Punya gas saat hamil? Kamu tidak sendiri. Gas adalah gejala umum (dan berpotensi memalukan) kehamilan. Anda mungkin memberi perhatian khusus pada apa yang Anda makan dan obat-obatan yang Anda konsumsi saat ini, yang seringkali berarti bahwa obat gas biasa harus disimpan untuk sementara waktu.
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meringankan masalah gas yang Anda alami, dan beberapa semudah meraih segelas air tinggi.
Mengapa Kehamilan Membuat Anda Gassy?
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang ahli OB / GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Saat tubuh Anda memproduksi lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda. Ini termasuk otot-otot usus Anda. Otot-otot usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan Anda melambat. Ini memungkinkan gas menumpuk, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.
Perubahan Tubuh Selama Kehamilan
Setelah Anda semakin dalam dalam kehamilan Anda, peningkatan tekanan dari rahim Anda yang tumbuh di rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas. Beberapa makanan juga dapat berkontribusi terhadap gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen zat besi) dapat menyebabkan sembelit, sehingga Anda bisa menebaknya, bahkan lebih banyak gas.
7 Cara untuk Memudahkan Gas Anda
Gas yang tidak nyaman, dan terkadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh konstipasi, dan ini bisa menjadi lebih buruk ketika kehamilan Anda berlanjut. Untungnya, ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi gas. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang cenderung Anda lihat.
1. Minum Banyak Cairan
Air adalah taruhan terbaik Anda. Usahakan untuk delapan hingga 10 gelas 8 ons setiap hari, tetapi cairan lain juga diperhitungkan. Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus yang Anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula yang memicu kembung yang disebut FODMAPs. Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap jus FODMAP rendah.
2. Dapatkan Bergerak
Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda. Usahakan berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit. Olahraga tidak hanya dapat membantu Anda tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai rejimen olahraga apa pun selama kehamilan.
Cara Berolahraga dengan Aman di Trimester Ketiga Kehamilan
3. Uji Diet Anda
Cobalah menghilangkan pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, merekomendasikan Brett Worly, MD, asisten profesor di departemen OB / GYN di Pusat Medis Wexner University Ohio State. Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah. Kubis Brussel, kol, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas umum, kata Worly.
Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi berbicara dengan dokter dan ahli gizi sebelum memulai diet rendah FODMAP. Diet ini bisa sangat membatasi dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang memadai.
4. Isi Serat
Banyak makanan yang memperburuk gas dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengendalikan sembelit. Mengapa? “Serat membawa air ke usus, melunakkan feses dan membiarkannya [lewat lebih mudah],” jelas Ross.
Cobalah memasukkan 25 hingga 30 gram makanan tinggi serat ke dalam makanan Anda untuk membantu mengurangi masalah gas. Banyak buah-buahan, seperti buah prem, buah ara, dan pisang, dan sayuran, serta biji-bijian utuh seperti gandum dan tepung rami adalah penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanyakan Tentang Suplemen Serat
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda mencari alternatif cepat dan mudah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), metilselulosa (Citrucel), atau polietilen glikol 3350 (MiraLAX), mungkin bermanfaat bagi Anda.
Beli Metamucil, Citrucel, atau MiraLAX sekarang.
6. … Dan Pelunak Kotoran
Docusate (Colace), pelunak tinja yang lembut, melembabkan tinja, memungkinkan perjalanan yang lebih mudah dan teratur. Ross mendorong para wanita untuk meminum 50 hingga 100 mg dokumen dua kali sehari sepanjang masa kehamilan mereka. Hindari saja obat pencahar stimulan, seperti sennoside (Ex-Lax, Senokot), karena ini dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
7. Ketika ragu, Just Breathe
Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, MD, direktur medis persalinan dan persalinan di Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Hilangkan stres sebanyak mungkin dari hidup Anda. Berikan tugas kepada orang lain, atau hanya menerima bahwa mereka tidak akan selesai. Temukan waktu tenang di siang hari untuk mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, atau melihat hari spa prenatal. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap tenang.
Kapan Menghubungi Dokter Anda
Gas tidak selalu merupakan bahan tertawaan. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki rasa sakit yang parah tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.
Jika tidak, pilih solusi yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian tetap dengan mereka karena konsistensi adalah kunci.
"Kehamilan bukan lari cepat, itu maraton," kata Ross. "Jadi, jaga kecepatan diri Anda dan jaga sikap sehat dan positif yang berhubungan dengan diet dan olahraga Anda."
