahwa kava aman dan efektif dalam mengobati ketegangan dan kecemasan, yang dapat membantu meringankan gejala depresi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bukti konklusif.
