5 Latihan Skoliosis Teratas

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Skoliosis ditandai oleh kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Ini umumnya terlihat di masa kecil, tetapi juga bisa terjadi di masa dewasa. Skoliosis pada orang dewasa dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk genetika, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang atau sendi sebelumnya, distorsi lutut atau kaki, atau bahkan cedera kepala. Beberapa kurva lebih dalam dari yang lain. Pada kasus sedang hingga berat, skoliosis diperbaiki melalui pembedahan. Jika Anda mencurigai skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang tepat.

Kami berbicara dengan Rocky Snyder, pelatih pribadi dan spesialis latihan korektif yang berbasis di Santa Cruz, California, yang menyarankan beberapa latihan untuk penderita skoliosis, serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbedaan antara tulang belakang yang umum dan tulang belakang seseorang, ia menjelaskan, adalah bahwa tulang belakang dapat bergerak dari sisi ke sisi. Misalnya, ketika Anda berjalan, tulang belakang Anda menekuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke tengah. Penderita skoliosis sulit bergerak dalam satu arah karena lengkungan tulang belakang mereka.

Dua peregangan pendidikan ulang

Menemukan cara baru untuk bergerak dapat membantu memulihkan beberapa ketidakseimbangan skoliosis, kata Snyder. Dia menyarankan dua cara untuk melakukan ini. Salah satunya adalah mendorong tubuh Anda ke arah yang sudah ditekuk untuk meregangkan lebih jauh. Ini dapat menyebabkan otot yang Anda regangkan menarik ke belakang dan sedikit memendek. Skoliosis memengaruhi kemampuan sistem saraf pusat untuk membantu otot berkontraksi dan memendek. "Anda perlu merentangkan mereka lebih lanjut untuk membawa mereka ke keadaan singkat," kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan melakukan yang sebaliknya: Jika tulang belakang Anda condong ke kiri, cukup condong ke kanan. Metode ini, catatan Snyder, tampaknya tidak bekerja dengan baik. Peregangan dimaksudkan untuk membantu otot-otot yang kendur. “Bayangkan mengambil karet gelang dan menjaganya agar tetap panjang untuk kemudian melepaskannya,” katanya. "Itu tidak akan tahu bagaimana untuk mempersingkat kembali."

Tiga latihan untuk skoliosis

Latihan-latihan berikut ini ditargetkan untuk orang-orang dengan skoliosis. Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, meskipun untuk orang dengan skoliosis sedang atau berat, Snyder merekomendasikan penilaian dokter terlebih dahulu.

Turun dan meraih satu tangan

Dengan kaki apa pun yang tampak lebih panjang saat Anda berbaring telentang, melangkahlah ke sebuah kotak atau langkah kecil.
Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk lutut.
Saat Anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan ke atas setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
Lakukan 2 hingga 3 set dengan 5 hingga 10 repetisi di sisi ini saja. Jangan melakukan latihan di sisi lain.

Anjing ke atas dan ke bawah

Dalam posisi papan rawan dengan tangan terentang lurus, dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
Pegang ini selama 2 detik, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
Cobalah untuk serendah mungkin tanpa membuat diri Anda tidak nyaman atau sakit.
Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Membagi kuda-kuda dengan jangkauan tangan

Melangkah maju dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang sedikit berlebihan.
Jaga batang tubuh Anda selurus mungkin sepanjang waktu.
Mulailah menggeser berat badan Anda ke depan dan ke belakang, membiarkan lutut ke depan menekuk saat Anda merasakan berat bergeser ke atasnya.
Saat Anda menggeser berat badan ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan setinggi mungkin ke langit.
Sementara lengan itu mencapai ke atas, meraih lengan lainnya ke belakang dengan telapak tangan sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan.
Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Jenis skoliosis

Latihan-latihan tertentu mungkin diresepkan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda dengan perbedaan struktural spesifik Anda, tetapi mereka bukan sarana untuk perawatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Namun, skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti kelainan postur lainnya. Skoliosis ringan umumnya adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap pengobatan olahraga.

Skoliosis moderat juga dapat diobati dengan olahraga, tetapi mengenakan brace yang diresepkan secara medis kadang-kadang direkomendasikan juga. Skoliosis sedang dapat berkembang menjadi skoliosis berat, didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 derajat. Skoliosis berat biasanya perlu dikoreksi dengan pembedahan tulang belakang.

Mengelola skoliosis Anda

Skoliosis ringan sering dikelola hanya dengan olahraga, observasi medis, dan terapi fisik spesifik skoliosis. Untuk beberapa orang dengan skoliosis, yoga juga dianjurkan untuk mengurangi tingkat rasa sakit mereka dan meningkatkan fleksibilitas.

Skoliosis moderat seringkali melibatkan penyangga untuk mencegah tulang belakang melengkung lebih jauh. Tergantung pada kelengkungan tulang belakang, dokter Anda mungkin merekomendasikan peningkatan pengamatan medis atau metode perawatan lainnya.

Setelah tulang belakang mencapai kelengkungan tertentu, dan begitu orang dengan skoliosis mencapai usia tertentu, pembedahan menjadi pilihan perawatan yang paling direkomendasikan. Pembedahan untuk memperbaiki skoliosis dapat terjadi dalam beberapa bentuk dan tergantung pada berbagai faktor, termasuk:

cara tulang belakang Anda dibentuk
seberapa tinggi kamu
apakah bagian-bagian lain dari tubuh Anda telah sangat terganggu oleh pertumbuhan tulang belakang Anda

Bawa pulang

Olahraga semakin direkomendasikan sebagai pengobatan untuk skoliosis ringan hingga sedang. Dengan menjadi proaktif dan melakukan latihan-latihan ini, Anda mungkin bisa memperlambat kelengkungan tulang belakang Anda dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan sebagai akibat skoliosis Anda. Pilates dan rutinitas yoga yang ditujukan khusus untuk mereka yang memiliki kelainan tulang belakang juga dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk mengurangi rasa sakit. Penting untuk selalu mendapatkan pendapat ahli ortopedi Anda sebelum memulai rejimen pengobatan skoliosis, bahkan yang melibatkan latihan sederhana. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan merusak sistem kerangka Anda dengan melakukan latihan ini.