Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu vitamin B5?

Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat, adalah salah satu vitamin paling penting bagi kehidupan manusia. Ini penting untuk membuat sel darah, dan ini membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Vitamin B5 adalah salah satu dari delapan vitamin B. Semua vitamin B membantu Anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan menjadi energi. Vitamin B juga dibutuhkan untuk:

kulit, rambut, dan mata yang sehat
berfungsinya sistem saraf dan hati
saluran pencernaan yang sehat
membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh
membuat seks dan hormon yang berhubungan dengan stres di kelenjar adrenalin

Sumber vitamin B5

Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B5 adalah makan makanan yang sehat dan seimbang setiap hari.

Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan yang baik. Ini ditemukan di sebagian besar sayuran, termasuk:

Brokoli
anggota keluarga kubis
kentang putih dan manis
sereal gandum utuh

Sumber B5 sehat lainnya termasuk:

jamur
gila
kacang polong
kacang polong
kacang-kacangan
daging
unggas
produk susu
telur

Berapa banyak vitamin B5 yang harus Anda dapatkan?

Seperti kebanyakan nutrisi, asupan vitamin B5 yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia. Ini adalah tunjangan harian yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Serikat.

Grup Panggung Hidup	Asupan Vitamin B5 Harian yang Disarankan
Bayi 6 bulan ke bawah	1,7 mg
Bayi 7 hingga 12 bulan	1,8 mg
Anak-anak 1-3 tahun	2 mg
Anak-anak 4-8 tahun	3 mg
Anak-anak 9-13 tahun	4 mg
14 tahun atau lebih	5 mg
Wanita hamil atau menyusui	7 mg

Sangat jarang memiliki kekurangan vitamin B5 di Amerika Serikat. Secara umum, hanya orang-orang yang kekurangan gizi yang akan mengalami defisiensi B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah medis dengan sendirinya. Namun, orang dengan defisiensi B5 sering mengalami kekurangan vitamin lain pada saat yang bersamaan. Gejala defisiensi B5 kemungkinan termasuk:

sakit kepala
kelelahan
sifat lekas marah
gangguan koordinasi otot
masalah pencernaan

Gejala umumnya hilang begitu Anda mulai mendapatkan cukup vitamin B5.

Gunakan dalam kondisi medis

Orang mengambil suplemen vitamin B5 dan turunannya untuk membantu dengan berbagai kondisi. Kondisi ini termasuk:

jerawat
ADHD
alkoholisme
alergi
asma
kebotakan
sindrom kaki terbakar
sindrom terowongan karpal
Penyakit celiac
sindrom kelelahan kronis
radang usus besar
konjungtivitis
kejang
sistitis
ketombe
depresi
nyeri saraf diabetik
pusing
pembesaran prostat
sakit kepala
gagal jantung
insomnia
sifat lekas marah
keram kaki
tekanan darah rendah
gula darah rendah
sklerosis ganda
distrofi otot
sakit saraf
kegemukan
osteoartritis
penyakit Parkinson
sindrom pramenstruasi
gangguan pernafasan
artritis reumatoid
toksisitas salisilat
infeksi lidah
penyembuhan luka
infeksi jamur

Sementara orang mengambil vitamin B5 untuk kondisi ini, ada sedikit bukti yang membantu sebagian besar kondisi, menurut Mayo Clinic. Diperlukan lebih banyak studi ilmiah untuk menentukan efektivitasnya.

Penggunaan kosmetik B5

Vitamin B5 sering ditambahkan ke produk rambut dan kulit, serta make up. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan lotion yang dirancang untuk melembabkan kulit.

Dalam produk rambut, B5 dapat membantu menambah volume dan kemilau. Itu juga dikatakan untuk meningkatkan tekstur rambut yang rusak oleh gaya atau bahan kimia. Satu studi menemukan bahwa aplikasi senyawa yang mengandung panthenol, suatu bentuk vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, itu tidak akan membuat rambut Anda tumbuh kembali.

Bahan kimia B5

Ini juga dapat diterapkan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan meningkatkan penyembuhan dari kondisi kulit, seperti:

eksim
gigitan serangga
poison ivy
ruam popok

Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi.

Para peneliti juga mempelajari bahan kimia pantethine, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah itu dapat menurunkan kolesterol. Satu studi melaporkan bahwa meminum pantethine dosis harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "jahat". Studi ini juga menemukan itu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Dibawa pulang

Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh Anda membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi energi. Selama Anda makan makanan yang seimbang dan sehat yang menggabungkan berbagai makanan, kecil kemungkinan Anda akan menderita kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan suplemen.