Pentingnya perawatan kaki
Bekerja dengan kaki Anda sepanjang hari dapat melakukan angka pada kaki, kaki, dan punggung Anda. Di Inggris Raya, sekitar 2,4 juta hari kerja hilang pada tahun 2009 dan 2010 karena gangguan tungkai bawah. Sebuah survei 2014 terhadap 1.000 orang dewasa Amerika dari American Podiatric Medical Association menemukan bahwa separuh responden hidup dengan beberapa bentuk nyeri kaki. Banyak dari rasa sakit dan ketidaknyamanan ini dapat dicegah dengan mengenakan sepatu yang tepat untuk pekerjaan itu dan mengikuti rutinitas perawatan kaki harian.
Apakah Anda memasak di restoran, memotong rambut di salon, mengajar di ruang kelas, atau melipat kaus di toko pakaian, membuat upaya ekstra untuk merawat kaki dan kaki Anda bisa sangat membantu. tetap sehat dan bahagia.
Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu sol datar mungkin tampak seperti pilihan yang jelas jika Anda bekerja dengan kaki Anda, tetapi sepatu ini tidak disarankan untuk berdiri dalam waktu lama. Menurut Klinik Kesehatan Kerja Kanada untuk Ontario Workers Inc., tumit Anda harus naik setidaknya by-inci dan harus kurang dari 2 inci.
Sepatu kerja juga harus memberikan dukungan lengkung yang baik. Ini membantu mengurangi kelemahan dan nyeri pada tungkai dan kaki. Jika sepatu Anda tidak memberikan dukungan yang cukup, Anda dapat membeli sol dukungan lengkungan dari toko obat atau toko atletik.
Pastikan mereka cocok
Banyak orang memakai sepatu yang terlalu kecil. Ini memotong sirkulasi ke kaki Anda, meningkatkan kemungkinan lecet Anda, dan membuat berjalan atau berdiri tidak nyaman, jika tidak tertahankan. Mengukur ukuran kaki dengan benar dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik dalam hal membeli sepatu dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Johanna Youner, DPM, ahli bedah kaki dan podiatris bersertifikat di New York City, menyarankan agar dipasang untuk sepatu Anda di kemudian hari. "Kaki Anda secara alami lebih besar pada akhir hari," katanya. "Dan bagi sebagian orang, membeli sepatu setengah ukuran lebih besar agar sesuai dengan lengkungan pendukung atau orthotic khusus akan sangat membantu."
Regangkan saat Anda bisa
Otot bisa menjadi kaku dan sakit saat Anda berdiri atau berjalan sepanjang hari. Berhentilah setiap jam untuk meregangkan, bersantai, dan memanjangkan otot yang tegang.
Betis mengangkat membantu memompa darah keluar dari kaki (di mana ia menggenang saat Anda berdiri) dan kembali ke tubuh.
- Berdirilah tegak di ujung anak tangga atau platform, dengan otot perut ditarik masuk.
- Amankan bola kaki Anda dengan kuat di atas anak tangga dengan tumit tergantung di ujungnya.
- Naikkan tumit Anda beberapa inci di atas anak tangga saat Anda berjinjit, dan tahan sebentar.
- Turunkan tumit Anda ke belakang bahkan dengan platform.
- Ulangi 10 kali.
Peregangan hebat lainnya adalah peregangan pelari.
- Hadapi dinding dan letakkan tangan Anda menghadapinya.
- Rentangkan satu kaki di belakang tubuh Anda.
- Dorong tumit Anda ke lantai sejauh mungkin.
- Tahan sebentar untuk merasakan peregangan dan kemudian beralih sisi.
- Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Jaga kakimu di rumah
Ketika Anda berada dalam kenyamanan rumah, Anda dapat membantu kaki Anda pulih dari hari dan bersiap untuk hari esok. Cobalah salah satu dari perawatan ini.
Es kaki Anda
Sebanyak orang tidak mau mendengarnya, merendam kaki - selama orang itu tidak memiliki masalah vaskular - dalam ember dengan air dan es selama 20 menit bekerja untuk memerangi pembengkakan dan peradangan yang diciptakan oleh berdiri dalam waktu lama. di kaki,”kata Lucille B. Andersen, MD, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Pleasanton, California. “Setiap langkah yang kita ambil atau kita berdiri sebentar, kita menciptakan kerusakan mikro yang harus disembuhkan tubuh. Menggunakan es adalah cara mudah dan efektif untuk membantu tubuh lebih cepat sembuh.”
Pijat kaki Anda
Gerakkan kaki Anda dari tumit ke jari kaki di atas bola tenis atau baseball, saran Youner. Pijatan lembut pada kaki dan lengkungan Anda akan meregangkan otot-otot kaki yang kencang dan membantu kaki Anda pulih lebih cepat.
Tinggikan kaki Anda
Menyangga kaki Anda di atas tubuh Anda akan membantu mengurangi pembengkakan hari itu. Anda dapat meletakkannya di dinding atau di atas tumpukan bantal.
Temui podiatris Anda jika rasa sakitnya masih ada
Buat janji untuk menemui dokter jika rasa sakitnya berlanjut, memburuk, atau Anda mulai melihat gejala yang meningkat seperti mati rasa, menyengat, atau kesemutan di kaki dan kaki Anda. "Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah," kata Youner. "Jangan berjalan melalui rasa sakit."
Anda mungkin memiliki kondisi seperti taji tulang atau plantar fasciitis. Taji tulang adalah bentuk pertumbuhan, dan plantar fasciitis adalah hasil dari kerusakan atau robek pada ligamen tumit. Lengkungan yang jatuh juga dapat menyebabkan sakit kaki Anda.
Pelajari lebih lanjut: Plantar fasciitis »
Perawatan untuk sakit kaki kronis: T&J
Q:
Perawatan atau pengobatan apa yang tersedia untuk sakit kaki kronis?
SEBUAH:
Pengobatan nyeri kaki kronis tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Beberapa kondisi, seperti bunion, mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah. Jika sakit kaki disebabkan oleh peradangan atau radang sendi, ada beberapa obat yang dapat membantu. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, mengurangi peradangan dan meredakan nyeri ringan hingga sedang. Untuk peradangan yang lebih lanjut, dokter Anda mungkin meresepkan kortikosteroid baik sebagai krim topikal atau tablet oral. Krim analgesik topikal yang tersedia tanpa resep dapat memberikan kelegaan. Jika sakit kaki Anda berhubungan dengan kondisi medis seperti asam urat, osteoporosis, atau rheumatoid arthritis, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat khusus untuk kondisi ini.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
