3 Latihan Pergelangan Tangan Untuk Mengobati Carpal Tunnel

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Apa itu carpal tunnel?

Sindrom carpal tunnel mempengaruhi jutaan orang Amerika setiap tahun, namun para ahli tidak sepenuhnya yakin apa penyebabnya. Kombinasi dari gaya hidup dan faktor genetik cenderung disalahkan. Namun, faktor risiko sangat beragam sehingga hampir setiap orang memiliki satu atau lebih dari mereka di beberapa titik dalam kehidupan mereka.

Sindrom carpal tunnel dapat menyebabkan mati rasa, kaku, dan nyeri pada jari dan tangan. Tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah carpal tunnel, tetapi beberapa latihan dapat menurunkan kemungkinan Anda membutuhkan pembedahan. Kami berbicara dengan John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, terapis fisik yang berbasis di Vermont, untuk saran latihan.

Berikut adalah tiga langkah dasar yang dapat Anda lakukan kapan saja. Peregangan dan latihan ini sederhana dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda dapat melakukannya dengan mudah di meja Anda, sambil menunggu dalam antrean, atau kapan pun Anda punya waktu satu atau dua menit. "Masalah seperti carpal tunnel paling baik diatasi … dengan peregangan yang dilakukan sepanjang hari," kata Dr. DiBlasio. Lindungi pergelangan tangan Anda hanya dalam beberapa menit sehari dengan gerakan mudah ini.

Laba-laba melakukan push-up di cermin

Bagikan di Pinterest

Ingat sajak anak-anak itu sejak Anda masih kecil? Ternyata ini adalah peregangan hebat untuk tangan Anda:

Mulailah dengan tangan Anda bersama dalam posisi berdoa.
Rentangkan jari sejauh mungkin, lalu "jepit" jari dengan memisahkan telapak tangan, tetapi satukan jari.

"Ini meregangkan fasia palmar, struktur terowongan karpal, dan saraf medianus, saraf yang teriritasi pada sindrom terowongan karpal," kata DiBlasio. Yang ini sangat sederhana bahkan teman kantor Anda tidak akan melihat Anda melakukannya, jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak mencobanya.

Goyang

Bagikan di Pinterest

Ini semudah kedengarannya: berjabat tangan seperti Anda baru saja mencuci mereka dan mencoba mengeringkannya.

"Lakukan ini selama satu atau dua menit setiap jam untuk menjaga otot-otot fleksor tangan Anda dan saraf medianinya tidak kram dan kencang di siang hari," sarannya. Jika itu terdengar sangat banyak, Anda bahkan dapat mengintegrasikan ini ke dalam rutinitas mencuci tangan Anda. Anda sering mencuci tangan, bukan? Jika tidak, gunakan perawatan carpal tunnel Anda sebagai alasan lain untuk menyabuni lebih sering dan mencegah flu!

Regangkan armstrong

Bagikan di Pinterest

Latihan terakhir ini adalah bentangan terdalam dari set:

Letakkan satu lengan lurus di depan Anda, siku lurus, dengan pergelangan tangan terentang dan jari-jari menghadap lantai.
Rentangkan jari Anda sedikit dan gunakan tangan Anda yang lain untuk memberikan tekanan lembut pada tangan yang menghadap ke bawah, rentangkan pergelangan tangan dan jari sejauh yang Anda bisa.
Ketika Anda mencapai titik maksimum fleksibilitas Anda, tahan posisi ini selama sekitar 20 detik.
Berpindah tangan dan ulangi.

Lakukan ini dua hingga tiga kali di setiap sisi, dan coba lakukan peregangan ini setiap jam. Setelah beberapa minggu melakukan ini beberapa kali sehari, Anda akan melihat peningkatan signifikan dalam fleksibilitas pergelangan tangan Anda.

Ingatlah bahwa peregangan adalah bagian penting dari rutinitas sehat apa pun; jangan membatasi rejimen Anda dengan latihan pada daftar ini. Setiap bagian dari tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari peningkatan sirkulasi, gerakan, dan mobilitas yang dapat membantu peregangan.

Bagaimana prospek terowongan karpal?

Hubungi dokter Anda jika Anda merasa mengalami terowongan karpal. Perawatan yang cepat dapat membantu Anda meredakan gejala dan menjaga agar sindromnya tidak bertambah buruk. Latihan-latihan yang disebutkan di atas seharusnya hanya menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Perawatan lain untuk carpal tunnel termasuk: