Gambaran
Konstipasi adalah salah satu masalah pencernaan yang paling umum di dunia. Di Amerika Serikat saja, itu mempengaruhi sekitar 42 juta orang, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK).
Banyak orang beralih ke solusi yang dijual bebas untuk melunakkan feses mereka, tetapi itu sering kali dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Efek samping ini termasuk:
- kram
- mual
- kembung
- gas
- masalah usus lainnya
Jika waktu Anda di toilet menyusahkan dan Anda lebih suka tidak menjangkau lemari obat, jangan takut. Ada banyak cara alami untuk melunakkan feses Anda.
Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Makan lebih banyak serat
Pria harus mendapatkan 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Namun, rata-rata orang dewasa hanya mendapatkan sekitar setengahnya, jadi menambahkan lebih banyak pada makanan Anda sering merupakan solusi yang baik.
Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap kelembaban dalam makanan dan memperlambat pencernaan. Ini dapat membantu Anda tetap teratur jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Serat yang tidak larut menambah kotoran pada tinja Anda dan dapat membantu meredakan sembelit dengan cepat selama Anda minum cukup cairan untuk mendorong tinja masuk. Serat tidak larut memiliki manfaat tambahan untuk mengeluarkan racun lebih cepat dari tubuh Anda.
Sumber serat larut yang baik meliputi:
- jeruk
- apel
- wortel
- havermut
- biji rami
Sumber serat larut yang baik meliputi:
- gila
- biji
- kulit buah
- sayuran berdaun gelap, seperti kangkung atau bayam
2. Minumlah lebih banyak air
Kotoran menjadi keras, gumpal, dan mungkin menyakitkan ketika tidak memiliki kadar air yang cukup saat memasuki usus besar. Ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk stres, perjalanan, dan sebagai efek samping dari obat-obatan. Selain feses yang keras, dehidrasi membuat seseorang merasa lebih stres, yang selanjutnya dapat memperumit masalah pencernaan.
Minum cukup cairan, terutama air, dapat membantu menghindari situasi yang tidak nyaman ini, menurut penelitian. Tetapi aturan delapan gelas sehari bukanlah kebenaran universal. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda. Berikut aturan umum yang harus diikuti: jika urin Anda berwarna kuning gelap, volume rendah, dan jarang, Anda tidak mendapatkan cukup cairan dan mungkin sudah mengalami dehidrasi.
3. Jalan-jalan
Sama seperti serat, rata-rata orang Amerika tidak cukup berolahraga. Lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami obesitas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Olahraga membantu merangsang pencernaan karena ketika Anda bergerak, tubuh Anda juga menggerakkan kotoran melalui usus.
Selain menawarkan bantuan sesaat, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang terbukti dapat mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit. Berbicara berjalan 30 menit setelah makan dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik dan meningkatkan pencernaan secara teratur.
4. Cobalah garam Epsom
Garam dan air Epsom tidak hanya bagus untuk menenangkan otot yang sakit. Mereka juga baik untuk melonggarkan tinja yang merepotkan. Anda dapat menemukan berbagai produk rendaman garam Epsom di sini.
Tambahkan 3 hingga 5 cangkir garam Epsom dalam bak mandi. Perendaman adalah relaksasi dan akan meningkatkan gerakan peristaltik usus. Anda juga menyerap magnesium melalui kulit Anda.
Magnesium sulfat adalah komponen utama garam Epsom. Ketika dikonsumsi secara oral, ini bisa efektif untuk meredakan sembelit jangka pendek. Larutkan bentuk bubuk dalam 8 ons air. Dosis maksimum untuk orang dewasa atau anak di atas 12 tahun adalah 6 sendok teh. Dosis maksimum untuk anak berusia antara 6 dan 11 tahun harus 2 sendok teh. Anak-anak di bawah 6 tahun tidak boleh mengonsumsi garam Epsom.
Ini tidak direkomendasikan untuk penggunaan reguler. Mudah bagi usus untuk menjadi tergantung pada obat pencahar. Karena rasanya agak busuk, mungkin ada baiknya menyemprotkan jus lemon ke dalam larutan sebelum Anda minum.
5. Minumlah minyak mineral
Minyak mineral adalah pencahar pelumas. Ketika dikirim secara oral, ini dapat meningkatkan pergerakan usus dengan melapisi feses serta usus dalam lapisan kedap air. Ini menjaga kelembaban di dalam tinja sehingga lebih mudah. Pencahar minyak mineral tersedia di sini. Obat pencahar dimaksudkan hanya untuk penggunaan jangka pendek, jadi jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu.
Studi juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dan minyak biji rami dapat sama efektifnya dengan minyak mineral untuk mengobati sembelit pada orang yang dirawat karena gagal ginjal. Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi minyak mineral. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan minyak mineral pada anak-anak.
