Bisakah Hops Membantu Anda Tidur?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu hop?

Hop adalah bunga betina dari tanaman hop, Humulus lupulus. Mereka paling sering ditemukan dalam bir, di mana mereka membantu menghasilkan rasa pahitnya. Hop juga memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan herbal, setidaknya sejak abad ke-9 di Eropa. Mereka secara tradisional telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, mulai dari gangguan pencernaan hingga kusta.

Setelah hop menjadi bahan penting bagi produsen bir, para ilmuwan mulai mempelajari efek yang mereka miliki terhadap tubuh Anda. Bidang studi umum termasuk kegunaan potensial hop untuk mengobati gangguan tidur. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, penelitian menunjukkan bahwa hop dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Gunakan teknik relaksasi Jacobson untuk mengobati susah tidur Anda »

Bagaimana hop mempengaruhi tidur?

Dahulu, bukti anekdotal mulai muncul bahwa hop memiliki potensi untuk meningkatkan tidur. Di Eropa, orang-orang mulai memperhatikan bahwa pekerja lapangan yang menanam tanaman hop cenderung tertidur di tempat kerja lebih dari biasanya. Pekerjaan mereka tidak lebih menuntut fisik daripada kerja lapangan lainnya, jadi orang mulai bertanya-tanya apakah hop memiliki sifat obat penenang.

Studi ilmiah awal tidak menemukan bukti kuat untuk mendukung klaim potensi menginduksi tidur hop. Baru-baru ini, para peneliti telah melihat lebih dekat pada hop dan pengaruhnya terhadap kecemasan dan gangguan tidur. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa hop memiliki efek sedatif.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal PLOS One meneliti efek minum bir non-alkohol dengan hop pada waktu makan malam. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang meminumnya menunjukkan peningkatan kualitas tidur mereka. Para peserta juga melaporkan berkurangnya tingkat kecemasan. Studi lain yang diterbitkan dalam Acta Physiological Hungarica mengaitkan minum bir non-alkohol dengan hop untuk meningkatkan kualitas tidur di kalangan mahasiswa.

Mengapa hop dikombinasikan dengan valerian?

Sementara hop telah menunjukkan harapan untuk menghilangkan kecemasan dan gangguan tidur sendiri, mereka mungkin bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan ramuan yang disebut valerian. Ramuan ini memiliki banyak kesamaan dengan hop. Ini juga memiliki sejarah panjang digunakan sebagai pengobatan herbal untuk insomnia.

Menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan di Australian Family Physician, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, ketika dikonsumsi sendiri atau dengan hop. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Meskipun valerian dapat menyebabkan efek samping ringan, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mencatat bahwa umumnya aman digunakan untuk jangka waktu pendek 4 hingga 6 minggu.

Dapatkah hop digunakan untuk mengobati kondisi lain?

Di atas sifat obat penenang mereka, hop juga memiliki karakteristik seperti estrogen. Seperti kedelai dan biji rami, mereka mengandung fitoestrogen. Zat yang diturunkan dari tumbuhan ini memiliki banyak sifat estrogen. Dengan demikian, para ilmuwan juga mengeksplorasi potensi penggunaan hop untuk mengobati gejala menopause.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Planta Medica menunjukkan bahwa hop dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause. Tetapi penulis mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang kemanjuran dan keamanan perawatan berbasis hop.

Para peneliti di British Journal of Nutrition menyarankan bahwa hop juga dapat membantu mencegah obesitas pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak jangka panjang. Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang efek hop pada obesitas pada manusia.

Apa risiko menggunakan hop?

Meskipun hop umumnya dianggap aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen makanan baru. Hops dapat menimbulkan beberapa risiko efek samping, terutama bagi orang-orang dengan penyakit tiroid atau kanker payudara yang positif estrogen. Para peneliti dalam jurnal Belanda Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde juga berspekulasi suplemen makanan yang mengandung hop dapat meningkatkan risiko perdarahan pascamenopause.

Penting juga untuk memilih sumber hop dengan bijak. Jika Anda memutuskan untuk mencoba mengambil hop untuk insomnia atau kondisi lainnya, pikirkan dua kali sebelum minum bir ekstra di malam hari. Minum terlalu banyak alkohol sebenarnya dapat menurunkan kualitas tidur Anda, bahkan jika itu membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit hati, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu. Sebagian besar studi tentang hop menggunakan suplemen atau bir non-alkohol yang mengandung hop.

Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda hop dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda memutuskan untuk mengambil hop, dapatkan isi dari sumber non-alkohol yang tidak akan merusak hati Anda.