Fleksi pergelangan tangan dengan dukungan: Letakkan lengan Anda di atas meja dengan tangan Anda menggantung di tepi dan handuk atau benda lunak lainnya di bawah pergelangan tangan Anda.
Gerakkan telapak tangan Anda ke bagian bawah meja hingga Anda merasakan regangan lembut. Anda dapat menggunakan tangan Anda yang lain untuk mendorong dengan lembut jika perlu. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Bagikan di Pinterest
Fleksi pergelangan tangan tanpa dukungan: Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan di atas, Anda dapat mencobanya tanpa dukungan.
Pegang tangan Anda di depan Anda. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan dengan lembut jari-jari pergelangan tangan Anda yang sakit saat Anda menjatuhkan tangan untuk melenturkan pergelangan tangan Anda. Lakukan ini sampai Anda merasakan regangan di lengan Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi.
Bagikan di Pinterest
Tekuk pergelangan tangan dengan kepalan tinju: Buat kepalan longgar dan sandarkan sisi lengan Anda di atas meja atau permukaan lainnya. Tekuk tangan Anda ke arah bagian bawah pergelangan tangan dan tekuk. Kemudian tekuk kembali ke arah lain, dan rentangkan. Tahan masing-masing selama beberapa detik.
Bagikan di Pinterest
Tekuk pergelangan tangan dari sisi ke sisi: Letakkan telapak tangan Anda di atas meja. Jaga pergelangan tangan dan jari Anda lurus, dan tekuk pergelangan tangan sejauh yang nyaman di sebelah kiri. Tahan selama beberapa detik. Pindahkan kembali ke tengah, lalu ke kanan dan tahan.
Bagikan di Pinterest
Peregangan fleksor: Pegang tangan Anda di depan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan Anda yang tidak terpengaruh untuk menarik tangan Anda ke lantai dengan lembut.
Anda harus merasakan regangan di bagian bawah lengan Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan, dan ulangi.
Apa yang menyebabkan nyeri fleksi pergelangan tangan?
Penyebab paling umum dari nyeri fleksi pergelangan tangan - yaitu rasa sakit saat Anda melenturkan pergelangan tangan Anda - adalah cedera yang terlalu sering terjadi. Ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang, seperti mengetik atau bermain olahraga seperti tenis.
Penyebab lain nyeri pergelangan tangan termasuk:
- Sindrom carpal tunnel: Sindrom carpal tunnel disebabkan oleh peningkatan tekanan pada median saraf Anda saat melewati bagian di sisi telapak tangan Anda. Peningkatan tekanan ini menyebabkan rasa sakit. Dalam kebanyakan kasus, sindrom carpal tunnel adalah jenis cedera yang terlalu sering digunakan.
- Kista ganglion: Kista ganglion adalah kista lunak yang biasanya muncul di bagian atas pergelangan tangan Anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan gejala apa pun di luar benjolan yang terlihat, tetapi mereka juga bisa menyakitkan dan mencegah pergelangan tangan Anda bergerak secara normal. Kista ganglion sering hilang dengan sendirinya, tetapi dapat diangkat melalui operasi jika perlu.
- Artritis: Osteoartritis dan artritis reumatoid dapat menyebabkan nyeri fleksi pergelangan tangan. Osteoartritis dapat menyebabkan rasa sakit pada satu atau kedua pergelangan tangan, tetapi pergelangan tangan bukanlah tempat yang umum untuk osteoartritis. Artritis reumatoid biasanya muncul di pergelangan tangan, dan biasanya menyebabkan rasa sakit di kedua pergelangan tangan.
- Cedera karena benturan tiba-tiba: Benturan mendadak, seperti jatuh di pergelangan tangan Anda, dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan, bahkan jika itu tidak menyebabkan keseleo atau patah.
Bagaimana masalah fleksi pergelangan tangan didiagnosis?
Pertama, dokter Anda akan mengambil riwayat medis umum, dan menanyakan lebih banyak tentang nyeri atau masalah fleksi pergelangan tangan Anda. Mereka mungkin bertanya kapan rasa sakit mulai, seberapa buruk itu, dan jika ada sesuatu yang memperburuknya.
Untuk mempersempit penyebab potensial, mereka mungkin juga bertanya tentang cedera baru-baru ini, hobi Anda, dan apa yang Anda lakukan untuk bekerja.
Kemudian dokter Anda akan mengukur seberapa banyak Anda dapat menggerakkan pergelangan tangan dengan meminta Anda melakukan serangkaian gerakan. Ini akan membantu mereka melihat bagaimana tepatnya fleksi pergelangan tangan Anda terpengaruh.
Pemeriksaan fisik dan riwayat medis biasanya cukup untuk memungkinkan dokter Anda membuat diagnosis. Namun, jika mereka masih tidak yakin, atau Anda baru saja mengalami cedera, mereka mungkin menyarankan rontgen atau MRI untuk membantu mendiagnosis masalah tersebut.
Apa pengobatan untuk masalah fleksi pergelangan tangan?
Latihan yang tercantum di atas dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan. Perawatan lain termasuk:
- Es daerah yang terkena untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
- Beristirahat, terutama untuk masalah yang disebabkan oleh gerakan berulang.
- Sesuaikan posisi duduk Anda jika masalah pergelangan tangan disebabkan oleh pengetikan atau pekerjaan kantor berulang lainnya.
- Belat dapat membantu dengan sindrom terowongan karpal, cedera gerakan berulang, dan cedera mendadak.
- Terapi fisik dapat mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas dan kekuatan.
- Tembakan kortikosteroid dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan yang tidak merespons pada perawatan lain.
- Pembedahan dapat menjadi solusi untuk kista ganglion yang tidak sembuh dengan sendirinya, sindrom carpal tunnel yang tidak menanggapi pengobatan lain, atau cedera traumatis seperti patah tulang atau tendon yang sobek.
Garis bawah
Ada banyak penyebab potensial nyeri fleksi pergelangan tangan. Sementara beberapa mengatasinya sendiri, yang lain memerlukan perawatan oleh dokter. Jika nyeri atau masalah fleksi pergelangan tangan Anda berlangsung lama atau parah, kunjungi dokter.
