Terlalu lelah
Setiap orang memiliki fase energi rendah ketika kita hanya ingin menjadi vegetarian di sofa. Tetapi kelelahan mental dan fisik yang berkepanjangan dan energi rendah yang kronis dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang serius. Pria memiliki serangkaian alasan unik mengapa mereka mungkin mengalami kelelahan selama lebih dari beberapa minggu pada suatu waktu.
Masalah T rendah
Pria secara bertahap menghasilkan lebih sedikit testosteron seiring bertambahnya usia. Testosteron bekerja keras dalam tubuh, mempertahankan segala sesuatu mulai dari kepadatan tulang hingga massa otot hingga dorongan seks dan seterusnya. Penurunan kadar testosteron yang signifikan dapat menyebabkan berkurangnya gairah seks, peningkatan lemak tubuh, penurunan motivasi, dan masalah tidur seperti insomnia. Gejala-gejala ini dapat menambah energi rendah kronis, dan kelelahan mental dan fisik.
Terapi sekarang tersedia untuk melengkapi testosteron. Tes darah diperlukan untuk melihat apakah Anda menderita testosteron rendah. Diskusi dengan dokter Anda penting untuk memahami penyebab gejala terkait testosteron yang rendah, serta perawatan yang tepat dan potensi efek samping.
Masalah tiroid
Hipotiroidisme, atau kadar hormon tiroid yang rendah, dapat mendatangkan malapetaka pada tingkat energi Anda. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang tiroid Anda. Meskipun lebih sering terjadi pada wanita, itu dapat terjadi pada pria dan menjadi parah jika gejala awal diabaikan.
Gejala hipotiroidisme meliputi:
- kelelahan
- sensitivitas terhadap dingin
- sembelit
- pertambahan berat badan
- Nyeri otot
- kulit kering
- menipiskan rambut
- depresi
Menariknya, kadar hormon tiroid yang rendah dapat menyebabkan rendahnya kadar testosteron, yang menghubungkan kedua masalah dan kemungkinan mengalami kelelahan. Memperlakukan hormon tiroid rendah dapat meningkatkan kelelahan serta gejala lainnya. Perawatan juga dapat membantu mencegah komplikasi seperti gondok, penyakit jantung, dan neuropati.
Hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif, juga dapat menyebabkan kelelahan karena jantung berdetak kencang, tekanan darah tinggi, masalah tidur, dan sistem yang kelebihan pajak.
Kesulitan tidur
Kelelahan Anda mungkin disebabkan oleh kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Anda mungkin merasa lelah jika Anda tidak memiliki kebiasaan tidur yang baik, bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, atau hanya melewatkan waktu tidur sama sekali untuk menyelesaikan lebih banyak hal.
Namun, Anda mungkin menderita gangguan tidur yang mencegah kualitas tidur walaupun Anda memiliki cukup waktu untuk itu. Gangguan pernapasan saat tidur dan apnea tidur dapat merampas kualitas tidur Anda dengan terus-menerus mengganggu pernapasan Anda. Sindrom kaki gelisah adalah gangguan lain yang dapat mempengaruhi tidur secara negatif.
Depresi
Institut Kesehatan Mental Nasional melaporkan bahwa enam juta pria mengalami depresi setiap tahun. Depresi adalah kondisi psikologis dan fisiologis yang dapat memengaruhi siapa pun. Gejala depresi meliputi:
- merasa sedih, kosong, atau putus asa
- kehilangan minat di dunia
- kesulitan berkonsentrasi
- sulit tidur
- energi berkurang
- kelelahan
- merasa "melambat"
- perubahan berat
Depresi adalah kondisi yang dapat diobati. Konseling dan pengobatan tersedia secara luas dan efektif. Berbahaya mengabaikan gejala depresi. Depresi berat yang tidak diobati dapat berpotensi membahayakan diri sendiri atau bahkan bunuh diri.
Manusia Besi
Anemia defisiensi besi biasanya lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Namun, semua jenis anemia dapat menjadi penyebab energi rendah kronis dan kelelahan. Kadar zat besi yang rendah pada pria dapat disebabkan oleh pola makan vegetarian yang kurang seimbang, seringnya donor darah, atau pendarahan internal dari, misalnya, lambung atau saluran usus. Bentuk lain dari anemia dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin seperti rendahnya kadar vitamin B-12 atau folat.
Tergantung pada penyebabnya, gejala anemia dapat meliputi:
- kelelahan ekstrim
- kulit pucat
- sesak napas
- sakit kepala
- pusing
- kesemutan di tangan dan kaki
Komplikasi lain dapat termasuk detak jantung tidak teratur dan penurunan kemampuan untuk berolahraga.
Kekhawatiran yang lebih dalam
Kelelahan bisa menjadi gejala penting dari masalah kesehatan yang lebih dalam. Kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:
- gagal hati
- gagal ginjal
- penyakit jantung
- kanker
- penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
- diabetes tipe 1 dan tipe 2
- sindrom kelelahan kronis
Obat-obatan juga dapat menyebabkan kelelahan, termasuk obat nyeri tertentu, obat jantung, obat tekanan darah, dan beberapa jenis antidepresan. Kelelahan juga bisa diakibatkan oleh konsumsi kafein yang berlebihan, penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan obat, dan penggunaan antihistamin dan obat batuk.
Tingkatkan energi dengan diet dan olahraga
Kelelahan bisa diakibatkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga. Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan dengan energi rendah. Tetapi memompa darah hanya dengan berjalan kaki 30 menit, setidaknya 5 kali seminggu, dapat membantu Anda. Olahraga teratur dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Diet adalah faktor besar dalam memerangi kelelahan. Makan makanan yang dikontrol porsi makan dan camilan sehat sepanjang hari dapat bermanfaat dalam mengisi bahan bakar sistem Anda. Diet buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan banyak air dapat memberi Anda lebih banyak energi. Makanan yang digoreng, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan seperti permen, keripik, dan soda harus dibatasi. Makanan-makanan ini dapat menguras tingkat energi dan memberi Anda gula tinggi dan rendah yang menyebabkan kelelahan.
Bicaralah dengan dokter Anda
Setiap orang berurusan dengan kelelahan sesekali dan energi rendah. Dalam kebanyakan kasus, ini bukan alasan untuk dikhawatirkan. Tetapi jika tingkat energi Anda tidak membaik dengan diet, olahraga, atau kebiasaan tidur yang lebih baik, atau jika memburuk, temui dokter Anda untuk mengesampingkan masalah kesehatan yang lebih serius.
