Otot psoas (diucapkan begitu-az) berada di daerah panggul tubuh, menghubungkan punggung bawah ke paha atas. Ini penting untuk banyak fungsi tubuh yang berbeda, termasuk membiarkan seseorang mengangkat lutut ke dada. Karena penempatannya yang penting di daerah pinggul, psoas bisa menjadi penyebab sejumlah penyakit tubuh, jadi penting untuk memastikan Anda meregangkannya dengan benar.
"Psoas disalahkan atas setiap jenis rasa sakit yang bisa dibayangkan saat ini - sakit punggung, pinggul, sakit, sakit kaki, sindrom pita IT, dll." kata Sam Ianetta, ACPT, seorang pelatih dan pendiri Kebugaran Fungsional di Boulder, Co.
Karena melenturkan pinggul adalah salah satu fungsi utama psoas, orang menggunakan otot ini tidak hanya dalam acara olahraga tetapi dalam kehidupan sehari-hari. Ini tidak terpisahkan untuk berjalan, naik dan turun tangga, dan bahkan duduk. Intinya, aktivitas apa pun yang membutuhkan fleksi pinggul memanfaatkan psoas.
Apa Yang Dapat Menyebabkan Sakit atau Cidera Psoas?
"Ketika [psoas] tidak berfungsi dengan baik, itu adalah masalah besar bagi siapa pun," kata Iannetta. Otot dapat menyebabkan rasa sakit karena beberapa alasan berbeda. Sesak dan pendeknya otot adalah pemicu nyeri yang paling umum.
Seseorang dengan otot psoas pendek dapat menemukan keterbatasan serta rasa sakit pada gerakan pinggul mereka. Iannetta memperingatkan bahwa duduk untuk waktu yang lama dapat mempersingkat psoas, menyebabkan otot tegang dan tetap tegang. Orang-orang yang hidup lebih menetap atau bekerja di meja mereka selama berjam-jam berada pada risiko yang lebih tinggi untuk sakit atau cedera psoas.
Cidera psoas dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang, dan membuat tindakan yang paling sederhana pun menjadi tantangan. "Seringkali, mengangkat kaki seolah-olah naik tangga akan menyebabkan sakit psoas jika cedera akut," kata Iannetta.
Bagaimana Beberapa Peregangan untuk Nyeri Psoas?
Jadi apa cara terbaik untuk meregangkan psoas Anda untuk menghindari rasa sakit atau cedera? Iannetta menyarankan metode berikut:
Stance Stance Panggul Kemiringan
- Berdiri tegak dengan postur yang baik, dada mengarah ke atas dan bahu ke belakang.
- Dorong panggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Tahan pose ini selama 10 hingga 20 detik.
- Melepaskan.
Jembatan Ground dengan Tilt Panggul
- Berbaring telentang dengan lutut di atas dan lengan di tanah.
- Angkat daerah panggul Anda ke udara, selipkan di bawah.
- Tahan pose ini selama 5 hingga 10 detik.
- Turunkan panggul Anda kembali ke tanah.
- Ulangi sebanyak yang dimungkinkan oleh kenyamanan Anda.
Variasi pada kemiringan panggul jembatan darat dapat dilakukan dengan bola latihan. Idenya sama, tetapi alih-alih menekuk lutut, seseorang meletakkan kaki mereka di atas bola, membentuk sudut tajam dengan tanah. Anda kemudian mengangkat panggul Anda ke atas dalam gerakan yang sama seperti jembatan tanah dan tahan. Latihan ini sedikit lebih menantang daripada dua lainnya.
Selain peregangan panggul ini untuk psoas, baik yoga dan Pilates menawarkan peregangan berbeda yang dirancang untuk meregangkan psoas. Pilates dan instruktur kebugaran Bersertifikat Kim MacKenzie, pemilik Fitness with Kim di Burbank, California, menawarkan peregangan lain untuk merangsang psoas Anda:
- Posisikan kaki kanan Anda ke depan dengan lutut kiri di tanah, dan tarik napas.
- Dorong pinggul kiri Anda ke depan sambil mencoba untuk melenturkan panggul Anda, sambil menghembuskan napas.
- Tarik napas sambil meregangkan lengan kiri ke udara di atas kepala, sedikit condong ke kanan.
- Bernapaslah dalam-dalam dan ulangi dengan kaki lainnya.
Apakah Anda seorang kebugaran atau seseorang yang menghabiskan berjam-jam di meja Anda, peregangan ini akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan komplikasi yang datang dengan otot psoas yang kurang dimanfaatkan.
