Tidur tengkurap
Apakah buruk tidur dengan perut Anda? Jawaban singkatnya adalah "ya." Meskipun tidur di perut Anda dapat mengurangi mendengkur dan mengurangi sleep apnea, itu juga membebani punggung dan leher Anda. Itu bisa menyebabkan kurang tidur dan tidak nyaman sepanjang hari. Jika Anda hamil, Anda harus sangat berhati-hati tentang posisi tidur Anda dan hindari tidur dengan perut Anda jika Anda bisa.
Efek kurang tidur pada tubuh Anda »
Dimulai dengan tulang belakang
Banyak tidur perut mengalami beberapa jenis rasa sakit. Entah itu di leher, punggung, atau sendi, rasa sakit ini dapat mempengaruhi berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Lebih banyak rasa sakit berarti Anda lebih cenderung bangun di malam hari dan merasa kurang istirahat di pagi hari.
Menurut Mayo Clinic, tidur tengkurap membuat punggung dan tulang belakang Anda tegang. Ini karena sebagian besar berat badan Anda ada di tengah-tengah tubuh Anda. Ini membuatnya sulit untuk mempertahankan posisi tulang belakang netral saat Anda tidur.
Stres pada tulang belakang meningkatkan tekanan pada struktur lain di tubuh Anda. Selain itu, karena tulang belakang adalah saluran bagi saraf Anda, stres tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh Anda. Anda juga dapat mengalami kesemutan dan mati rasa, seolah-olah sebagian dari Anda telah “tertidur” (sementara Anda semua merasa tidak nyaman dan terjaga).
Lalu ada lehernya
Kecuali jika Anda entah bagaimana menemukan cara untuk bernapas melalui bantal Anda, Anda perlu memalingkan kepala ke samping saat Anda tidur tengkurap. Itu membuat kepala dan tulang belakang Anda tidak sejajar, memutar leher Anda. Anda mungkin tidak melihat kerusakan yang terjadi setelah satu episode tidur perut, tetapi masalah leher dapat terjadi seiring waktu.
Masalah leher yang sebenarnya tidak Anda inginkan adalah disk herniasi. Saat itulah ada pecahnya cakram agar-agar antara tulang belakang Anda. Ketika gel ini menonjol keluar dari cakram, ia bisa mengiritasi saraf.
Memperbaiki sakit punggung bagian atas dan leher »
Peringatan khusus untuk calon ibu
Ketika Anda "tidur untuk dua orang," Anda membutuhkan istirahat berkualitas sebanyak yang Anda bisa. Gagasan untuk tidur dengan perut Anda bisa ditertawakan sampai akhir kehamilan Anda, tetapi Anda juga ingin menghindarinya sejak dini. Berat ekstra di tengah akan meningkatkan tarikan di tulang belakang Anda.
Selain itu, bayi Anda akan memiliki lebih banyak ruang jika ia tidak dipaksa terjepit di antara tulang belakang dan kasur Anda. Sebuah studi medis tahun 2012 menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri saat Anda hamil dapat meningkatkan aliran darah yang sehat dan memberikan kadar oksigen yang optimal untuk Anda dan bayi Anda.
Panduan Anda untuk tidur terlentang saat hamil »
Tips untuk tidur tengkurap
Bagaimana jika Anda telah tidur tengkurap sepanjang hidup Anda, dan meskipun ada peringatan, Anda tidak bisa tidur dengan cara lain? Berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu Anda menghindari kemungkinan komplikasi:
- Gunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Semakin datar bantal, semakin miring kepala dan leher Anda.
- Letakkan bantal di bawah panggul Anda. Ini akan membantu menjaga punggung Anda dalam posisi yang lebih netral dan menghilangkan tekanan pada tulang belakang Anda.
- Regangkan di pagi hari. Beberapa menit peregangan akan membantu tubuh Anda kembali sejajar dan dengan lembut menguatkan otot-otot pendukung. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum melakukan peregangan, dan bersikaplah lembut!
