Gambaran
Folat, atau asam folat, adalah jenis vitamin B. Ini membantu untuk:
- membuat DNA
- memperbaiki DNA
- menghasilkan sel darah merah (sel darah merah)
Jika Anda tidak memiliki cukup folat dalam diet Anda, Anda mungkin berakhir dengan kekurangan folat. Minuman dan makanan tertentu, seperti jus jeruk dan sayuran hijau tua, merupakan sumber folat yang baik.
Tidak makan cukup folat dapat menyebabkan kekurangan hanya dalam beberapa minggu. Kekurangan juga dapat terjadi jika Anda memiliki penyakit atau mutasi genetik yang mencegah tubuh Anda menyerap atau mengubah folat menjadi bentuk yang bermanfaat.
Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia. Anemia adalah suatu kondisi di mana Anda memiliki sel darah merah yang terlalu sedikit. Anemia dapat menghilangkan jaringan oksigen yang dibutuhkan karena sel darah merah membawa oksigen. Ini dapat mempengaruhi fungsi mereka.
Folat sangat penting pada wanita usia subur. Kekurangan folat selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup folat dari makanan. Banyak makanan sekarang memiliki folat tambahan dalam bentuk asam folat, versi folat sintetis, untuk mencegah defisiensi. Meskipun demikian, suplemen dianjurkan untuk wanita yang mungkin hamil.
Apa saja gejala defisiensi folat?
Gejala-gejala defisiensi folat seringkali halus. Mereka termasuk:
- kelelahan
- rambut abu-abu
- sariawan
- pembengkakan lidah
- masalah pertumbuhan
Gejala anemia yang terjadi akibat defisiensi folat meliputi:
- kelelahan yang persisten
- kelemahan
- kelesuan
- kulit pucat
- sesak napas
- sifat lekas marah
Apa yang menyebabkan defisiensi folat?
Folat adalah vitamin yang larut dalam air. Ini larut dalam air dan tidak disimpan dalam sel-sel lemak Anda. Ini berarti Anda harus tetap mengonsumsi folat, karena tubuh Anda tidak dapat mengembangkan cadangan.
Orang melepaskan jumlah berlebihan vitamin larut air dalam urin mereka.
Penyebab defisiensi folat meliputi:
Diet
Diet rendah buah-buahan segar, sayuran, dan sereal yang diperkaya adalah penyebab utama defisiensi folat. Selain itu, memasak terlalu banyak makanan terkadang dapat menghancurkan vitamin. Kadar folat dalam tubuh Anda bisa menjadi rendah hanya dalam beberapa minggu jika Anda tidak makan cukup makanan kaya folat.
Penyakit
Penyakit yang memengaruhi penyerapan di saluran pencernaan dapat menyebabkan defisiensi folat. Penyakit-penyakit tersebut meliputi:
- Penyakit Crohn
- Penyakit celiac
- jenis kanker tertentu
- masalah ginjal parah yang memerlukan dialisis
Genetika
Beberapa orang memiliki mutasi genetik yang menghalangi tubuh mereka dari mengubah folat makanan atau tambahan menjadi bentuk metilfolat yang bermanfaat dan efisien.
Efek samping obat
Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan defisiensi folat. Ini termasuk:
- phenytoin (Dilantin)
- trimetoprim-sulfametoksazol
- metotreksat
- sulfasalazine
Asupan alkohol berlebihan
Alkohol mengganggu penyerapan folat. Ini juga meningkatkan ekskresi folat melalui urin.
Bagaimana defisiensi folat didiagnosis?
Kekurangan folat didiagnosis dengan tes darah. Dokter akan sering menguji kadar folat wanita hamil selama pemeriksaan kehamilan.
Apa komplikasi dari defisiensi folat?
Folat diperlukan untuk produksi sel darah merah yang normal. Komplikasi kekurangan dapat meliputi:
- anemia megaloblastik, yang berarti sel darah merah lebih besar dari normal dan tidak berkembang sepenuhnya
- tingkat sel darah putih dan trombosit yang rendah
- cacat lahir serius di sumsum tulang belakang dan otak janin yang sedang berkembang, yang disebut cacat tabung saraf
Pengobatan defisiensi folat
Perawatan melibatkan peningkatan asupan makanan folat. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat atau asam folat. Mereka yang memiliki mutasi genetik yang memengaruhi penyerapan folat, yang dikenal sebagai MTHFR, perlu mengonsumsi folat yang dimetilasi untuk menghindari defisiensi.
Folat sering dikombinasikan dengan vitamin B lainnya dalam suplemen. Ini kadang-kadang disebut kompleks vitamin B. Wanita hamil harus benar-benar menghindari alkohol, dan semua orang dengan kekurangan folat harus mengurangi asupan alkohol mereka.
Beli suplemen vitamin B kompleks.
Pencegahan defisiensi folat
Konsumsilah makanan bergizi untuk mencegah defisiensi folat. Makanan yang mengandung folat dalam jumlah tinggi meliputi:
- sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
- kubis Brussel
- kacang polong
- jeruk
- buah-buahan, seperti pisang dan melon
- jus tomat
- telur
- kacang polong
- polong-polongan
- jamur
- asparagus
- ginjal
- daging hati
- unggas
- Babi
- kerang
- dedak gandum
- sereal yang diperkaya
Dosis folat yang disarankan adalah 400 mikrogram per hari. Wanita yang mungkin hamil harus mengonsumsi suplemen folat. Folat sangat penting untuk pertumbuhan janin normal.
Beli vitamin prenatal sekarang.
Jika Anda memiliki MTHFR, Anda harus menghindari makanan yang diperkaya dengan asam folat. Varian tertentu dari mutasi genetik ini mencegah pemecahan asam folat menjadi methylfolate.
Orang yang menggunakan obat yang diketahui menyebabkan defisiensi folat juga harus mengonsumsi suplemen, tetapi penting untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
