Apa itu vitamin B5?
Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat, adalah salah satu vitamin paling penting bagi kehidupan manusia. Ini penting untuk membuat sel darah, dan ini membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.
Vitamin B5 adalah salah satu dari delapan vitamin B. Semua vitamin B membantu Anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan menjadi energi. Vitamin B juga dibutuhkan untuk:
- kulit, rambut, dan mata yang sehat
- berfungsinya sistem saraf dan hati
- saluran pencernaan yang sehat
- membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh
- membuat seks dan hormon yang berhubungan dengan stres di kelenjar adrenalin
Sumber vitamin B5
Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B5 adalah makan makanan yang sehat dan seimbang setiap hari.
Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan yang baik. Ini ditemukan di sebagian besar sayuran, termasuk:
- Brokoli
- anggota keluarga kubis
- kentang putih dan manis
- sereal gandum utuh
Sumber B5 sehat lainnya termasuk:
- jamur
- gila
- kacang polong
- kacang polong
- kacang-kacangan
- daging
- unggas
- produk susu
- telur
Berapa banyak vitamin B5 yang harus Anda dapatkan?
Seperti kebanyakan nutrisi, asupan vitamin B5 yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia. Ini adalah tunjangan harian yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Serikat.
| Grup Panggung Hidup | Asupan Vitamin B5 Harian yang Disarankan |
| Bayi 6 bulan ke bawah | 1,7 mg |
| Bayi 7 hingga 12 bulan | 1,8 mg |
| Anak-anak 1-3 tahun | 2 mg |
| Anak-anak 4-8 tahun | 3 mg |
| Anak-anak 9-13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun atau lebih | 5 mg |
| Wanita hamil atau menyusui | 7 mg |
Sangat jarang memiliki kekurangan vitamin B5 di Amerika Serikat. Secara umum, hanya orang-orang yang kekurangan gizi yang akan mengalami defisiensi B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah medis dengan sendirinya. Namun, orang dengan defisiensi B5 sering mengalami kekurangan vitamin lain pada saat yang bersamaan. Gejala defisiensi B5 kemungkinan termasuk:
- sakit kepala
- kelelahan
- sifat lekas marah
- gangguan koordinasi otot
- masalah pencernaan
Gejala umumnya hilang begitu Anda mulai mendapatkan cukup vitamin B5.
Gunakan dalam kondisi medis
Orang mengambil suplemen vitamin B5 dan turunannya untuk membantu dengan berbagai kondisi. Kondisi ini termasuk:
- jerawat
- ADHD
- alkoholisme
- alergi
- asma
- kebotakan
- sindrom kaki terbakar
- sindrom terowongan karpal
- Penyakit celiac
- sindrom kelelahan kronis
- radang usus besar
- konjungtivitis
- kejang
- sistitis
- ketombe
- depresi
- nyeri saraf diabetik
- pusing
- pembesaran prostat
- sakit kepala
- gagal jantung
- insomnia
- sifat lekas marah
- keram kaki
- tekanan darah rendah
- gula darah rendah
- sklerosis ganda
- distrofi otot
- sakit saraf
- kegemukan
- osteoartritis
- penyakit Parkinson
- sindrom pramenstruasi
- gangguan pernafasan
- artritis reumatoid
- toksisitas salisilat
- infeksi lidah
- penyembuhan luka
- infeksi jamur
Sementara orang mengambil vitamin B5 untuk kondisi ini, ada sedikit bukti yang membantu sebagian besar kondisi, menurut Mayo Clinic. Diperlukan lebih banyak studi ilmiah untuk menentukan efektivitasnya.
Penggunaan kosmetik B5
Vitamin B5 sering ditambahkan ke produk rambut dan kulit, serta make up. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan lotion yang dirancang untuk melembabkan kulit.
Dalam produk rambut, B5 dapat membantu menambah volume dan kemilau. Itu juga dikatakan untuk meningkatkan tekstur rambut yang rusak oleh gaya atau bahan kimia. Satu studi menemukan bahwa aplikasi senyawa yang mengandung panthenol, suatu bentuk vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, itu tidak akan membuat rambut Anda tumbuh kembali.
Bahan kimia B5
Ini juga dapat diterapkan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan meningkatkan penyembuhan dari kondisi kulit, seperti:
- eksim
- gigitan serangga
- poison ivy
- ruam popok
Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi.
Para peneliti juga mempelajari bahan kimia pantethine, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah itu dapat menurunkan kolesterol. Satu studi melaporkan bahwa meminum pantethine dosis harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "jahat". Studi ini juga menemukan itu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Dibawa pulang
Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh Anda membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi energi. Selama Anda makan makanan yang seimbang dan sehat yang menggabungkan berbagai makanan, kecil kemungkinan Anda akan menderita kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan suplemen.
